Joga jako lekarstwo
Jedna godzina jogi zamiast antybiotyków. Medytacyjne ćwiczenia zamiast beta-blokerów na wysokie ciśnienie krwi. Oddychanie w astmie. Świetny pomysł: idziemy do szkoły jogi zamiast do lekarza. Ćwiczenia jogi - asany - na receptę: bardzo skuteczne, ale bez skutków ubocznych. Oprócz usprawnionych form i lepszej postawy. Ponieważ joga leczy. Wskazuje na to na przykład ocena międzynarodowych badań nad chorobą wieńcową serca przeprowadzona na Uniwersytecie w Exeter. Rezultat: Joga zmniejsza czynniki ryzyka, takie jak zwiększony poziom lipidów we krwi i otyłość. Nawet przy zwężeniu naczyń i dławicy piersiowej programy jogi są skuteczną terapią. Jedno jest pewne: poziom krwi poprawia się, poziom hormonów wzrasta, mięśnie rozluźniają się, stawy płynnie biegną, a układ odpornościowy podpala wirusy i bakterie, gdy tylko joga zostanie uwzględniona w planie leczenia. Szczególnie obiecujące, jak pokazują nowe wyniki badań, jest to, że joga jako lekarstwo jest dokładnie przeciwna chorobom, które nasze społeczeństwo cywilizacyjne wytwarza w dużych ilościach: bólom mięśniowo-szkieletowym, zaburzeniom metabolicznym, chorobom układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, osłabionym układem odpornościowym i cierpieniem psychicznym. Joga staje się coraz bardziej popularna w radzeniu sobie ze wszystkimi aspektami zdrowia kobiet, które muszą przywrócić równowagę złożonemu oddziaływaniu ciała i duszy: problemy menstruacyjne, niechciana bezdzietność, ciąża i menopauza. Setki badań i odniesień bibliograficznych można znaleźć w samych bazach danych w bazie danych Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapeutów Jogi.
Efekt i sukcesy? Istnieją dowody
Lekarz z Lipska Dietrich Ebert, który rozpoczął badania nad jogą jako terapią w latach 80. i wykłada dziś na uniwersytecie, jest przekonany o efektach fizjologicznych: „Istnieje wystarczająca liczba podstaw naukowych, aby to poprzeć. " Wykazano to na przykład w niedawnym badaniu na Uniwersytecie w Greifswaldzie: Po dziesięciotygodniowym kursie Hatha Jogi uczestnicy wykazali znaczną poprawę w tak zwanym barorefleksie, ważnej funkcji regulacji układu sercowo-naczyniowego. I to nie było tylko konsekwencją treningu sportowego: „Porównywalna grupa, która wykonała aerobik, nie wykazała takiego efektu”, wyjaśnia dr med. Ulrich Ott, który bada efekty jogi i medytacji w Instytucie Psychobiologii i Medycyny Behawioralnej Uniwersytetu w Giessen. Zatem joga jest zdrowa. Ale czy leczy także choroby? Większość badań pochodzi z Indii, gdzie obecnie istnieją kliniki łączące tradycyjne terapie lekarskie i tradycyjne tradycje jogi z tysiącleci. Na przykład naukowcy z Bangalore regularnie wykonywali jogiczne ćwiczenia oddechowe (pranayama) na pacjentach z gruźlicą jako uzupełnienie leczenia antybiotykami. Po dwóch miesiącach, według badań opublikowanych w 2004 r., 80% pacjentów nie wykazywało już żadnych patogenów; w grupie kontrolnej, która była leczona wyłącznie antybiotykami, miało to miejsce tylko w 20 procentach. Ale nie tylko w Indiach lecznicze efekty jogi są dziś badane. Lekarze w Wielkiej Brytanii odkryli, że specjalne ćwiczenia oddechowe jogi łagodzą objawy astmy. W Stanach Zjednoczonych naukowcy rozpoznali w kwietniu, jak joga działa w leczeniu depresji: uczestnicy badania pilotażowego czuli się znacznie lepiej po tygodniu jogi i mieli mniej niepokoju niż respondenci w grupie rówieśniczej. Czysty efekt placebo? Ledwie. Ponieważ u uczestników „grupy jogi” wykrywano także znacznie zwiększone poranne uwalnianie kortyzolu „hormonu stresu”: zapewnia on również wystarczającą ilość energii w stresujących sytuacjach. Naukowcy pilnie zalecają dalsze badania.
