W ten sposób opanujesz typowe sytuacje stresowe

Więcej spotkań, zawsze dostępnych: Koło chomika zmienia się w życiu codziennym coraz szybciej - przynajmniej wielu Niemców tak się czuje, jak dowodzi studium „Techniker Krankenkasse”.

Dla dwóch trzecich osób praca jest największym czynnikiem stresu. Często jednak stoimy na drodze do naszych własnych roszczeń. Oto dziesięć strategii, których możesz użyć, aby zmniejszyć stres w typowych sytuacjach stresowych:

1. Wreszcie weekend! A potem jest sobotnia kłótnia z ukochaną osobą. Nastrój jest całkowicie w kubełku i spokojny weekend zaczyna się nie zastanawiać.

To pomaga natychmiast: Wypuść zły nastrój radykalnie. I tak: Zrób coś pięknego i udawaj, że naprawdę lubisz weekend. Tak, z pewnością możesz coś zrobić. Nucąc przed sobą, idź na spacer lub popływać. Po zaledwie 30 minutach frustracja zniknęła. Dlaczego działa tak zwany trick? Kiedy przyjmujemy szczęśliwą, aktywną postawę, mózg otrzymuje sygnały, że jesteśmy zdrowi i uwalniamy szczęśliwe hormony. W dobrym nastroju pojednanie będzie łatwiejsze. Absolutnie ważne: pozwól ukochanej osobie wiedzieć przed wyjściem. W przeciwnym razie chodzenie wydaje się zbyt dramatyczne!

Strategia długoterminowa: Faktem jest, że wiele par kłóci się w sobotę. Nie dlatego, że związek jest zły, ale ponieważ po długim tygodniu często jesteśmy w stanie wyczerpania i rozdrażnienia. Aby spory w ogóle nie powstały, pomaga się wycofać na początku weekendu pół godziny na rytuał Runterkomm: niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, wizytę na rynku, czy sam w łóżku czytając gazetę, wszystko, co przynosi spokój, pasuje. Następnie jesteś gotowy na weekend dla dwojga lub z rodziną.

2. Czy późnym popołudniem jest tunel czasu? Zawsze udaję, że kończę pracę na czas. Potem utknąłem na krześle biurowym, zrobiłem tysiące drobiazgów i nagle jest prawie ósma.

To pomaga natychmiast: Nie wychodzimy z biura po południu, ponieważ mamy prawo „szybko odrzucić wszystkie śmieci”. Haczyk: to nie działa. Ponieważ małe rzeczy nigdy się nie kończą! Kompletna lista rzeczy do zrobienia pod koniec dnia nie istnieje. Najprostszy sposób, aby wyjść z niewłaściwego nastawienia: ustaw wibrator na telefonie na pół godziny przed wyjazdem. Następnie zacznij pisać wszystko, co zostało na liście na następny dzień. Zbierz się i idź!

Strategia długoterminowa: Wyobraź sobie zwierzę, które po prostu pójdzie do domu po południu. Tak, to brzmi paradoksalnie, ale spróbuj: czy to małpa „po prostu przechyla się do następnej liany”? Albo borsuka, który „zadaje się”? Pierwszy pomysł, jaki masz, jest dobry. Spróbuj dowiedzieć się, co sprawia, że ​​to zwierzę skacze na czas i, jak w przykładowych zwierzętach powyżej, sformułuj chwytliwą frazę, na przykład „Uwolnię się z lewe energią”. Pamiętaj o zdjęciu i zdaniu. Zadzwoń do obu przed zamknięciem biura. Daje to wielu ludziom niezbędny impuls do uwolnienia się.

3. Wieczorem lub pomiędzy czasami, aby dojść do innych myśli, lubię chodzić na Facebook. Potem wcale nie jestem zrelaksowany, ale jeszcze bardziej zdenerwowany i zdenerwowany.

