wyzdrowieć
Kwiecień 19, 2024

Dlaczego ćwiczenia mogą zastąpić leki przeciwbólowe

Kłucie, pulsowanie, brzęczenie w głowie. Sport nie wchodzi w rachubę. A nawet bardziej? Według badań przeprowadzonych przez Szpital Uniwersytecki w Kilonii warto konsekwentnie i regularnie wiązać obuwie sportowe: pacjenci z migreną, którzy chodzą lub biegają trzy razy w tygodniu przez pół godziny w umiarkowanym tempie, oszczędzają od 20 do 45 procent swoich ataków bólu głowy. Jako powód, naukowcy podejrzewają niższy poziom stresu, sporty wytrzymałościowe działają jako trening relaksacyjny.

A sport może zrobić jeszcze więcej: bóle głowy, bóle kolana, problemy z plecami lub reumatyzm - badacze potwierdzają regularne ćwiczenia jako bonus przeciwbólowy, doktryna ochrony od dawna uważana jest za przestarzałą. Według badań przeprowadzonych przez Heidelberg, szpital medyczny, szkolenie może nawet zastąpić środki przeciwbólowe. Zgodnie z tym, sportowcy nie są mniej wrażliwi na ból w porównaniu z nie-sportowcami, ale są bardziej odporni na ból. Postrzegają ból jako mniej dominujący. Podejście, które otwiera nowe sposoby myślenia dla pacjentów cierpiących na przewlekły ból: sport jako środek terapeutyczny.

Również dr Andreas Heißel, kierownik strony i koordynator naukowy w Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centrum Medycyny Sportowej potwierdza działanie łagodzące ból podczas ćwiczeń: „Wielu naszych uczestników ma mniejszy ból lub jest nawet bezbolesny dzięki treningowi, a ci, których bólu nie można zmniejszyć, są w stanie lepiej sobie z tym poradzić”.

W ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL „Ból, puść!” Jest więcej ćwiczeń i samopomocy. (6,80 euro, dostępne w sklepie ChroniquesDuVasteMonde). Tutaj możesz przeglądać magazyn.

Ważny powód: ból jest często związany ze zwiększonym napięciem mięśni; z drugiej strony ćwiczenia mogą pomóc. Mięśnie stają się bardziej wydajne, klejone powięzi luźne i gładkie. „Zmniejsza to ryzyko bólu, a aspekty psychospołeczne odgrywają ważną rolę”, wyjaśnia Andreas Heißel.

„Ostatnie badania pokazują, że nawet samotność może prowadzić do bólu, więc uprawianie sportu w zespole lub pod nadzorem trenera ma podwójny sens”. Decydującym czynnikiem jest przede wszystkim zmiana perspektywy osób dotkniętych - a nie sport czy wzrost siły. „Potrzebujemy pewnej ilości mocy, ale równanie„ większa moc równa mniejszym bólom ”nie działa”, mówi naukowiec sportowy, który bada i uczy na Uniwersytecie w Poczdamie. „Dużo bardziej skuteczna jest świadomość, że biorę na własną odpowiedzialność i wierzę, że mogę zmienić swój stan, a sport jest drugorzędny”.

Niezależnie od tego, czy sport wytrzymałościowy czy trening siłowy pomagają lepiej, jest indywidualnie inny. „Jeśli, na przykład, kompresujesz nerwy w bólu pleców, to na pewno nie powinieneś biegać, co raczej pogarsza dyskomfort, z drugiej strony pomaga niektórym ludziom w napięciu”, wie Heißel z doświadczenia. Nawet łagodne sporty, takie jak aqua fitness, które są ogólnie zalecane, czasami zwiększają ból. „Kluczem jest wyjście z schematu bólu”.

W przypadku dolegliwości ortopedycznych, takich jak ból pleców lub kolana, Andreas Heißel opowiada się za programem wzmocnienia funkcjonalnego. Przynosi to korzyści nie tylko mięśniom, ale także powięzi. Wspaniała rzecz: ćwiczenia z własną masą ciała redukują postawy i ruchy wymijające i zastępują je oryginalnym lub nowym bezbolesnym wzorem ruchu.

Ważne jest profesjonalne doradztwo, na przykład przez terapeutę sportowego, który nadzoruje dokładne wykonanie i odpowiednią intensywność ćwiczeń oraz usuwa strach, który dotyka wielu pacjentów cierpiących na ból. Zasadniczo przyczyna bólu powinna być zawsze wyjaśniona przez lekarza. W przypadku ostrych stanów zapalnych, urazów lub przeciążeń trening nie jest wskazany.

„Zawsze jednak zalecam wypróbowanie tego, co jest dla ciebie dobre i poleganie na odczuciu własnego ciała” - mówi Heißel. Jeśli jesteś ostrożny i umiarkowany, możesz uprawiać sport nawet z bólem. Szczególnie przy przewlekłych dolegliwościach może to być przydatne. „Podstawowa zasada: ból nie powinien wzrastać w trakcie i po treningu”. Aby to sprawdzić, chorzy powinni powstrzymać się od stosowania środków przeciwbólowych, aby rzeczywiście postrzegali ciało.

Jeśli dawka treningowa jest prawidłowa, ból może być zauważalnie zmniejszony w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. Często wystarczająca jest sesja treningowa ukierunkowana na tydzień. Na początku pacjenci powinni powstrzymywać się od zwykłego sportu i ćwiczyć inaczej niż zwykle, aby pozostawić dobrze ustalone wzorce ruchów. Ogólnie rzecz biorąc, osoby cierpiące na ból nie spierają się z treningiem siłowym lub wytrzymałościowym dwa do trzech razy w tygodniu. Lub codzienna umiarkowana gimnastyka funkcjonalna.Sensowne jest również posiadanie repertuaru ćwiczeń, które pomagają w napięciu w biurze lub w ostrym bólu. „Kiedy aktywnie spotykam się i akceptuję mój ból”, mówi Heißel, „mam również pewność, że mogę to zmienić”.

Te metody pomagają

Trening funkcjonalny

Robi to bez maszyn, czasochłonnych ćwiczeń indywidualnych i ruchów izolowanych i wykorzystuje własne ciało jako urządzenie treningowe. Naturalne ruchy i ćwiczenia równowagi wzmacniają mięśnie całego ciała.

powięziowej fitness

Ćwiczenia rozciągające, łagodne skoki lub masaż własny za pomocą wałka Pilates lub Blackroll, solidnego wałka piankowego, rozluźniają klejenie i twardnienie tkanki łącznej.

joga

Holistyczny trening wzmacnia ciało i duszę, tworzy wewnętrzną równowagę, redukuje hormony stresu i ma pozytywny wpływ na mózg i układ nerwowy.

Postępujące rozluźnienie mięśni

Jeśli sport jest nie do pomyślenia z powodu silnego bólu, ta prosta metoda relaksacji pomoże Ci: Zamknij oczy, kiedy leży na wznak, napnij kolejno wszystkie grupy mięśniowe twojego ciała przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez dziesięć sekund. Na koniec zrelaksuj się na kilka minut i ponownie świadomie postrzegaj wszystkie grupy mięśni.