Zły nastrój? Lepszy niż jej reputacja!

Thomas Prünte, lat 52, pracuje jako terapeuta, doradca par i trener od ponad dwudziestu lat. Zauważył, że nadal źle się czuje w tabu.

ChroniquesDuVasteMonde.com: Napisałeś książkę zatytułowaną „O nastroju złego nastroju, dlaczego czuje się źle”. Czy to oznacza, że zamiast przysłowiowych „różowych okularów” wolę założyć ciemny odcień?

Thomas Prünte: Nie, ale bycie w złym nastroju ogromnie uwalnia ludzi. Często upominamy się zbyt szybko, aby myśleć pozytywnie. Moim zdaniem złe uczucia nie istnieją. To ocena. To prawda, wszyscy chcemy radości, pożądania i seksu, ale co ze smutkiem lub samotnością? Co jeśli czujesz się zraniony? To są wszystkie emocje, które mają również prawo do istnienia. I: Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego ktoś może mieć zły nastrój. Lubię rysować porównanie z czerwonym światłem wskaźnika w samochodzie. Zły nastrój jest wskazówką, że podstawowe potrzeby zostały pominięte.

ChroniquesDuVasteMonde.com: Na przykład?

Thomas Prünte: Bardzo ważną podstawową potrzebą jest to, że żyjemy w związkach i doświadczamy tam bezpieczeństwa i szacunku. Gdy deptamy naszą potrzebę szacunku, nie szanuje się pragnienia bliskości lub dystansu, lub przekraczania granic, ludzie zaczynają się źle czuć.

ChroniquesDuVasteMonde.com: Czy za złym nastrojem zawsze kryje się wiadomość?

Thomas Prünte: Właściwie nie ma bezzasadnego smutku. Jednak często zdarza się, że kontekst nie został jeszcze znaleziony. Poszukiwanie wskazówek może być czasem nużące.

ChroniquesDuVasteMonde.com: A skoro szukam, skąd mam wiedzieć, czy myślę „konstruktywnie negatywny”, jak to opisujesz, czy też zaplątałeś się we własne myśli?

Thomas Prünte: Jeśli zastanawianie się nie prowadzi do żadnych rezultatów, pozostaje zastanowić się. Ale kiedy analizujesz, dlaczego jesteś w złym humorze i co możesz zrobić, aby temu zaradzić, jest to produktywne myślenie. Jednak nie możesz pomóc, ale trochę czasu. Jeśli nadal jesteś rozdrażniony i nie zdołasz „dobrze się dogadać”, poleciłbym stare dobre pytanie lekarza: czego brakuje?

ChroniquesDuVasteMonde.com: Mówisz, że powinieneś spędzać dużo czasu na sobie. W swojej książce nazywasz to „poczuj się”. Co to dokładnie znaczy?

Thomas Prünte: Czucie czasu to sztuka przerwy. Jesteśmy przyzwyczajeni do szybkiego działania. Wrażliwości emocjonalne są łatwo ignorowane. Czucie czasu może być różne dla każdego: spędzić wieczór sam, udać się na spoczynek. Niektórzy potrzebują zamkniętych drzwi, inni mogą pisać pamiętniki, słuchać pięknej muzyki, czytać lub malować nastroje na emocjonalnych obrazach. Możesz pozwolić sobie na powiedzenie: „Jestem w złym nastroju, ponieważ ...”, „To, czego naprawdę potrzebuję w tej sytuacji ...”. Albo na odwrót. Wielu ludziom łatwiej jest powiedzieć, czego już nie chcą.

ChroniquesDuVasteMonde.com: Nie tylko mój zły nastrój spotykam w życiu codziennym. Jak radzić sobie ze złym nastrojem innych? Czy powinniśmy powiedzieć, czy mój najlepszy przyjaciel już nie chce słyszeć mojej rady i dlatego obrażam się jakiś czas temu?

Thomas Prünte: Możesz po prostu zapytać: „Dlaczego tak jest?” Ponadto twoja cierpliwość w kontaktach z innymi jest ograniczona. Jeśli zauważysz, drugi nie skorzysta z twojej rady, nie wdroży jej w sposób produktywny, w końcu już się nie poczujesz. Może twoja dziewczyna nie chce pomocy, ale po prostu jęczeć. W porządku, jeśli jest wyraźnie przekazane. W imię „zasady zawodzenia”. Jeśli umówisz się na skargę, istnieje bardzo wyraźna zgoda: brak porad, tylko słuchanie.

ChroniquesDuVasteMonde.com: Brzmi to dość wyczerpująco. A co jeśli chciałbym powiedzieć „nie”, ale potem znaleźć się samolubny lub bezwzględny, ponieważ odmawiam dobrego przyjaciela?