To pomaga natychmiast: Naukowcy z Uniwersytetu w Berlinie odkryli, że jedna trzecia użytkowników jest niezadowolona z konsumpcji Facebooka. Zaciśnięty ładunek pozytywnych wiadomości i ogłoszeń po prostu sprawia zły nastrój. Pozbawiasz się ponownie tego kiepskiego nastroju, robi krótką, celową przerwę, z. Usiądź na krześle i delikatnie dotknij głową dłonią, jednocześnie obracając drugą ręką na brzuchu przez minutę. Ćwiczenie odświeża, ponieważ koordynacja wymaga tak dużej uwagi, że przepływ zmartwionych myśli zostaje przerwany.

Strategia długoterminowa: Facebook potrawy! Ponieważ często jest to automatyczny mechanizm, aby przejść do komputera, gdy jest napięty, nie jest łatwo go puścić. Dlatego poszukaj nowego alternatywnego sposobu wyłączania. Na przykład wyobraź sobie Do okna zjedz jabłko, przeczytaj zabawny artykuł lub zadzwoń do przyjaciela. Ułatwia to złamanie upartego nawyku. Nie musisz anulować swojego konta - ale przejdź do sieci społecznościowych tylko raz dziennie o określonej godzinie. I wysyłaj rzeczy, które mają dla ciebie znaczenie. Bo to naprawdę relaksuje!

4. Lubię moją matkę. Ale kiedy rozmawiamy przez telefon, czasami wystarczy jej dziwne zdanie. B. „Trzeba się tym bardziej zająć” i nie mogę wyciągnąć z głowy rozmowy przez cały dzień.

To pomaga natychmiast: Jeśli zauważysz w rozmowie, że zdanie nokautu właśnie spadło, pozwól sobie na następującą sztuczkę: Przeprowadź cichą rozmowę o sobie.Najpierw powiedz sobie: „Och, znowu było”. W drugim kroku pojawia się pytanie wewnętrzne: „Do kogo zdanie rzeczywiście ma więcej do zrobienia, z nią czy ze mną?” Odpowiedź jest zazwyczaj: z nią. Teraz dodaj do zdania trzecie zdanie: „Odeślę zły nastrój!” A potem temat zmienia się w prawdziwej rozmowie. Wewnętrzny dialog oddala nas od tego, co się dzieje. Możemy więc lepiej zmieniać uszy podczas przejścia.

Strategia długoterminowa: Jeśli w każdej rozmowie spadają drwiny, aktywnie interweniuje. Reprezentuje przyjazne, ale specyficzne pytanie, takie jak „Jaki masz problem?” lub „Co masz na myśli, nie rozumiem”. Bardzo często nasz odpowiednik uświadamia sobie, że przekroczył granicę i steruje. Dlaczego etapowa wymiana ma relaksujący efekt? Aktywnie zajęła się tym problemem i dlatego może szybciej pozbyć się sytuacji.

5. Właściwie musiałbym powiedzieć mojej dziewczynie, że nie chcę słyszeć historii jej denerwującego partnera przez cały czas. Albo nie lubisz jej późnego przybycia. Ale zostawiam to w równowadze i drażni mnie cicho.

To pomaga natychmiast: Odważ się. Sformułował krytykę jako zwięzłą i przyjazną. I zacznij od pozytywnego zdania, takiego jak „Zasadniczo lubię cię” lub „Jesteś dla mnie ważny”. Dlaczego mroźny wstęp? Ponieważ inni ludzie mogą o wiele lepiej wchłonąć krytykę, jeśli zostanie wprowadzona w przyjazną, wiążącą formę.

Strategia długoterminowa: Przede wszystkim unikamy krytyki, ponieważ wyobrażamy sobie, jak źle druga osoba poczuje się, gdy usłyszy naszą krytykę. Bardzo nam przykro, że milczymy. Sztuką jest przeskoczyć pierwsze uczucie i zamiast tego wyobrazić sobie, jak się poczujesz po krytyce wyrażonej dzień lub tydzień. Zazwyczaj pojawia się dumne, zadowolone uczucie. Idź z tym uczuciem w krytycznej sytuacji - wtedy masz gwarancję zaufania.

