Dieta superżywnościowa z 7-dniowym planem odchudzania

Pożywienie, ponieważ wielu ludzi myśli o egzotycznych rzeczach, takich jak jagody açai lub trawa pszeniczna. Wszystko dość drogie, nie wszędzie, aby dostać się do codziennej kuchni, często niezbyt przydatne. Jest to o wiele prostsze: w końcu „superfood”, jak zdefiniowano w Oxford English Dictionary, oznacza nic innego jak „pokarm bogaty w składniki odżywcze, który szczególnie sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu” - i jest ich mnóstwo, także tutaj, w Niemczech. Lista tych pożywienia została stworzona przez amerykańskich naukowców w zeszłym roku w oparciu o gęstość 17 ważnych składników odżywczych, które zawierają. Na pierwszym miejscu wylądował popularny herb kuchni: rukiew wodna. Wybraliśmy dziesięć znanych i zdrowych pożywienia jako sojuszników odchudzających w naszym tygodniu diety ChroniquesDuVasteMonde (przynajmniej dwa z nich są w każdym przepisie). Są łatwo dostępne, a egzotyczne nasiona chia są teraz domem dla wielu sklepów ze zdrową żywnością, a nawet supermarketów. A my wzięliśmy tylko owoce i warzywa, co jest teraz sezonem! Ułatwia to wdrożenie 7-dniowego planu z pysznymi posiłkami, od śniadania po kolację. Oprócz utraty wagi nasza nowa ulubiona dieta ma wspaniały efekt: więcej energii, promienna cera i wzmocniony układ odpornościowy.



