Strategie te pomagają w walce ze stresem przed świętami Bożego Narodzenia
ćwiczenia relaksacyjne
Ci, którzy regularnie uprawiają jogę, trening autogenny lub stopniowy relaks mięśni, lepiej przechodzą przez napięte czasy. Tak wykazały badania. Jednak nauka tych technik jest teraz trudna. Lepiej jest stworzyć w gorączkowej przedświątecznej rutynie szczególnie krótkie chwile relaksu i tak między świeżym paliwem.
praca mięśni
Dokręć wszystkie mięśnie swojego ciała i wstrzymaj oddech. Policz do pięciu, a następnie uwolnij całe napięcie w swoim ciele mocnym oddechem.
masaże
Podaruj sobie regularną „sesję relaksacyjną”, podczas której będziesz masowany przez fizjoterapeutę - lub twojego partnera. Naukowcy z Los Angeles wykazali w badaniu, że takie dotykania zmniejszają stężenie hormonów stresu w organizmie.
refleksologia
Ugniataj duże palce obu stóp przez pięć minut ruchami głaskania i stukania. To stymuluje strefę refleksową przysadki mózgowej, która znajduje się na jagodzie dużego palca. Między innymi ta część mózgu kontroluje przetwarzanie stresu.
Światło deski do paznokci
Inspiracją dla joginów i fakirów jest Yantramatte. Jest wyposażony w aż 11.550 małych skalibrowanych końcówek akupresury. Jeśli położysz się na nim, setki punktów nacisku wzdłuż południków ciała zostaną punktowo pobudzone. Już od dziesięciu do piętnastu minut dziennie wystarczy, by zharmonizować ciało i duszę.
czytanie
Nawet ci, którzy są zmęczeni wieczorami, powinni spędzić kilka minut w pięknej książce (bez literatury technicznej!). „Jeśli zagłębisz się w powieść lub narrację, idealnie się wyłączasz”, mówi brytyjski neuropsycholog David Lewis. Po zaledwie sześciu minutach czytania puls uspokaja się, mięśnie rozluźniają. Badacz był w stanie to udowodnić w testach. Wynik: czytanie obniża poziom stresu o 68 procent, a spacer o zaledwie 42 procent.
Ciche chwile
Hałas jest dużym czynnikiem stresu dla wielu. Ponad połowa Niemców cierpi z tego powodu. Wyłącz telefon komórkowy, komputer i telewizor tak często, jak to możliwe. Bądź świadomy hałasu w tle i skup się na swoim rdzeniu. Najnowsze badania z badań mózgu dowodzą: regularna medytacja poprawia obronę przed stresem, zwiększa uwagę w codziennym życiu i wspiera długotrwałą koncentrację. Naukowcy z Uniwersytetu w Amsterdamie odkryli również, że kolor zielony zwiększa uzdrawiającą moc ciszy. Medytacje w parku są dwa razy bardziej intensywne.
Mini-out
Ukierunkowane przerwy zwiększają Twoją własną produktywność. „Wyjdź z akcji kilka razy dziennie przez co najmniej kilka sekund” - radzi Rick Hanson, neuropsycholog z USA i autor książki „Myśląc jak Budda” (288 str., 16,99 euro, Irisiana 2013). „Zamknij oczy, weź kilka głębokich wdechów. Otwórz oczy i skup się na najdalszym punkcie, który możesz zobaczyć”. W każdym razie powinieneś zrobić tę mini-przerwę, gdy ukończysz jedno zadanie zamiast pędzić do następnego.
