Twoje pytania, nasze odpowiedzi
Dlaczego nie kontynuuję pomimo początkowych sukcesów? Czy suszone owoce - choć bogate w kalorie - stanowią alternatywę dla słodyczy? Co robić, gdy apetyt przychodzi wieczorem?
Wysłałeś nam wiele ekscytujących pytań, na które odpowiedział zespół ekspertów z dieta trenera ChroniquesDuVasteMonde. Oto wybór najciekawszych pytań i odpowiedzi.
Pytanie 8: „Pobity przez sznurki - a teraz?”
Pytanie Fischli:
Mam pytanie, aby „zapisać” lub „zrobić dobre” zapotrzebowanie na kalorie. Czy jest możliwe podczas diety, jeśli przez jeden dzień byłeś poniżej celu kalorii, a resztę zużywałeś następnego dnia? Czy też można nadrobić dzień, w którym uderzyłeś w sznurki, jedząc mniej następnego dnia, czy też ogólnie odradzasz?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Tak, do pewnego stopnia, w szczególnych sytuacjach, możesz zrobić coś, co uratuje cię pewnego dnia, na przykład, kiedy wiesz, że może być trochę gorzej następnego dnia. Ale nie głoduj!
Zaleca się, aby zalecenie dietetyczne dotyczące kalorii było widoczne średnio przez kilka dni. Nie powinno to jednak wyglądać tak, jakbyś nie jadł nic w ciągu jednego dnia i jadł dwa razy więcej niż następnego dnia. Jest to bardzo rażący przykład, który tutaj dajemy, ale z pewnością rozumiesz, co to znaczy: odchylenia nie powinny być zbyt duże, a przede wszystkim nie powinny być zbyt długie przez długi czas.
Jeśli jeszcze bardziej zmniejszysz spożycie kalorii dzięki zmniejszeniu spożycia kalorii podczas diety, wtedy wzrasta niebezpieczeństwo zachcianek, co często prowadzi do większego spożycia. A to pomaga ci trochę w diecie. Potrzebują jedzenia, aby przetrwać dzień i być sprawnym i skutecznym. Nie wolno mu ograniczać fizycznego samopoczucia.
Pytanie 7: „Co przemawia przeciwko lekkim produktom?”
Pytanie o pszczołę01:
Raz po raz podkreśla się, że produkty lekkie nie są prawdą. Dlaczego nie? Może są produkty, które są zalecane w wersji light? Czy nie pomagają oszczędzać kalorii?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
Dla terminów „światło” lub „światło” jak dotąd nie istniały jasne regulacje prawne, które często prowadziły do zamieszania. Na przykład jogurt dietetyczny może zawierać słodzik zamiast cukru, ale ma taką samą zawartość tłuszczu jak zwykły jogurt.
Jednak od 1 lipca 2007 r. Producenci żywności będą musieli przestrzegać nowego rozporządzenia UE. Tworzy większą przejrzystość dla konsumentów. Terminy takie jak „światło”, „światło” i „oszczędność energii” można stosować tylko wtedy, gdy zawartość składników odżywczych spadnie poniżej średniej zawartości składników odżywczych w porównywalnej żywności konwencjonalnej o co najmniej 30 procent. Konieczne jest również określenie, które właściwości sprawiają, że żywność jest „lekka”; np. np. mniej tłuszczu lub mniej cukru.
Jednak produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i lekkie nadal niosą ze sobą pewne ryzyko: prowadzą do bardziej hojnej obsługi, co jest szczególnie atrakcyjne dla wielu osób podczas odchudzania. Ale kto, na przykład, dwa razy więcej niż niskotłuszczowa margaryna na chlebie, nic nie wygrał.
Wniosek: Tylko oszczędne stosowanie lekkich produktów prowadzi do niższego poboru energii. Ale przy zdrowym, zdrowym jedzeniu i piciu, problemy z nadwagą prawie zawsze można uniknąć od samego początku i utrzymać się na dłuższą metę. Wystarczające sporty i ćwiczenia są nadal najbardziej znaczącymi lekkimi elementami.
Pytanie 6: „Czas diety zbyt wysoki”
Pytanie o Easyklee:
„Kilkakrotnie próbowałem z przepisami dietetycznymi ChroniquesDuVasteMonde, uważam, że większość przepisów jest smaczna, pełna i łatwa do zrobienia, ale nie mogę znaleźć rytmu do jedzenia.
Jest pięć posiłków dziennie. Jeśli rano będę jadł płatki zbożowe, między napojami serwatkowymi, owocami, wysiłek jest nadal w porządku. Ale rano muszę coś zrobić, żeby pójść do biura, a wieczorem też muszę gotować.
