Co zrobić z bólem pleców? Najlepsze wskazówki

To, że Niemcy siedzą za dużo, nie jest tajemnicą. Dlatego nie jest zaskakujące Ból pleców jest jedną z najczęstszych chorób w tym kraju ? ponieważ są one zwykle spowodowane brakiem ruchu w dzisiejszych czasach. Ale co zrobić z bólem pleców?

Co zrobić z bólem pleców?

Ból pleców jest zazwyczaj leczony na podstawie przyczyny i czy są ostre czy przewlekłe. W przypadku ostrego bólu pleców ta wskazówka może pomóc:

etap pozycjonowania

Przeciw ostremu, ciężkiemu bólowi często pomaga tak zwane przechowywanie etapowe. Położysz się ostrożnie na podłodze lub na macie do jogi, zginasz nogi i kładziesz swoje łydki poziomo na krześle, sofie lub czymś podobnym. Kolana powinny być pod kątem 90 stopni, a dolna część pleców powinna być całkowicie na ziemi. Oddychaj głęboko i wyjdź z domu i pozostań maksymalnie przez dwie do pięciu minut. Rzuć się na bok i wstań z boku.



Dlaczego to pomaga

Ze względu na stopniowanie łożyska łagodzi się ostry ból plecówGdy kręgosłup rozluźnia się, a krążki międzykręgowe zostają odciążone. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane przez kilka dni dziennie, może to pomóc w złagodzeniu napięcia i przeciwdziałać wydrążeniu pleców.

ale: Łożysko stopniowe nie jest zabiegiem dla trwałego bólu! Ponieważ jest to postawa, która może nawet pogorszyć wyzwalanie dyskomfortu. Nie należy tego robić dłużej niż kilka dni bez rozmowy z lekarzem.

Najlepsze wskazówki dotyczące chronicznego i ostrego bólu pleców

Ale istnieją inne sposoby leczenia ostrego bólu pleców:



Ćwiczenie / trening pleców

Podczas gdy odpoczynek w łóżku był pierwszym wyborem z wyboru w przeszłości, lekarze zalecają dziś stosowanie go w leczeniu przewlekłego i ostrego bólu pleców. To może brzmieć absurdalnie, w końcu cierpisz. Ale krążki międzykręgowe wymagają ćwiczeń, do pracy. Oczywiście nie oznacza to, że mimo bólu pleców musimy biegać przez park. Ale jest na przykład w szkole z tyłu ukierunkowany trening pleców, dzięki któremu mięśnie pleców są wzmocnione.

terapii Zajęciowej

W terapii zajęciowej uczysz się, jak radzić sobie z bólem pleców w życiu codziennym.

Postępujące rozluźnienie mięśni

W postępującym rozluźnieniu mięśni według amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsena poszczególne grupy mięśni są napięte od stóp do głów, jeden po drugim, jako ćwiczenie. Po kilku sekundach zwolnisz napięcie i poczujesz przez chwilę stan rozpuszczenia. Poprzez trening powinniśmy uświadomić sobie różnicę między napięciem mięśni a ponownym rozluźnieniem ? To także pomaga w bólu pleców.



aplikacje ciepła

Zwłaszcza z lekkim bólem pleców wielu cierpiących odczuwa ciepło jako korzystne, Na przykład w postaci poduszki cieplnej lub po prostu termoforu w bolesnym miejscu. Napięcia można łatwiej rozwiązać.

akupunktura

W tradycyjnej medycynie chińskiej, która obejmuje akupunkturę, uważa się, że blokady energii życiowej Chi powodują ból. Akupunktura może złagodzić dyskomfort, gdy występuje z powodu napiętych mięśni. Jednak ich wpływ na przewlekły ból pleców jest tylko częściowo udowodniony.

środek przeciwbólowy

W przypadku silnego bólu lekarz może w razie potrzeby Przepisuj leki, które są albo przeciwzapalne, albo ogólnie pomagają przeciwdziałać bólowi. Spożycie powinno odbywać się tylko po instruktażu medycznym? zwłaszcza w przypadku leków przeciwzapalnych mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne przy długotrwałym stosowaniu.

masaż

Profesjonalny masaż uwalnia blokady i łagodzi napięcie. Zwłaszcza jeśli musisz dużo pracować w życiu codziennym, może zrobić coś dobrego na plecy i szyję dzięki regularnym masażom.

Skąd bierze się ból pleców?

Kręgosłup jest bardzo wrażliwy? często zły ruch jest wystarczający, aby wywołać ból

© udaix / Shutterstock

Leczenie bólu pleców zmieniło się zasadniczo. Ich przyczyna często też. Tak więc kręgosłup cierpi obecnie rzadziej z powodu zużycia wynikającego z pracy fizycznej. Winą za skargi są zwykle wspomniany brak ćwiczeń, ciągłe siedzenie i stały stres. U 85 procent wszystkich pacjentów z plecami nie można zidentyfikować przyczyn fizycznych, mówi Centrum Medyczne ds. Jakości w Medycynie (ĘZQ). Ból pleców jest obecnie uważany za konsekwencję naszego stylu życia, podobnie jak cukrzyca lub nadciśnienie.

Dlaczego zdrowy powrót ma również związek z psychiką

Przepuklina dysku, lumbago, podrażnienie nerwu kulszowego, napięte mięśnie? To były zwykłe założenia ostrego bólu pleców. Tymczasem wiesz to także uciążliwe warunki życia i dusza może się za tym kryć. Eksperci podejrzewają nawet, że stres, zagęszczenie pracy, wydajność i presja na optymalizację samopoczucia w naszym społeczeństwie obciążają nas tak, że ból pleców stale wzrasta w ostatnich latach. Lekarze powinni zatem zawsze sprawdzać, czy problemem jest psychosomatyczny ból pleców.

Zdrowe życie = zdrowe plecy?

Ofiary to kobiety w większości przypadków. We wszystkich grupach wiekowych są bardziej narażeni na ostry ból pleców niż mężczyźni. Nic dziwnego, w końcu reagują? nawet jeśli często twierdzi się coś przeciwnego? bardziej wrażliwy na ból. Jest to tym ważniejsze zwracamy również uwagę na nasz sposób życia i włączamy więcej ćwiczeń w nasze codzienne życie. To nie tylko łagodzi ból pleców, ale także zapobiega bólowi pleców.

Przy okazji, możesz znaleźć dalsze możliwe przyczyny bólu pleców i wszystko o bólu krzyża tutaj.

WSKAZÓWKA WIDEO: Bóle pleców należą do przeszłości dzięki tym prostym ćwiczeniom!

    

Ból pleców po treningu brzucha | Co jest przyczyną? (Marzec 2024).



Ból pleców, ćwiczenia pleców