6. Czasami podczas pracy nie pamiętam, gdzie jest moja głowa. Telefon dzwoni ciągle, szef lub koledzy wchodzą i chcą czegoś. Jestem całkowicie zepsuty wieczorem i nawet nie poradziłem sobie zbyt wiele.

To pomaga natychmiast: Pomimo zgiełku, zaplanuj pięć minut: określ dla siebie dwa najważniejsze zadania dnia - punkty, które są naprawdę istotne dla Twojego osobistego postępu i rozwoju firmy. Dokładnie: Zwykle nie są to zadania, które należy wykonać od razu. Spróbuj przejść do jednego z tych punktów, zanim przejdziesz do tematu. Daje to dobre poczucie spełnienia, a ty odzyskasz trochę swojego spokoju.

Strategia długoterminowa: Postaraj się zaplanować jedną godzinę cichej pracy dziennie, w której nie możesz przeszkadzać i pracować. Jak to możliwe? Jeśli masz obecność telefoniczną, porozmawiaj z kolegą przez godzinę (i zmień ją później). Mówiąc o ważnych projektach, które należy wykonać, porozmawiaj z szefem o tym, o której godzinie możesz zablokować. Takie pozornie sztuczne układy są dobrze przyjmowane - i wkrótce znajdują naśladowców!

7. Rano z nami w rodzinie jest zawsze totalny chaos. Brakuje kasków rowerowych, stoimy w kolejce przed łazienką, telefon komórkowy zniknął, a nastrój jest tak zirytowany, że każdego dnia przysięgasz: jutro będzie inaczej. Oczywiście następnego dnia znów jest tak samo.

To pomaga natychmiast: Kiedy ranek zapada w chaos, nie ma odwrotu. Przyznaj, że początek dnia się nie powiódł. I spróbuj się z tego uśmiechnąć. O dziwo, to łagodzi napięcie. Jeśli śmiech utknie ci w gardle, przeczytaj książkę dla dzieci „Pośpiesz się, Willi Wiberg!” autor: Gunilla Bergström. Rozpoznasz się i uśmiechniesz.

Strategia długoterminowa: Trudno, ale pomaga: Po pierwsze, rodzice są całkowicie gotowi na dzień, a potem budzisz dzieci. Jeśli ty i twój partner musicie wstać 20 minut wcześniej niż wcześniej, warto. Ponieważ chaos rano pojawia się szczególnie dlatego, że wszyscy szukają i grzebią. Jeśli jednak dorośli mają już zapakowane pliki i torebki na korytarzu, 50% zgiełku jest z góry.

8. „Tak, jasne, zrobię to!”, Często słyszę, jak mówię od razu. Tak samo jest w firmie, jak w domu. Na początku wszystko jest dobrze. Ale wtedy robi się za dużo i jestem szalony.

To pomaga natychmiast: Przechytrzysz swój entuzjazm: jak tylko zostaniesz poproszony o interesujący projekt lub twoja dziewczyna poprosi cię o pomoc, powiesz: „Klaro - ale muszę o tym pomyśleć przez chwilę, wrócę do ciebie później”. Następnie zastanów się w spokoju, czy zadanie jest opłacalne, czy naprawdę masz czas i chęć wsparcia swojej dziewczyny. Z małą przerwą na myślenie masz o wiele lepsze przeczucie, czy coś naprawdę pasuje do ciebie. A potem łatwiej jest nazwać „tak” lub „nie, to nie pasuje!” powiedzieć.