Joga, przepisana medycznie
Na szczęście przepisywanie jogi jako terapii nie musi podróżować do Indii, Wielkiej Brytanii czy USA. Rośnie również liczba wykwalifikowanych terapeutów jogi. Lekarz dr med. Na przykład Imogen Dalmann i jej kolega Martin Soder prowadzą praktykę w Berlinie, w której przepisuje się tylko jogę jako terapię - indywidualnie dostosowaną do każdego indywidualnego problemu zdrowotnego. Z bólem pleców i stawów, nadciśnieniem lub wrzodami żołądka pacjenci przychodzą do nich w centrum jogi. W obliczu takich historii medycznych Imogen Dalmann początkowo musiał przestać przyzwyczajać się do ustaleń i zdjęć rentgenowskich: „My specjaliści medyczni musimy przemyśleć rzeczy, oduczyć się rzeczy, do których jesteśmy przyzwyczajeni, ponieważ medycyna konwencjonalna jest nastawiona na choroby, a nie na ludzi, którzy dotyczy. ” Terapia jogi jest na odwrót: opiera się na całej osobie. Nie choroby lub obszary problemowe, ale mobilizacja własnych rezerw mocy i zdolności znajduje się w centrum.Dlatego nie ma gotowego przepisu dla nikogo. Berlińscy lekarze jogi tworzą każdy program indywidualnie i testują go z indywidualnym pacjentem, indywidualnym pacjentem. „Viniyoga” to nazwa tej metody. Ruchy są bardzo łatwe; To nie człowiek dostosowuje się do ćwiczeń, ale ćwiczenie - tak zwana asana - istota ludzka. Efekt jest na pierwszym planie, a nie doskonałość wykonania. Nikt nie musi być w stanie uzyskać idealnej pozycji lotosu. Ponieważ akrobatyka może szkodzić - nawet zdrowym ludziom. „Nie polecamy nikomu tego headstanda” - mówi Dalmann. Jest praktykowane nie tylko w centrum jogi, ale także w domu. Samo-odpowiedzialne szkolenie działa bardzo dobrze - nawet ku zaskoczeniu dwóch terapeutów. „Na początku nie sądziliśmy, że to zadziała”. Podczas konsultacji pacjenci zgłaszają swoje doświadczenia i wspólnie z lekarzem opracowują indywidualny program ćwiczeń. Regularność ma kluczowe znaczenie dla stworzenia trwałego efektu: „Po trzech miesiącach coś trzeba poprawić”, mówi Dalmann. Często udaje się to znacznie wcześniej.
Przepisz zdrowie
Znalezienie własnej drogi, poważne potraktowanie indywidualnych doświadczeń - jest to ważne, jeśli joga ma rozwijać swoje efekty zdrowotne. Ale to także sprawia, że trudno jest uzyskać uniwersalne wyniki dotyczące jego efektów. Ponieważ joga nie działa jak aspiryna lub antybiotyki, jak lek, który atakuje patogeny lub ogłusza komórki nerwowe. Jak wyjaśnia psychofizjolog Ulrich Ott, może on „stworzyć ogromny bodziec do przywrócenia własnych systemów organizmu”. Jednym z najważniejszych efektów jest relaksacja - objawiająca się między innymi „wolniejszym tempem oddychania, obniżeniem tętna i ciśnienia krwi oraz niższym napięciem tonicznym mięśni.” Pamiętaj: po ukończeniu treningu ”. Ostatnie badania z Niemiec pokazują, jak szybko można odczuć takie efekty: w tym przypadku joga była stosowana jako metoda relaksacyjna w promocji zdrowia w miejscu pracy. W ciągu czterech tygodni spokój i pewność siebie uczestników znacznie wzrosły. Ćwiczono tylko jedną godzinę tygodniowo. W niedawnym amerykańskim badaniu takie efekty zostały nawet udowodnione za pomocą nowoczesnej technologii medycznej: Po ośmiu tygodniach uprawiania jogi i medytacji przez średnio pół godziny dziennie przez osiem tygodni, znacznie więcej pozytywnych emocji zostało wykrytych wśród uczestników - mierzonych falami mózgowymi w EEG. Również układ odpornościowy, testowany wirusem grypy, był znacznie silniejszy w „grupie jogi” niż w grupie porównawczej. Jako ogólna profilaktyka zdrowotna joga jest wspierana w tym kraju dzięki takim sukcesom firm ubezpieczeniowych. Kto potrzebuje jogi jako leku przeciw chorobie, ale nie może jeszcze liczyć na świadczenia pieniężne. Nadmierne uczestnictwo i odpowiedzialność za siebie wymagają zatem jogi, a nie tylko finansowej. Ponieważ zdrowie nie jest rozumiane jako stan, ale jako równowaga, która musi być stale zrównoważona - i może być. Jednak joga nie jest cudownym lekarstwem. W niektórych poważnych chorobach efekt może być taki, że cierpiący lepiej radzi sobie z ciężarem choroby lub konwencjonalnej terapii medycznej, fizycznie i psychicznie. Ponieważ joga składa się nie tylko ze zrozumiałych ćwiczeń fizycznych, ale jest wielopoziomowym i wielowarstwowym systemem filozoficznym, który obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację, rytuały oczyszczające i zasady zachowania.
Cierpliwość jest nagradzana
Często ta złożoność jest nie tylko przytłaczająca dla początkujących, ale także lekarzy i naszego systemu opieki zdrowotnej. Ale tylko dlatego, że joga łączy różne rzeczy, takie jak koncentracja, oddech i ruch, podejrzewa Imogen Dalmann, większość z tych, którzy zaczynają od tego, trzymaj się tego: „Na jednym z tych poziomów wydaje się, że docierasz do wszystkich, każdy znajdzie coś, co im się podoba ". Zatem joga nie tylko wymaga nadmiaru w procesie uzdrawiania, ale także promuje ją. Niemniej cierpliwość jest ważnym elementem, cierpliwością i akceptacją wobec siebie. Oprócz dobrego nauczyciela taka postawa zawsze musi być wystarczająca, gdy nauka nie może wydać żadnych zaleceń, jeszcze nie, a może nigdy. Ciało, umysł i emocje ludzi współdziałają w złożony sposób, pisze amerykański lekarz Timothy McCall w „Yoga Journal”. Nauka dopiero zaczyna to rozumieć.
