Trening: Trening Tabata - spalaj tłuszcz w 4 minuty

Lato już tu jest i nie jesteś jeszcze gotowy na bikini? Nie martw się, oto rozwiązanie: Tabata. To skutecznie spala nadmiar tłuszczu w zaledwie cztery minuty. Zebraliśmy dla Ciebie interesujące fakty i świetne filmy z ćwiczeniami.

Czym jest szkolenie Tabata?

Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który wymaga układu sercowo-naczyniowego. W ciągu czterech minut ćwiczone są ćwiczenia, które celują w jak największą liczbę dużych grup mięśniowych na brzuchu, nogach, pośladkach i plecach. Nie tylko skutecznie spalają tłuszcz, ale także zwiększają maksymalny pobór tlenu w mięśniach - pod warunkiem, że osiągniesz swoje limity w każdym przedziale.



Jak działa trening Tabata?

W prostym i skutecznym treningu każda sekwencja ćwiczeń jest wykonywana w ośmiu odstępach. Jeden interwał składa się z 20 sekund treningu, po którym następuje 10-sekundowa przerwa. Jak to może wyglądać, pokaż następujące filmy.

Wideo: Ćwiczenia Tabata do naśladowania

Dla kogo jest odpowiedni trening Tabata?

W zasadzie Tabata jest odpowiednia dla każdego. Jeśli jednak masz problemy ze stawami, problemy z kręgosłupem lub sercem, koniecznie porozmawiaj z lekarzem z wyprzedzeniem o treningu i ewentualnych modyfikacjach.

Jeśli nie masz żadnych ograniczeń, ale cele takie jak lepsza wytrzymałość, bardziej aktywny metabolizm lub więcej mocy, co jest dobrze zalecane w tym wyraźnym treningu.



Kto wynalazł szkolenie Tabata?

Japońska badaczka Profesor Izumi Tabata jest jednym z najbardziej znanych naukowców sportowych na świecie. Opracował szkolenie o tej samej nazwie w National Institute of Fitness and Sport w Tokio. W badaniu naukowym udowodnił, że 4-minutowy trening sprawia, że ​​sportowcy są sprawniejsi i szybsi niż jakikolwiek inny program ćwiczeń.

Ponadto Izumi Tabata dowiedziała się, że podczas treningu HIT (trening intensywny) powstaje tak zwany efekt „po spaleniu”. Nawet dwanaście godzin po treningu kalorie wciąż się palą. To właśnie nazywamy motywacją treningową!

TABATA CAŁEGO CIAŁA ???? BEZ MATY ???? 1 SERIA = 4 MINUTY ????INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY (Marzec 2024).



Trening, trening interwałowy, tabata, spalanie tłuszczu