żywność
Może 14, 2024

Zrównoważona dieta: 10 prostych zasad!

Zrównoważona dieta: 10 prostych zasad

Świadomie jedz: Jedzenie to coś więcej niż tylko jedzenie i zaspokajanie głodu. Odżywianie jest również przyjemnością i powinniśmy go świadomie obchodzić. Zdrowa dieta zaczyna się w głowie, a każdy, kto uważnie przygotowuje i żuje jedzenie, automatycznie znajdzie dla nich odpowiednią dietę. Jeśli po drodze czytamy gazetę lub jemy, nasz organizm wysyła sygnały nasycenia dużo później i jemy za dużo.
Zróżnicowane jedzenie: Wiele diet zawodzi, ponieważ mamy dość jedzenia kapuśniaka lub shake'ów każdego dnia i brakuje nam różnorodności. Również ograniczenia i zakazy dotyczące niektórych produktów spożywczych na dłuższą metę stanowią obciążenie dla naszych barków. Jeśli świadomie jesz, możesz również zjeść czekoladę lub frytki. Tłum tworzy truciznę. Mamy duży wybór regionalnych owoców i warzyw w Niemczech i zawsze powinniśmy polegać na kolorowej i zróżnicowanej mieszance.
Owoce i warzywa jako podstawa: Kto nie zna reguły? pięć porcji owoców i warzyw dziennie? Szczególnie warzywa są bardzo ubogie w kalorie i dostarczają nam wielu cennych mikroelementów. Domowe koktajle są również świetnym wyborem, aby jeść dużo warzyw i owoców oraz ułatwiać zdrową dietę.
Pełnoziarniste: German Nutrition Society zaleca spożywanie 30 gramów błonnika dziennie. Złożone węglowodany, takie jak ziemniaki lub płatki zbożowe, zawierają dużo błonnika. Preferowane są całe ziarna, ponieważ dostarczają one wielu dodatkowych minerałów i witamin.
Dobre tłuszcze: Tłuszcz nie ma dobrej reputacji w Niemczech. Na każdej półce w supermarkecie są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu. Ale tłuszcz nie jest zły per se. Jemy zbyt dużo tłuszczów nasyconych i zbyt mało nienasyconych, zwłaszcza kwasów tłuszczowych omega-3. Dobrze zbilansowana dieta składa się z 60 do 80 gramów tłuszczu dziennie, najlepiej olejów roślinnych, orzechów i ryb.
Cukier i sól ostrożnie: Życie bez cukru jest szlachetną intencją, ale trudne do wdrożenia, ponieważ prawie wszystkie produkty spożywcze zawierają cukier w dowolnej formie. Ponieważ nasze ciało nie jest zależne od cukru, możemy się od niego bezpiecznie powstrzymać. Nie powinieneś spożywać więcej niż 30 do 40 gramów cukru dziennie, ponieważ w przeciwnym razie możesz szybko strzelać do kalorii i uzyskać apetyt.
Wypij wystarczająco dużo: Często mylimy głód z pragnieniem i sięgamy po tabliczkę czekolady, chociaż szklanka wody byłaby znacznie łatwiejsza do stawienia czoła. Używaj wody, herbaty i rozcieńczonych owoców. Dla wielu zdrowa dieta zawodzi w przypadku napojów bezalkoholowych i soków owocowych, ponieważ te napoje zawierają tak wiele kalorii, że nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Produkty zwierzęce z umiarem: Chociaż jedzenie mięsa było luksusem, dziś chodzi o tanie wytwarzanie mięsa w dużych ilościach. Hodowla w fabryce wita. W przypadku mięsa należy skupić się na jakości, a nie na ilości, a najlepiej jeść chude mięso (np. Indyka lub kurczaka).
Dobre źródła białka: Dieta bogata w białko jest bardzo popularna, nie tylko wśród kulturystów. Ponieważ białko pełni ważne funkcje dla naszego organizmu i dobrze się nasyca. Źródła białka roślinnego, takie jak komosa ryżowa, amarantus czy soczewica, są niedoceniane, ale bardzo dobrze się uzupełniają ze źródłami białka zwierzęcego, takimi jak ryby lub mięso. Zrównoważona dieta powinna być zawsze wszechstronną dietą.
Wystarczający ruch: Ćwiczenia i ćwiczenia są zdecydowanie częścią zrównoważonej, zdrowej diety. Ponieważ kto nie porusza się przez cały dzień, czuje się zmęczony i zmęczony. Nie musisz robić harmonogramu ćwiczeń dla kobiet i codziennie chodzić na siłownię, ale jazda na rowerze do pracy lub na spacer po pracy, na przykład, nie boli.

Chcesz schudnąć i szukasz zdrowej diety? Powiemy ci, czy możesz wdrożyć zbilansowaną dietę z dietą nowojorską lub dietą wojskową i czy suplement E171 może cię skrzywdzić.

Chcesz porozmawiać z innymi o swojej diecie? Następnie sprawdź naszą społeczność ChroniquesDuVasteMonde.