Co gorsza, powinienem przygotować sobie plan posiłków na kilka dni, więc mam składniki w domu. Spontaniczne gotowanie jest trudne, zawsze czegoś brakuje. A potem wracam do starych nawyków (szybko gotowane spaghetti, pesto bite, gotowe).
Nawet teraz, kiedy jestem w domu z powodu choroby i czasu, nie mogę zrobić co najmniej dwóch recept dziennie. Co robię źle?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
„Zalecamy zaplanowanie i przygotowanie posiłków na następny dzień wieczorem, a rano szybciej.
Wieczorem gotuj jeszcze trochę i resztę do pracy. Na przykład, jeśli masz wieczory makaron, po prostu gotuj więcej i przygotuj sałatkę z dużą ilością warzyw z reszty, którą możesz zjeść zimno następnego dnia. Oczywiście lepiej jest po prostu pokroić świeże warzywa, ale wtedy konieczne są kompromisy. Zrezygnuj z kilku witamin, a nie z kompletnej sałatki.
Wieczorem można też smarować kanapkę, ponieważ prosty chleb pełnoziarnisty pozostaje świeży z odpowiednim opakowaniem w szczelnej puszce do następnego dnia.
Owoce, warzywa i jogurt powinny również stanowić część czasu przerwy. Może możesz go przechowywać w pracy, abyś nie musiał codziennie przynosić czegoś, a czy nie ma miejsca na odpoczynek w pracy, gdzie można spokojnie spędzić przerwę na lunch?
Chociaż nie ma „złotej reguły” dla częstotliwości posiłków, z co najmniej 3 głównymi posiłkami, zapobiega się nocnym zachciankom na jedzenie, a te często powodują, że jesz więcej.
Proszę, nigdy nie zapominaj, komu przeszkadzasz! ”
Pytanie 5: „apetyt na słodycze - co robić?”
Pytanie Katharina82:
„Skąd biorę apetyt na słodycze po obiedzie (bez względu na to, ile jadłem, nawet gdy jestem pełny), a potem, jeśli nie dostanę nic słodkiego, nie mogę się już skoncentrować Nastrój jest w piwnicy!
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
„Chociaż jesteś pełny, po lunchu masz tylko jeden szczególny smak, zwykle obfity, nasycony, ale nie o słodkim smaku, więc jest jeszcze miejsce na deser ... Połączenie bez potrzeby czegoś słodkiego.
Nie ignoruj słodkiego głodu, ale po posiłku spróbuj słodkiego deseru z sałatką owocową, twarogiem, jogurtem z dojrzałymi, słodkimi owocami. Często pomaga kubek słodkiej herbaty lub innego słodkiego napoju. Nie powinno to jednak być stałym napojem.
Ogólnie rzecz biorąc, chcielibyśmy zalecić, abyś nigdy nie jadł słodyczy, kiedy jest głodny zamiast posiłku. Zwiększa to twoje pragnienie jeszcze bardziej. Zmuszaj się także do korzystania ze słodyczy i nigdy nie jedz na boku. Zawsze koncentruj się na słodyczach! ”
Pytanie 4: „Słodycze w uczeniu się”
Kwestia Madagaskaru:
„Kiedy zacząłem studiować, zacząłem sprawiać, że nauka była o wiele przyjemniejsza, jednocześnie ciesząc się wszystkimi dobrymi rzeczami (słodyczami), ale niestety, nie mogę się więcej nauczyć, kiedy jestem Nie wpycham czegoś między zęby, jestem całkowicie niespokojny, cały czas wstaję, wkładam nową gumę do ust co 10 minut, a na koniec dostaję trochę czekolady lub innych słodkich rzeczy Podczas gdy zamiast tego próbuję zjeść trochę kanapek lub pałeczek warzywnych, to działa w połowie drogi, ale niestety nie oznacza to, że jem mniej, a potem nie przestawam, gdy jest prawie źle, w normalnych czasach, kiedy nie mam wiele do nauczenia , Nie mam tego problemu.
Czy masz pojęcie, jak mogę przestać jeść bez koncentracji?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
„Czy znasz psa Pawłowa?” Jest to eksperyment rosyjskiego naukowca Pawlowa, mający na celu udowodnienie tak zwanego warunkowania klasycznego. Przy prezentacji pokarmu u psa naturalnie wypływa ślina. Ten naturalny bodziec połączono w czasie eksperymentu z dźwiękiem dzwonka a po chwili dźwięk dzwonka (bez jedzenia) był wystarczający, aby spowodować wypływ śliny u psa.