Zrównoważone śniadanie
Liczne badania dowodzą, że ci, którzy powstrzymują się od pierwszego posiłku w ciągu dnia, są bardziej podatni na stres. Płatki owsiane i odtłuszczone owoce jogurtu dostarczają niezbędnych witamin i błonnika wraz z minerałami, takimi jak magnez i wapń, które również pomagają zapobiegać depresji. Chleb pełnoziarnisty poprawia sprawność umysłową i poprawia nastrój dzięki witaminom z grupy B.
mood Food
Niektóre pokarmy łagodzą podrażnione nerwy. Na przykład orzechy, nasiona i zarazki zawierają wiele witamin z grupy B, które zwiększają tolerancję na stres. Każdego dnia zjedz garść orzeszków ziemnych lub orzechów włoskich, posyp pestkami słonecznika i dyni na muesli lub zapiekance ziemniaczanej i posyp sałatką świeże kiełki pszenicy.
Fondue szczęście
Pokrój banany i daktyle na kawałki i połóż je na drewnianym szpikulcu. Następnie zanurz w stopionej ciemnej czekoladzie i zamień w sezam. Ta przekąska zapewnia endorfiny, hormony szczęścia.
woda imbir
Stres może uderzyć w żołądek. Kubek gorącej wody imbirowej pomaga. W tym celu natrzyj świeży korzeń imbiru lub 15 kropli ekstraktu imbirowego wrzącą wodą i pij łykami. Zawarte olejki eteryczne i skrobie, takie jak Gingerole i Shoagole, dają dobre przeczucie, normalizują aktywność żółci i napędzają metabolizm. Ponadto imbir ma działanie relaksujące dzięki swoim właściwościom rozgrzewającym i uspokaja podrażnione nerwy.
Rosea ochronna
„Rhodiola rosea wykazała w badaniach działanie hamujące stres i przeciwdziałające zmęczeniu”, mówi monolog z Monachium dr. Andrea Flemmer.Korzeń róży pochodzi z surowych i zimnych regionów wysokogórskich Skandynawii i Syberii i jest jednym z tak zwanych „adaptogennych” roślin leczniczych. Flemmer: „To odnosi się do roślin, które chronią ciało, ale przede wszystkim mózg, przed stresem”. Rhodiola jest dostępna jako herbata i jako ekstrakt w postaci kapsułek dostępny do bezpłatnej sprzedaży w aptece.
uśmiech
Upewnij się, że podciągasz kąciki ust - nawet jeśli masz „wymyślony” uśmiech w stresujących czasach. Ponieważ uśmiech ma efekt biologiczny. Mięsień twarzy naciska między policzkiem a okiem dokładnie na nerw, co sygnalizuje naszemu mózgowi szczęśliwy nastrój. Fakt, że ta sztuczka faktycznie działa, udowodnił amerykańskich psychologów z University of Kansas.
Zeitsprung
Jeśli to wszystko przemknie ci przez głowę, usiądź w cichym kącie, zamknij oczy i przeskocz w przyszłość. Pomaga to zmienić perspektywę. Przez większość czasu irytujące rzeczy są o połowę gorsze z perspektywy czasu, a możesz nawet śmiać się z wielu trudnych chwil w swoim życiu.
Pozytywne doświadczenia
Zrób to, co robisz z przyjemnością, a nie dlatego, że musisz. Wtedy możesz zrobić dużo łatwiej i szybciej za pomocą ręki. Dlaczego tak jest, wyjaśnia psycholog dr med. Ilona Bürgel w swojej książce „Schokologie” (208 str., 14,99 euro, południowo-zachodni 2013): „Kiedy jesteśmy w stanie negatywnych uczuć, nasze tak zwane emocje rządzą i czerpią energię”. Twoja rada: żyj zgodnie z koncepcją Schokopsychologie i daj sobie pozwolenie na dobre życie. W praktyce oznacza to: Stwórz pozytywne doświadczenia każdego dnia, bądź dobry dla siebie.Jeśli uważasz, że potrzebujesz trochę przerwy i kawałka czekolady lub gwiazdy cynamonu, rozkoszuj się słodką nagrodą całkiem celowo bez być rozproszonym przez inne rzeczy.
Nie dla perfekcjonizmu
Ci, którzy uczą się rysować granice, a nawet pozwalają wszystkim pięciu być prostymi, przechodzą przez życie zrelaksowani. Również w okresie przedświątecznym.
