Dzięki tym ćwiczeniom brzusznym brzuch szybko się napina!

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia brzuszne?

To nie musi być żołądek do prania, ale wszyscy chcielibyśmy mieć ciasny środek. To trochę nadwaga, nie tak źle, nawet powoduje wyższe długość życia i łuki osteoporoza wcześniej. Ale ten miły efekt uboczny ma tylko klapki na pośladkach i nogach - wyżej mogą być nawet niebezpieczne: "Muffin Top" Amerykanie nazywają to, gdy brzuch puchnie nad spodniami. Często narządów wewnętrznych tworzy już warstwa tłuszczu ciśnienie krwi, Wartości tłuszczu i cukru jedzie w górę.



Skąd pochodzi żołądek?

Od wieku około 30 lat organizm spala średnio 150 kalorii dziennie mniej co dziesięć lat. To nie brzmi zbyt wiele, ale pojawia się po kilku miesiącach na pasku. I: Podczas menopauzy malejący poziom estrogenów powoduje dodatkowe kilogramy, zwłaszcza w talii.

Dobra wiadomość: przez ich wysokość aktywność metaboliczna Komórki tłuszczowe można usunąć szybciej na brzuchu niż na pośladkach lub nogach. Więc działa z ciasnym brzuchem - na przykład z naszym skutecznym 5 minut rdzeń szkolenia, Powodzenia!

Tylko 5 minut dziennie: nasze ćwiczenia brzucha

Trzy doskonałe ćwiczenia brzuszne na każdy dzień - pochodzą z treningu podstawowego, zapewniają chude, zwarte pośladki i są dobrze dopasowane w kontekście programu „tyłek na brzuchu”.



1. Cofnij się do połowy

Na boczne i boczne mięśnie brzucha (talia) i głębokie mięśnie brzucha i dna miednicy.

Usiądź i podnieś stopy. Połóż ręce na kolanach. Zbuduj napięcie rdzenia (pępek) i przetocz kręgosłupy do tyłu, aby wykonać kręgosłup - aż do rozwinięcia około połowy kręgosłupa. Ręce przesuwają się wzdłuż ud. Następnie powoli zwiń się ponownie. Podnieś plecy do siedzenia. I cofnij się do środka. 10 razy. Następnie lekko przesuwasz ciężar ciała w prawo podczas siedzenia i powoli przesuwasz się na środek - po prawej stronie. Zwiń ponownie. zmiana strony. 5 razy na stronę.

2. moc krzyżowa

Ćwiczenie dla wewnętrznych i zewnętrznych skośnych mięśni brzucha.



Połóż się na plecach z rękami przy ciele. Rozciągnij obie nogi pionowo w górę. Teraz buduj napięcie rdzenia: pociągnij głęboko pępek, przytrzymaj napięcie, oddychając spokojnie. Podnieś głowę i ramiona z ziemi, połóż ręce na plecach, łokcie skierowane na zewnątrz. Powoli opuść lewą nogę w kierunku podłogi, jednocześnie obracając górną część ciała w prawo, trzymając lewy łokieć w kierunku prawej nogi. Wróć lewą nogą, obróć górną część ciała z powrotem do środka, głowa i ramiona pozostają w górze. zmiana strony. 2 razy 10 powtórzeń na stronę.

3. intensywny kryzys

Ćwiczenie brzucha dla prostych i wewnętrznych mięśni brzucha.

Leż na wznak na nogach, górne i dolne nogi tworzą kąt prosty. Połóż ręce na grzbiecie głowy, łokciami skierowanymi na zewnątrz. Pociągnij pępek do wewnątrz, podnieś lekko głowę i ramiona. Nie zapomnij oddychać! Teraz przesuń górną część ciała i kolana jak najdalej ku sobie i wróć, nie zdejmując całkowicie głowy i ramion. Teraz rozprostuj nogi po przekątnej podłogi i rozciągnij palce - dolna część pleców pozostaje na macie. Wróć do pozycji wyjściowej. I znowu górna część ciała do kolan, plecy, nogi rozciągają się do tyłu. Zawsze w zmianie. Powtórz chrupnięcie 10 do 15 razy.