Masz podobne cechy: możesz uczyć się tylko ze słodyczy, chociaż są to dwie zupełnie różne rzeczy, które nie należą do siebie naturalnie. Ponieważ wyszkoliłeś to zachowanie w pewnym momencie, po pierwsze, nie ma nic przeciwko temu, by ponownie je trenować - ale jest to trudniejsze. Muszą przełamać łańcuchy behawioralne, czyli zmienić automatyczne procesy i wyszkolić nowe procesy.
Zrób listę, w jaki sposób możesz w przyszłości kształtować swoją naukę i wypróbować różne warianty po kolei - nie tylko raz, ale przez dłuższy czas. To może być z. Na przykład zmiany te mogą być:
- Zasadniczo nie jedz na boku, ale regularnie rób przerwy.
- Nie miej słodyczy w domu.
- Kupuj bardzo drogie słodycze lub kupuj słodycze w małych opakowaniach. Pasek do rozpakowywania nowego opakowania jest często większy niż inny kawałek połamanej czekolady.
- Zainstaluj ćwiczenia relaksacyjne lub gimnastykę między lekcjami (Podpowiedź: Spróbuj tych ćwiczeń na napięcie szyi).
Pytanie 3: „Suszone owoce do przekąsek?”
Pytanie o siewkę:
Suszone morele, figi, ananasy, mango - super pyszne! Absolutna atrakcja: pierścionki z jabłkami lub frytki - świetne do skubania. Aaaaber - a teraz pytanie! - spojrzenie na listę składników wykazało, że wszędzie na 100g jest 50 do 70 gramów cukru. Dla chipsów jabłkowych wskazano nawet 90g węglowodanów / 100g (stopień wysuszenia, już jasny!) wtedy naprawdę dobrze? Czy to naprawdę coś innego na przekąskę na gumowatych niedźwiedziach?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
„Kiedy pragniesz czegoś słodkiego, zazwyczaj dostajesz tylko coś słodkiego, co oznacza, że pałeczki warzywne, paluszki precel lub chleb serowy nie zaspokoją apetytu na coś słodkiego. Suszone owoce są często zalecane jako alternatywa, ponieważ mają bardzo silną i skoncentrowaną słodycz, jednocześnie dostarczając witamin, minerałów i błonnika. W tych ważnych substancjach towarzyszących brakuje gumowatych niedźwiedzi lub innych słodyczy.
Z zawartości kalorii, jak już sam ustaliłeś, suszonych owoców, ale w żadnym wypadku nie należy ich lekceważyć - jak również świeżych owoców lub soków owocowych. Nie bez powodu zaleca się picie lepszych balsamów do soków. Również w zaleceniach dotyczących konsumpcji owoców i warzyw warzywa mają wyższy priorytet niż owoce. Ważną rolę odgrywa tu także zawartość kalorii. Nawet jeśli suszone owoce można zatem opisać jako zdrowsze lub bardziej naturalne, zastosowanie ma zalecenie pozostawienia ich z niewielką ilością. ”
Pytanie 2: „Jaka jest moja podstawowa szybkość metabolizmu?”
Pytanie od rozmarynu:
„Obecnie ważę 65 kg przy 168 cm, ale jest on bardzo niekorzystnie rozłożony, głównie na brzuchu, i to nie powinno być niebezpieczne, staram się też stracić kilka kilogramów, uprawiam sport umiarkowanie, ale regularnie biegam 2-3 razy tydzień około 8 kilometrów, od czasu do czasu trenuję mięśnie.
Cóż, jedno wiem, bez względu na „dietę”, prawdopodobnie nie obejdzie się następująco: zużycie kalorii> spożycie kalorii.
Teraz chciałbym wiedzieć, jak wysoki jest mój podstawowy metabolizm. Słyszysz różne rzeczy i są też różne obliczenia w Internecie, ale już od 1400 do 2000 kalorii dla mnie (praca biurowa). Czy mógłbyś mi coś powiedzieć?
I czy to naprawdę tak: Aby stracić 1 kg tłuszczu, musisz zaoszczędzić 7000 kcal?
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
„Ze swoją wagą i wzrostem oraz wskaźnikiem masy ciała (BMI) wynoszącym 23, jesteś całkowicie w normalnym zakresie wagowym, a także ładnie w środku, a więc nawet w górnej granicy. a zatem mniej istotne dla Ciebie.
Jeśli twój obszar brzucha powoduje problemy, powstaje pytanie, czy skorzystasz z ogólnej redukcji wagi, która nie jest konieczna ze względu na BMI. Dlatego zalecamy wykonywanie ukierunkowanego treningu okolic brzucha i zaciśnięcie. Istnieje wiele kursów dotyczących obszarów problemowych kobiet „żołądek, nogi, tyłek”.