Jak działają super pożywienie - nasza pierwsza dziesiątka

  1. rzeżucha: Amerykańscy dietetycy umieścili pikantną rzeżuchę na nr 1 w Powerhouse Fruits And Vegetables - liście najzdrowszych pokarmów. Dlaczego? Ostatnie badania wykazują wysoki poziom fitochemikaliów, które mogą chronić przed rakiem, a także zawierają dużo witaminy K i C, wapnia, żelaza i kwasu foliowego. Olej z gorczycy, który ma działanie antybiotyczne i przeciwzapalne oraz wspomaga trawienie, znajduje się również w liściach i łodygach. Jeśli często jesz rukiew wodną, ​​możesz chronić się przed wirusami i bakteriami - i upiększać swoją skórę.
  2. cebula: W kuchni jest bardzo ceniona - zdobyła nowe wyróżnienia właśnie w medycynie: cebula została wybrana rośliną leczniczą roku 2015. Zawiera dużo witaminy C i potasu i działa jak naturalny antybiotyk w walce z bakteriami. Łagodzi ból ukąszeń owadów i chroni przed wolnymi rodnikami. Nawiasem mówiąc, czerwona cebula zawiera dwa razy więcej przeciwutleniaczy niż ich siostry. Smakują też surowo - dobrze, bo wtedy efekt jest największy.
  3. Mangold: Lokalne modne warzywa dostarczają bogactwa witamin: szwajcarski boćwina, związany ze szpinakiem i burakami, łączy wspaniałe składniki obu warzyw: mnóstwo prowitaminy A, wysoką zawartość witaminy C, witaminy B1, B2 i K, wapń, potas, Magnez, żelazo, fosfor, kwas foliowy i wiele związków fitochemicznych. Jest czerwony, żółty i zielony boćwina szwajcarska, burak pastewny z liści i łodyg oraz chard - bardzo, bardzo delikatny - na sałatkę. Wskazówka kuchenna: Łodygi chard mają dłuższy czas gotowania, więc najpierw sauté i dopiero po kilku minutach dodać małe cięte liście.
  4. Papaya: Egzotyczny owoc pochodzi z Ameryki Południowej i Środkowej. Idealnie nadaje się do utraty wagi, ponieważ zawiera niewiele węglowodanów (2,4 KH / 100 g) lub kalorii (12 kcal / 100 g), ale jest nadal bardzo pełny błonnika ze względu na wysoką zawartość błonnika. Papaya pobudza również trawienie enzymem papainą, co powinno również utrudniać przechowywanie tak zwanych „tłuszczów depot”. Papaja jest bogata w pozaziemskie składniki odżywcze i minerały, takie jak magnez, żelazo i wapń, a także witaminy (A, B, C, beta-karoten) i enzymy.
  5. migdały: Małe pakiety zasilające są wysoce polecaną przekąską, ponieważ zawierają białka, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, takie jak potas i magnez oraz przeciwutleniacze chroniące komórki. Około 40 gramów dziennie według badań zapobiega chorobom serca i zaparciom. Jeśli weźmiesz ze sobą brązową skórę, weźmiesz także flawonoidy antyoksydacyjne i witaminę E - dobre dla jędrnej skóry, silnych włosów i paznokci. I: Są mniej kalorii niż sądzono, ponieważ tłuszcz zawarty w migdałach jest trudny do recyklingu. 30-gramowa porcja przekąsek zawiera zatem tylko szczupłe 129 kalorii.
  6. Tłuste ryby morskie: Łosoś, makrela, śledź i co to najlepsze źródła cennych kwasów tłuszczowych omega-3. Ciało potrzebuje go do metabolizmu, zdrowego serca i silnego krążenia. W zachodnich krajach uprzemysłowionych podaż jest często niewystarczająca, ale badania pokazują, że niedobór może powodować depresję i agresywność.Ryby morskie zawierają również dużo białka i niacyny, ważne dla pięknej skóry i włosów. Nawiasem mówiąc, makrela w puszkach lub tuńczyk są tak samo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 jak świeże ryby. Nie wyrzucaj oleju: kwasy tłuszczowe trafiają do oleju, więc zdecydowanie go używaj.
  7. quinoa: 15 procent białka znajduje się w ziarnie z Ameryki Południowej, w tym wszystkie dziewięć ważnych aminokwasów. Jest mało kaloryczny, ale zawiera wiele minerałów, takich jak magnez, mangan i cynk. Przyjemne: badania wykazały, że quinoa może obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Ponadto działa jak środek tłumiący apetyt, ponieważ nasyca się przez długi czas. Ważne dla alergików - substytut ziarna nie zawiera glutenu.
  8. Słodkie ziemniaki: Słodkie ziemniaki mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​poziom cukru we krwi wzrasta powoli po spożyciu, więc nie czujesz się głodny przez wiele godzin. Czerwień miazgi jest znakiem karotenoidów i antocyjanów - fitochemikaliów. Słodkie ziemniaki przekonują również swoją wysoką zawartością błonnika, a także przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami, które utrzymują zdrowe jelita, wzmacniają układ odpornościowy, zapobiegają zawałom serca i sprawiają, że skóra wygląda młodo i świeżo.
  9. Nasiona Chia: W Meksyku i Gwatemali małe nasiona zostały uznane za cudowne ziarno od czasów Majów. W rzeczywistości jego gęstość składników odżywczych sprawia, że ​​jest to pożywienie dla zdrowia. Wysoka zawartość kwasów omega-3 poprawia również koncentrację. Podczas gdy zdolność pęcznienia ziarna zapewnia regularne trawienie i odtruwa - idealny do utraty wagi. Jednak według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) nie należy spożywać więcej niż 15 gramów chia dziennie.
  10. kwaszona: Jest uważany za staromodny i rzadko spożywany - szkoda! Ponieważ kapusta kiszona zawiera probiotyczne kultury kwasu mlekowego, które pobierają florę jelitową, bronią się przed bakteriami i wzmacniają układ odpornościowy. Jest również mało kaloryczny i ubogi w tłuszcze, bogaty w błonnik i witaminy - i spożywany na surowo najzdrowszy. Jeśli wolisz ciepłe jedzenie: gotuj tylko przez krótki czas (nie gotuj!), Aby super składniki odżywcze nie zostały utracone. Nasza rada: Lepiej nie kupuj pasteryzowanego zioła z puszki, która zazwyczaj zawiera cukier i często tłustą, ale raczej organiczną świeżą kapustę.

Superfoods: Przepisy na gotowanie

Superfood dieta: Pomysły na cały dzień

Dzięki naszej diecie z super pożywieniem dostarczamy zdrowe przepisy na śniadanie, lunch i kolację oraz siedmiodniowy plan diety.



1 z 12

Penne z boćwiną, pomarańczą i oliwkami

Lekki lunch ze śródziemnomorskim akcentem. Makaron pełnoziarnisty wypełnia się przez długi czas, pomarańcze dostarczają witamin. Przepis: Penne z boćwiną, pomarańczą i oliwkami

Dieta superżywności ChroniquesDuVasteMonde z 7-dniowym planem odchudzania

© Thomas Neckermann 2 z 12

Papaja i sałatkę z soczewicy

Soczewica czerwona zawiera „wolne” węglowodany (wolne węglowodany), które utrzymują stały poziom insuliny - tak więc głód znika. Do przepisu: sałatka z soczewicy papaja

© Thomas Neckermann 3 z 12

Coleslaw z łososiem koperkowym

Łosoś zawiera jod. Dobry dla metabolizmu tarczycy i energii, sprzyja utracie wagi. Przepis: surówka z białej kapusty z łososiem koperkowym





© Thomas Neckermann 4 z 12

Fioletowe warzywa z dipem z makreli

Kwark i makrela - czysta moc białka, która zapobiega rozpadowi mięśni. Gorąco polecam jako obiad. Przepis: Fioletowe warzywa z dipem makrelowym