Trening rdzeniowy: To naprawdę napina żołądek

Nasze ćwiczenia brzuszne w teście pokazowym: żołądek jest płaski, ale tylko przez sport, co podnosi podstawowy przepływ metaboliczny. Prawdopodobnie najbardziej skutecznym treningiem oprócz treningu wytrzymałościowego i innych treningów jest trening podstawowy. Szczególną rzeczą jest to, że mówi również głębokie mięśnie a zatem wydaje się szczególnie intensywny.

Dlaczego trening rdzeniowy ma tak pozytywny wpływ na żołądek?

Na przykład, niższe, ukośne mięśnie brzucha wiążą środkową część ciała jak gorset - a tym samym automatycznie zapewniają szczupłą talię. Jednocześnie trening wzmacnia również niższy leżące mięśnie pleców i stabilizowane Cały kręgosłup: Twoje wiele krótkich pasm mięśni zaczyna się na trzonie kręgowym, ciągnij od dwóch do czterech innych trzonów kręgów, a następnie kończ tam. Jeśli są silne, mogą chronić kręgosłup i tak dalej bóle pleców zapobiec.

Poza tym jest energiczny głębokie mięśnie Ogólnie rzecz biorąc, korpus jest bardziej stabilny, chroni stawy i zapewnia optymalne dopasowanie do każdego ruchu.

Co kryje się za ćwiczeniami brzusznymi?

Jurgen Klinsmann zasłynął z dnia na dzień dzięki swoim podstawowym treningom i niższym mięśniom, aw 2006 roku przygotował swoich zawodników do mistrzostw świata. Chociaż było już wiadomo, że pod dużymi górnymi mięśniami są jeszcze mniejsze, ale w konwencjonalnych nogach brzucha i pośladkach siłowni nie brano ich pod uwagę.

Tylko przez Pilates gra powoli przesuwała się na pierwszy plan - nawet tam jest tzw elektrowniato znaczy głębokie mięśnie ciała, stale napięte. I wreszcie trener fitness niemieckiej narodowej drużyny piłkarskiej, Mark Verstegen, opracował dzisiejszy trening podstawowy: „rdzeń” oznacza rdzeń - trening siłowy wzmacnia ćwiczenia nie tylko leżące pod spodem mięśnie, ale i wydajność całego ciała.


W skrócie: Dlaczego trening podstawowy jest tajemnicą napiętego brzucha

  • W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń brzusznych, takich jak brzuszki i tym podobne, ćwiczenia brzuszno-brzuszne wzmacniają również mięśnie leżące niżej, które wiążą środkową część ciała jak ciasny gorset.
  • Trening mięśni brzucha również wzmacnia mięśnie dna miednicy.
  • Promuje wyprostowaną postawę i sprawia, że ​​żołądek wygląda na szczuplejszy (Byebye brzuch brzuch, witaj sześciopak!).
  • Stabilizuje całe ciało, dzięki czemu jego połączenia są optymalnie dopasowane do każdego ruchu.
  • Do treningu siłowego nie potrzebujesz żadnego dodatkowego wyposażenia ani specjalnych butów sportowych - idealnych do podróży.


Metody brzuszne: co to jest?

Jak już wspomniano, sport nie ma ochoty na płaski środek ciała. Niemniej jednak przyjrzeliśmy się bliżej alternatywom:


specjalna Top

To jest obiecane: Elastyczny materiał ma kształtować obszar od klatki piersiowej do biodra i sprawiać, że będzie bardziej płaski.

Sukces: Elastyczna tkanina jest pięknie miękka, szwy nie osadzają się ani nie przecinają skóry. Ponadto wierzch jest wystarczająco długi, aby bez wysiłku umieścić go w spodniach lub spódnicy. A brzuch wygląda nieco bardziej płasko - z kilkoma dobroczynnymi spojrzeniami.

sauna Belt

To jest obiecane: Nosisz go około trzy razy w tygodniu przez około 60 minut. Temperatura ciała powinna być zwiększona lokalnie, pobudzane jest krążenie krwi, a tłuszcz ulega szybszemu rozkładowi.

Sukces: Żołądek staje się ciepły, ale nie bardziej płaski: „Każdy, kto dużo się poci, traci płyny - ale nie ma związku z utratą tłuszczu”, wyjaśnia prof. Ingo Froböse z Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii.

Krem ujędrniający

To jest obiecane: Specjalne substancje pielęgnacyjne mają na celu zwiększenie redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zapewniają węższą talię do czterech centymetrów w ciągu zaledwie ośmiu dni.

