Jesteś zestresowany? Te 6 rzeczy zapewnia relaks!
Są rzeczy, które są zdecydowanie większością: rzecz z stres na przykład. Według badania przeprowadzonego przez Techniker Krankenkasse, 61 procent Niemców jest zestresowanych, a wśród osób poniżej 40 roku życia aż 75 procent. Nic dziwnego, że redukcja stresu 2017 była po raz kolejny najpopularniejszą noworoczną rezolucją.
W rzeczywistości dokładamy wszelkich starań, aby uczynić nas mniej stresującymi. Inwestujemy 63 miliardy w wakacyjne podróże, rozkwitają uważności i kursy medytacji, prawie trzy miliony Niemców ćwiczą jogę? żeby wymienić tylko kilka liczb. Nie zmienia to jednak znacznie ogólnej sytuacji: nasz poziom stresu wydaje się nawet rosnąć. W badaniu TK znacznie ponad połowa stwierdziła, że czuje się bardziej zestresowana niż trzy lata temu. Wydaje się, że coś jest nie tak między nami, stresem i jego przeciwieństwem, wyzdrowieniem. Czas najwyższy pomyśleć dwa razy.
Nasz stosunek do stresu
Stres jest uważany za naszego wroga. I rzeczywiście, badania łączą go z niemal wszystkim, czego wolelibyście nie mieć: od złego nastroju, kataru, niechęci seksualnej do otyłości, depresji, demencji, zawału serca i raka. WHO nazywa go jednym z największych zagrożenia dla zdrowia nasz wiek. Zgadza się, ale też dość jednostronnie.
„Stres jest przede wszystkim zdolnością naszego organizmu do odpowiedniego reagowania na wyzwania” - powiedziała Helen Heinemann, założycielka Instytutu Zapobiegania Wypaleniu w Hamburgu i autorka książki „Dlaczego stres jest szczęśliwy”: „W sytuacji, która Stres powoduje, że uwolnione hormony są szczególnie silne, czujne, skupione i skupione. ” To staje się problematyczne tylko wtedy, gdy krążą na stałe w ciele.
Jednak ostry stres nie tylko się opłaca w krótkim okresie, ponieważ wykonujemy zadania szybciej i lepiej, ale także w dłuższej perspektywie: myszy, które były stresowane więzieniem później i mniej poważnie chore na raka niż ich zrelaksowani odpowiednicy. Oczywiście szczep wstrząsnął mechanizmami ochrony ciała. U ludzi wykazano również korzyści zdrowotne wynikające ze stresu: kobiety o umiarkowanym poziomie stresu miały mniej uszkodzeń DNA w wyniku utleniania niż kobiety, które zgłaszały niski poziom stresu. Tylko u kobiet o dużym obciążeniu wykazano negatywny wpływ na DNA.
Te wyniki badań przełamują obraz całkowicie złego stresu. Jednocześnie badania dowodzą, że ma to na siebie wpływ. W dużym badaniu przeprowadzonym w USA ryzyko zgonu od osób zgłaszających wysoki poziom stresu wzrosło tylko wtedy, gdy wierzyli, że stres zagraża ich zdrowiu. Ci, którzy nie uważali tego za nieszkodliwy, pomimo dobrego stresu, robili dobrze, a nawet lepiej niż ludzie z małym lub żadnym stresem. Nasz sposób myślenia, psychologowie mówią o sposobie myślenia, okazuje się samospełniającą się przepowiednią: to, co myślisz o stresie, też dostajesz.
Ale nasz sposób myślenia można zmienić. W eksperymentach krótki klip wideo z odpowiednimi informacjami był wystarczający, aby ludzie nie uważali swojego napięcia za hamujący strach, ale za aktywację zwiększającą wydajność. Reakcja na stres jest wtedy tańsza i znów brzmi szybciej. Amerykański psycholog Kelly McGonigal radzi zatem w swojej książce „The Upside Of Stress” nie walczyć ze stresem, ale witać? lub przynajmniej zaakceptuj.
BALLOON? MEDIA WEDŁUG APP
Mówiąc o uważności: Czy chcesz nauczyć się medytować? To proste dzięki aplikacji! Balon pokazuje krok po kroku. Tutaj możesz zacząć od bezpłatnego kursu medytacyjnego