Thomas Prünte: Następnie musisz rozważyć, co jest dla ciebie ważniejsze. Bycie egoistą nie zawsze jest negatywne. Aby móc pomóc, musisz dbać o siebie. Wiele osób chce słuchać kogoś, kogo lubią. Ale jeśli ten, kto narzeka na tę samą rzecz przez cały rok, wtedy pierwotna życzliwość przechodzi w odrzucenie. Jeśli w rozmowie z przyjacielem zauważysz, że źle się czujesz, zalecałbym, aby potraktować to poważnie.Pytanie, które ma znaczenie wcześniej czy później, brzmi: czy równowaga jest właściwa? Ludzie reagują bardzo wrażliwie na brak równowagi. I do tego wszyscy mamy uczucie, zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Dlatego apeluję do odpowiedzialności za siebie tych, którzy nie są dobrze. W przeciwnym razie otrzymasz dodatkowe obrażenia na poziomie relacji. A potem znowu jesteś w złym humorze.

ChroniquesDuVasteMonde.com: Możemy więc zrozumieć zły nastrój jako nasz wewnętrzny sejsmograf. Jak znalazłeś się za „poczuciem” złego nastroju? Dlaczego tak ważne jest od czasu do czasu źle się czuć?

Thomas Prünte: Zasadniczo chodzi o zaakceptowanie siebie ze wszystkimi uczuciami, które masz. Autentyczność to duży temat, który dla mnie należy do złego nastroju i „negatywnych” uczuć. Wszyscy ludzie chcą być sobą. Oznacza to również postrzeganie jego ciemnej strony. W przeciwnym razie staniemy się znormalizowanym społeczeństwem uśmieszków. Głębokość jest tworzona, gdy doświadczamy cierpienia - i możemy dzielić się nią z innymi.

Jak pewnie poradzić sobie ze złym nastrojem

Zaproszenie „Śmiej się!” naprawdę cię denerwuje, gdy jesteś w złym humorze. Zamiast niechętnie przeciwstawiać się ładnie komentowanemu komentarzowi, Thomas Prünte zaleca rezerwowanie sobie kilku minut „czucia czasu” dla siebie każdego dnia. Nawet w trudnych sytuacjach: ostateczną rzeczą jest „sprzeciw wobec wszystkiego” i odwaga, by spróbować czegoś nowego. Niezależnie od tego, czy „pełny sukces” już się wydarzył.

Kolejne pięć kroków z książki Thomasa Prünte „Vom Sinn bad Waune” pokazuje, jak lepiej radzić sobie ze złymi nastrojami:

Krok 1: Weź się poważnie Najważniejszy krok. Nikt nie potraktuje cię poważnie, jeśli tego nie zrobisz! Twoje konto samooceny wzrośnie ogromnie, jeśli spotkasz się z uważnością i uznaniem.

Drugi krok: Powiedz „nie” dla siebie Aby nakreślić, dać innym szansę, aby naprawdę Cię poznać. Wyraźnie sformułowane „no” jest dobrą inwestycją dla twojego dobrego samopoczucia, nawet jeśli nie chcesz zacząć od początku. Będą wzrastać w tak dla siebie. Twoje zbiory będą polegały na zwiększeniu poczucia własnej wartości i pewności siebie. I bardzo wygodne, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo, że dostaniesz to, czego potrzebujesz lub chcesz!

Krok 3: Pozostaw gumkę w torbie Głosy takie jak „To nie jest takie ważne”, „Inni robią to w ten sposób”, „Nikt nigdy nie traktuje tego poważnie”? przyjdź na ławkę zastępczą, ponieważ unieważniają one fakt, że masz normalną i ludzką potrzebę. Nie usuwaj swoich „drobnych codziennych trosk” aż do głębokiej tęsknoty - a więc części swojej osobowości - nie!

4 krok: obudzić dobrego ducha Jeśli jesteś (nadal) niepewny, poszukaj odpowiednich wzorów do naśladowania. Może to być osoba, która niczego nie lubi, celebrytka, która jest pewna siebie w oczach swoich potrzeb, lub idea opiekuńczego opiekuna, który zachęca i pomaga dbać o siebie.

Krok 5: Ryzyko ataków odwagi „Wypróbuj!” To motto. Wypróbuj nowe zachowanie, eksperymentuj i zdobywaj doświadczenie. Możesz używać każdego dnia, aby zrobić coś dla swojego wzrostu emocjonalnego, poczucia własnej wartości i nowej tożsamości w oparciu o twoje potrzeby i cele. Na przykład ćwiczcie się w pozycji wyprostowanej, świadomie wzmacniając głos, głośniej lub nawet głośniej, i formułujcie nawet małe irytacje na czas.