Strategia długoterminowa: Ci, którzy mówią tak na wszystko, często nie wiedzą dokładnie, co jest dla nich naprawdę ważne.Jak się dowiedzieć? Proste ćwiczenie pomaga: wyobraź sobie swoje 80. urodziny. Zaprosiłeś przyjaciół, rodzinę i byłych kolegów. Dwie osoby przedstawiają mi miłe przemówienie. Co powinni powiedzieć? „Jako kolega szczególnie doceniałem ją, ponieważ ...” „Jako matka zawsze była dla mnie ...” Napisz kilka zdań, które umieścisz w ustach mówców. Teraz spójrz na jej krótkie przemówienia. Jakie trzy wartości są dla Ciebie ważne? Może pewna prostolinijność? Czy uczciwość? Wolność? Przyjaźń? Pamiętasz o swoich celach? Zrób mini-listę swoich podstawowych wartości. Za każdym razem, gdy otrzymasz prośbę, spójrz na tę listę i sprawdź, czy iw jaki sposób zadanie pasuje do twojego wewnętrznego kompasu wartości. Wtedy łatwiej będzie ci zdecydować, kiedy naprawdę chcesz „Tak, zrobię to!” chcę powiedzieć, a kiedy „nie”.

9. Zasadniczo wiem dokładnie, jak dobrze się czuję, gdy wieczorem spotykam przyjaciela na kieliszek wina. Często mój wieczór wciąż wygląda tak: jestem zmęczony, zostanę w domu, spędzam cały wieczór majsterkując przy mieszkaniu lub oglądając telewizję. To nie jest naprawdę relaksujące.

Działa to natychmiast: Jour fixe dla przyjemności. Spotykaj się regularnie ze swoją dziewczyną. A potem zdecydowanie idź, nawet jeśli czujesz się zmęczony. Ponieważ zwykle ten rodzaj zmęczenia stresowego leci na pierwszym kroku przed drzwiami.

Strategia długoterminowa: Jeśli wypróbowałeś już wszystkie sztuczki samooszukiwania się i wciąż trzymasz się kanapy takiej jak Pattex, możesz zechcieć ponownie rozważyć spotkania swoich dziewczyn. Czasami utkniesz w starych rytuałach, na przykład zawsze spotykasz się na rozmowę - ale nudzisz się przez długi czas. Wypróbuj coś nowego: poznaj nową dzielnicę razem na piechotę, przepłyń miasto statkiem wycieczkowym lub spontanicznie odwiedź wernisaż. Wszystko to pasuje do umówienia się na dwie godziny. Zawsze uważa się, że jest to znacznie bardziej skomplikowane.

10. W pracy nastrój jest zły. Martwi mnie to tak bardzo, że moje myśli na temat weekendu to wszystko.

To pomaga natychmiast: Po prostu zakazać rozważania prawie nigdy nie działa. Pracując lepiej: świadomie robiąc piękne rzeczy w czasach zmartwień. Sztuczka: zapisz listę swoich pasji - po prostu zapisz dziesięć do dwudziestu rzeczy, które lubisz robić. Nie myśl dużo, pisz małe rzeczy (pijąc kawę), a także wielkie pasje (podróż dookoła świata). Odejdź od swojej listy w czasach nudy - napij się kawy z przyjaciółmi lub zaplanuj światową trasę. To wyrównuje twoje wewnętrzne życie ponownie z tu i teraz i pięknem życia - i rozwiewa zamyślenie.

Strategia długoterminowa: Nasz mózg ocenia negatywne myśli jako o wiele ważniejsze niż pozytywne. Dlatego utknęliśmy tak szybko w Grübelspiralen. Dziennik pracy może pomóc w wyjaśnieniu twoich zmartwień na dłuższą metę - i otworzyć oczy na pomysły na rozwiązania. Zapisuj co wieczór przez pięć do dziesięciu minut w krótkich punktach, co cię stresowało w pracy i na co czekałeś. Po dwóch tygodniach przeglądasz notatki. Natychmiast zobaczysz, co gryzie twoje nerwy. Teraz zastanów się, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem. Rozwiązać konflikt? Poproś szefa o pomoc w trudnym zadaniu? Jeśli obawiasz się o swoją pracę, powinieneś aktywnie myśleć o „planie B”. Można ogromnie zaprzeczyć, że masz w głowie alternatywę dla dzisiejszej pracy. Ale bądź ostrożny: spędzaj ze sobą określoną ilość czasu, na przykład zbierając pomysły na prace, które Cię interesują przez godzinę.

Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem (Kwiecień 2024).