Dotarłeś do sedna sprawy: niezależnie od tego, czy chodzi o dietę niskotłuszczową, mniej węglowodanów i więcej białka / tłuszczu, czy o inną metodę - spożycie kalorii musi przekraczać spożycie. Równowaga musi być niezrównoważona - poprzez wyższe zużycie lub niższe spożycie kalorii. Najlepszym sposobem jest połączenie. I rzeczywiście różnica kalorii dla 1 kg musi wynosić około 7000 kcal.
Aby określić podstawową przemianę materii, zalecamy następującą formułę, która jest również zalecana przez WHO (Światową Organizację Zdrowia). Nie dotyczy to jednak ciężkiej niedowagi / nadwagi:
Kobiety 19-30 lat: podstawowa przemiana materii w kcal = (0,062 x kg masy ciała + 2,036) x 239
Kobiety 31-60 lat: podstawowa przemiana materii w kcal = (0,034 x kg masy ciała + 3,538) x 239
Użyj tej formuły, aby obliczyć podstawowe tempo przemiany materii. Jest to ilość energii, jakiej potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać swoje funkcje ciała, nawet w absolutnym spokoju. Aby określić całkowite zapotrzebowanie na kalorie twojego ciała, musisz dodać tzw. Zużycie energii, zużycie energii poprzez aktywność fizyczną.
Po prostu pomnóż podstawową przemianę materii przez tzw. Wartość PAL (poziom aktywności fizycznej). W przypadku zajęć biurowych ze średnią aktywnością rekreacyjną, można pomnożyć podstawową szybkość przemiany materii o współczynnik 1,4 - 1,5, aby uzyskać przybliżone całkowite zużycie energii na dzień. Proszę wziąć pod uwagę obliczoną liczbę tylko jako przewodnik. ”
Pytanie 1: „Nie będę kontynuował”
Pytanie Fischli:
„Jestem na diecie ChroniquesDuVasteMonde od połowy stycznia i już straciłem 9,5 kg.Teraz skrada się przez 2 do 3 tygodni, problem, że nie tracę na wadze. Albo powiedzmy Seeeeeeeeehr powoli. Trzymam się mojego spożycia kalorii (według Handy Coach 1600 kcal), uprawiaj regularnie sport i nadal nie pochodzę z tego miejsca. Teraz pytam, jak mogę pomóc ponownie zaakceptować skoki. Czy też 1600 kcal obliczone przez trenera telefonu komórkowego jest zbyt wysokie? Mam 1,64 metra wysokości i obecnie ważę 85 kg. ”
Odpowiedź od trenera diety ChroniquesDuVasteMonde:
„Przede wszystkim chcielibyśmy pogratulować Państwu wspaniałego sukcesu dietetycznego od początku roku! Straciliście średnio ponad 3 kg miesięcznie i już teraz widzimy utratę wagi 500 g tygodniowo, czyli około 2 kg miesięcznie wielki sukces.
Powinno być również wolne z utratą wagi, ponieważ szybkie sukcesy zwykle nie trwają długo - z pewnością już to zrobiłeś. Nasza dieta powinna nadal was napełniać, być smaczna i zróżnicowana, a także dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Na dłuższą metę celem jest, aby twoje zachowanie związane z jedzeniem i poruszaniem się zmieniało się, abyś mógł utrzymać to zmienione zachowanie na stałe. A wszystko to nie dzieje się z dnia na dzień.
Więc jeśli nie jest tak szybki z utratą wagi, jak na początku, nie jest to porażka. Dość często zdarza się, że działa lepiej na początku, a następnie między fazami są fazy zastoju. W tym przypadku faktycznie kontynuuj i nie trać z oczu celu!
Jeśli nie masz motywacji, zalecamy napisanie listy powodów, dla których pożądana jest dalsza utrata masy ciała. Zawieś tę listę w jednym miejscu, gdzie możesz ją zobaczyć kilka razy dziennie.
Zapisz pozytywne doświadczenia związane z utratą masy ciała od początku roku. Stracili już bardzo dobrze przy 1600 kcal, a jeśli stracisz na wadze przez długi czas, nie ma nic złego w zmniejszaniu ilości kalorii. Dotyczy to jednak tylko kobiety - w Fischli zakładamy. W żadnym wypadku spożycie kalorii nie powinno spaść poniżej 1200 kcal dziennie.
Życzymy dalszych sukcesów! ”