Sukces: Skóra jest miękka i dobrze pachnie: w delikatnie perfumowanym kremie znajduje się wiele substancji wiążących wilgoć. Tłuszcz nie jest pod wrażeniem. Nadal jest tam po ośmiu dniach.

woda

To jest obiecane: Woda ma pobudzać trawienie, a tym samym zapewnia płaski brzuch. Zaleca się picie około dziesięciu szklanek wody przez cały dzień.

Sukces: Żołądek jest w rzeczywistości mniej rozdęty, ponieważ woda zwiększa metabolizm. Ponadto picie dużej szklanki wody rano i wieczorem przed jedzeniem spala do 100 dodatkowych kalorii dziennie - a tłuszcz topnieje. Woda powinna być w temperaturze pokojowej. Jeśli chcesz, możesz również wypić niesłodzoną herbatę owocową.

ultradźwięk

To jest obiecane: Metoda ta ma na celu stopienie komórek tłuszczowych za pomocą fal ultradźwiękowych przez implozję - bez znieczulenia, na przykład podczas przerwy na lunch.

Sukces: Udowodniono, że działa - ale proces ten nie nadaje się do większych tapicerki, ponieważ organizm musi także rozkładać rozpuszczony tłuszcz. Nie ma innych znanych skutków ubocznych. Dr. med. Jan Pasel, Plastic and Aesthetic Surgeon, mówi: „Metoda jest tak nowa, że ​​istnieje wiele pytań, jasne jest tylko, że nie zastępuje klasycznej liposukcji - jest to właściwa procedura, której nie należy lekceważyć ".

stanik

To jest obiecane: Ciasny stanik ma ścisnąć brzuch, aby wyglądał naprawdę dobrze w obcisłej sukience.

Sukces: Brzuch jest o kilka centymetrów bardziej płaski - ale stanik nie może siedzieć zbyt ciasno, w przeciwnym razie dochodzi do krawędzi do małych bułeczek z boczkiem.

masaż

To jest obiecane: Delikatne ruchy okrężne mają stymulować krążenie krwi, a tym samym cały metabolizm komórkowy - iw ten sposób dociskać tkankę.

Sukces: Same masaże nie zapewniają płaskiego brzucha, ale mają działanie wspomagające i pomagają w dłuższej perspektywie ujędrnić tkankę - zwłaszcza jeśli wykonywany jest głęboki masaż tkanki łącznej.

żywność

To jest obiecane: Niektóre pokarmy powinny mieć smukły środek, podczas gdy inne powodują obrzęk brzucha.

Sukces: Niestety, nikt nie jest chudszy dzięki jedzeniu, ale naprawdę można stymulować trawienie przyprawami takimi jak anyż, bazylia lub mięta. Warzywa na parze są również szczególnie łatwe do strawienia, podobnie jak skrobia w ziemniakach ryżowych i marynowanych. Również dobre są substancje gorzkie, np. W radicchio lub karczochach lub świeżych owocach zawierających dużo wody. Z drugiej strony lepiej unikać roślin strączkowych, kapusty, cebuli, porów i zbyt dużej ilości gumy do żucia: stymulują one przyjmowanie powietrza i powodują wzdęcia przy substytutach cukru.

Impuls elektryczny pas

To jest obiecane: Minimalne przepięcia mają na celu uaktywnienie mięśni, które kurczą skurcz mięśni, aby naśladować naturalne ruchy mięśni i stworzyć kształt pralki w brzuchu.

Sukces: Skurcz nie niszczy żadnego tłuszczu, w końcu jest więcej mięśni. Jednak tylko powierzchowne włókna są wzmacniane impulsami elektrycznymi - a także tylko częściowo, ponieważ nie wszystkie reagują na tę samą siłę prądu. „Te urządzenia mają największy efekt w połączeniu z ćwiczeniami fitness, takimi jak w obszarze rehabilitacji”, mówi prof. Ingo Froböse.


Zalecenie wideo:

Płaski brzuch bez ćwiczeń - wyrabianie nawyków - Marek Purczyński (Marzec 2024).



Mięśnie brzucha, trening, program ćwiczeń, trening mięśni, mięśnie brzucha, brzuch, trening brzucha, cienki brzuch, ćwiczenia brzucha