© Thomas Neckermann 5 z 12

Zupa pomidorowa z kruszonką serową

Z przeciwutleniaczami, które wzmacniają układ odpornościowy. Dobre tłuszcze przyczyniają się do sera i migdałów. Przepis: Zupa pomidorowa z kruszonką serową

© Thomas Neckermann 6 z 12

Minestrone z quinoa i jajkiem

Kolorowe jest zdrowe. Ten kolorowy pokarm na wieczór zapewnia genialną mieszankę składników odżywczych. Przepis: minestrone z quinoa i jajkiem

© Thomas Neckermann 7 z 12

Kurczak migdałowy z cebulą i papaja

Klasyczny obiad o niskiej zawartości węglowodanów: kurczak, bogaty w żelazo i lekkostrawny, niskokaloryczna papaja, cebula dla wzmocnienia obrony. Przepis: kurczak migdałowy z cebulą i papaja

© Thomas Neckermann 8 z 12

Zapiekana cykoria z quinoa

Na lunch lub kolację z błonnikiem i witaminą B12. Komosa ryżowa przenosi minerały na talerz. Przepis: Zapiekana cykoria z komosą ryżową

© Thomas Neckermann 9 z 12

Śniadanie z łososia i papai

Łosoś sprzyja metabolizmowi. Papaja stymuluje trawienie. Przepis: śniadanie z łososia i papai



© Thomas Neckermann 10 z 12

Budyń Chia z owocami

Nasycić nasiona chia, energia przekazuje mieszankę owoców. Przepis: budyń Chia z owocami

© Thomas Neckermann 11 z 12

Sałatka owocowa czekolada

Migdały, czekolada, owoce - kopnięcie witaminy z ukąszeniem. Przepis: sałatka owocowa z czekolady

© Thomas Neckermann 12 z 12

Golonka Frittata z szynką z indyka

Białko i pomidory - świetne do utraty wagi! Przepis: Golonka Frittata z szynką z indyka

© Thomas Neckermann Spójrz ponownie Receptury o niskiej zawartości tłuszczu: Pasta & Co. za utratę wagi Zdrowe przepisy na utratę wagi: ponad 80 pomysłów Jedz lekko: ciesz się z czystym sumieniem

Superfoods: 7-dniowy plan diety na każdy dzień

© ChroniquesDuVasteMonde

To, co powinieneś jeść na lunch i kolację, jest w tym tygodniowym harmonogramie. Rano masz wybór między czterema pomysłami na śniadanie. Ogólnie rzecz biorąc, dzięki naszym przepisom możesz uzyskać około 1200 kalorii dziennie. Wystarczająco, aby zaspokoić potrzeby składników odżywczych, a jednocześnie zmniejszyć. Ci, którzy uprawiają sport, mogą zafundować sobie małe przekąski, takie jak 30 gramów migdałów, jabłko, gruszka, papaja. Ale czy powinieneś przestrzegać zasady diety 4? 4? 10 (patrz poniżej).

Przepisy na dietę pożywienia i 7-dniowy plan diety można znaleźć w galerii zdjęć powyżej.



Zasady diety ChroniquesDuVasteMonde dotyczące utraty wagi

Dzięki naszym przepisom tracisz wagę bez głodu. To ze względu na świetną mieszankę składników odżywczych.

Zasada 1: Harmonogram 4-4-10 Dłuższe przerwy między posiłkami sprzyjają spalaniu tłuszczu: w ciągu dnia nie należy nic jeść przez co najmniej cztery godziny, a nawet pić kawę latte. Między obiadem a śniadaniem powinno być około dziesięciu godzin.

Zasada 2: Kopnięcie fatburn Uwaga „kickburn kick” w przepisie oznacza, że ​​danie zawiera dodatkowe białko. Jest więc idealny wieczorem, ponieważ białko nasyca się długo, więc kładź się do łóżka bez warczącego żołądka.

Zasada 3: Hamowanie kalorii Jeśli przepis zawiera przypomnienie o „hamowaniu kalorii”, zawiera co najmniej 20 procent mniej węglowodanów niż inne potrawy z diety Superfood ChroniquesDuVasteMonde. Zaleta: organizm wytwarza mniej insuliny i więcej tłuszczu zostaje spalone. Ponadto wszystkie przepisy zawierają składniki o niskiej gęstości energii (kalorie na kilogram), co również pomaga w utracie wagi.

Zalecenie wideo:

Perlla mostra dieta que a fez perder 13 kg em 50 dias (Marzec 2024).



Pożywienie, jedzenie, witamina, trend żywnościowy, pożywienie, odchudzanie, niskokaloryczne, śniadanie, dania