Porady dotyczące lepszego snu: Co nie powinniśmy jeść lepiej wieczorem
Wyraźny przypadek: jeśli wieczorem zjemy posiłek składający się z wielu dań, może się zdarzyć, że wtedy bezsennie zabijamy w łóżku. Powodem jest zazwyczaj to, że jemy zbyt późno, a organizm jest nadal zajęty pracą trawienną.
Ale są też wskazówki żywieniowe na wieczory, aby zwracać uwagę na poszczególne produkty. o Kawa i herbataktóre mają efekt stymulujący. lub alkoholkto sprawi, że śpimy z pewnej kwoty.
Wskazówki żywieniowe na dobranoc
Tłuszcz i żywność bogata w cukier
Ser, frytki, frytki, niektóre kiełbaski i orzechy: Jeśli wieczorem jemy dużo tłustego jedzenia, cyrkulacja musi działać mocniej. Nawet większe ilości słodyczy, które lubimy skubać przed telewizorem, nie powodują dokładnie snu. Ładunek cukru zwiększa poziom cukru we krwi, co zwiększa metabolizm. Zalewamy nasze ciała dużą ilością energii, która albo musi być przechowywana, spalana, albo uruchamiana, aby przywrócić równowagę. Ćwiczysz przed snem? Raczej nieostrożny. Tak więc nadmiar jest rozkładany tylko bardzo powoli, co spowalnia spalanie tłuszczu - zapasy tłuszczu wypełniają się ...
kofeina
Kawa, herbata i napoje energetyczne z kofeiną lub guaraną zwiększają ciśnienie krwi i tętno. Jesteśmy wtedy całkowicie włączeni i nie możemy dobrze spać. Wyjątek: ludzie, którzy są przyzwyczajeni do wyższych dawek kofeiny, zwykle nie obchodzą.
owoce cytrusowe
Późnym wieczorem lub przed pójściem spać lepiej nie jeść owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, klementynki lub grejpfrut, ani pić jako sok. Wysoka zawartość kwasu zajmuje się metabolizmem. Musi ustanowić system buforowy, aby związać kwasy w organizmie, tak aby wartość ph (jest miarą kwasowości) wzrosła do lekko zasadowego zakresu.
alkohol
Białe wino i wino musujące zawierają dużo kwasowości. Kwas jest stymulujący - patrz „Owoce cytrusowe”. Ale większe ilości alkoholu - około 1 na tysiąc - powodują, że jesteś zmęczony i szybko zapadasz w głęboki sen. Pokój, ale oszukuje. Wraz ze spadkiem poziomu alkoholu we krwi noc staje się coraz bardziej niespokojna. Szczególnie kobiety cierpią z powodu częstszego budzenia się, pokazują badania. Degradacja alkoholu niszczy fazę REM, tj. Okresy regeneracji i odpoczynku, których organizm potrzebuje do regeneracji. Może to trwale wpłynąć na twoje zdrowie. Ponadto alkohol rozkłada wodę i trzeba częściej wysiadać w nocy - także w trybie uśpienia.
węglowodany
Zbyt wiele węglowodanów wieczorem może nie tylko sprawić, że będziesz gruby, ale także zagrozić twojemu senowi. Do dobrego snu potrzebujemy melatoniny - hormonu snu. Powstaje z serotoniny, hormonu woskowego. Aby w organizmie było wystarczająco dużo serotoniny, w ciągu dnia powinniśmy wypełnić dużo światła. Trzecią stroną zaangażowaną w produkcję melatoniny jest aminokwas tryptofan. Zawarty jest w żywności zawierającej białka, takiej jak ser i szynka. Wieczorem najlepiej jest spożywać mieszankę niskowęglowodanów i więcej białka - to powinno dobrze działać z produkcją melatoniny.
czekolada
Nasz ulubiony cukierek oznacza, że wieczorem nie jest z nami dobrze. Ponieważ zawiera teobrominę, substancję, która stymuluje krążenie i budzi się. Efekt jest podobny do kofeiny, tylko słabszy. Nawiasem mówiąc, w ciemnej czekoladzie jest więcej teobrominy niż w mlecznej czekoladzie - bo ta spożywa mniej ciemności, ponieważ jej gorzkie substancje mają efekt wypełnienia.
Wskazówki dotyczące lepszego snu po jedzeniu
Ogólnie: nie do łóżka z pełnym żołądkiem, Możesz od tego zgagę, a potem także nocny sen. Co najmniej trzy godziny powinny upłynąć między ostatnim posiłkiem w ciągu dnia a snem.
Zawsze dobry: spacer przed pójściem spać, który łagodzi stres i ćwiczenia, zużywa kalorie, których nie można odczuć w postaci złogów tłuszczu.
Zalecenie wideo:
