Śniadanie: 13 najlepszych produktów na zdrowy początek dnia
owsianka
Zamiast sięgać po gotowe muesli, które zazwyczaj są bardzo słodkie, należy rano nakładać płatki owsiane. Najlepszy w połączeniu z owocami i jogurtem. Jest wiele powodów: z jednej strony płatki owsiane dostarczają energii dzięki zawartym w niej białkom, błonnikowi i witaminom, az drugiej strony owies pomaga utrzymać zdrowie skóry. Najlepsze w tym jedzeniu: Trwa długo i reguluje trawienie.
Grecki jogurt
Grecki jogurt przeżywa obecnie boom na rynku żywienia. Powód jest oczywisty: produkt mleczny ma szczególnie kremową konsystencję i przyjemnie intensywny smak. Ponadto, jogurt dostarcza dużo wapnia i białka, ale jest niższy w węglowodanach niż zwykłe jogurty. Ale: W oryginale zawiera grecki jogurt o niemal dziesięciu procentach tłuszczu, tymczasem podbija również niskotłuszczowe warianty niemieckiego rynku.
grejpfruty
Próbujesz schudnąć? Następnie powinieneś dołączyć grejpfruta do porannego posiłku. Jak odkryli eksperci w badaniu, tylko połowa grejpfruta pomaga szybciej schudnąć przed każdym posiłkiem. Powodem tego jest niestrawna pektyna błonnikowa, która wspomaga trawienie i pęcznieje przewód pokarmowy. Z powodu tego obrzęku nasycenie ustawia się szybciej, więc automatycznie jesz mniej. Również na poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu owoc ma pozytywny wpływ.
banany
Każdy, kto rano zatwierdza banana, na przykład z płatkami owsianymi, zapobiega głodowaniu jedzenia rano. Żółte owoce zapewniają najwięcej węglowodanów w porównaniu z innymi owocami i sprawiają, że są pełne przez długi czas. Błonnik zapewnia również, że węglowodany tylko powoli we krwi, dzięki czemu insulina nie przeskakuje zbyt szybko. Nawiasem mówiąc, nawet jeden banan dostarcza jedną szóstą dziennego zapotrzebowania na magnez.
jajka
Jaja od dawna uważano za niezdrowe i uważano je za bomby kolesterynowe. Na szczęście czasy się skończyły, ponieważ jajka są lepsze niż ich reputacja. Zawierają wiele mikroelementów, witamin, minerałów i jodu. Wysoka zawartość białka wspomaga nasycenie, a tym samym pomaga schudnąć. Zawarta w jajku lecytyna nie tylko chroni błonę śluzową wątroby i jelita grubego, ale także poprawia zdolność koncentracji i pamięci. Jeśli to nie powód, aby zjeść rano jajko na śniadanie.
masło orzechowe
Reputacja masła orzechowego jest gorsza niż na to zasługuje. Ponieważ: Masło orzechowe jest nie tylko smaczne, ale także pomaga w spalaniu tłuszczu. Ale dlaczego krem orzechowy jest zdrowy? To z powodu ich składników, w tym witaminy E, magnezu i białek. A nienasycone kwasy tłuszczowe działają dobrze na układ sercowo-naczyniowy.
siemię lniane
Łyżka siemię lniane w płatkach może zdziałać cuda? i stymulują trawienie. Ponieważ śluz, który znajduje się w skorupkach nasion, działa jak środki pęczniejące. Tłuszczowy olej wywiera również pewien efekt smarujący i przyspiesza dalszy transport treści jelitowej. Co najlepsze, badania wykazały, że siemię lniane pomaga zapobiegać różnym nowotworom.
kawa
Picie kawy rano jest łatwe dla większości ludzi. Popularny gorący napój, od dawna uważany za niezdrowy, nie tylko się budzi. Chroni również przed wystąpieniem raka jelita grubego, raka prostaty, niektórych guzów mózgu oraz raka jamy ustnej i pęcherza moczowego. Ponadto powinien znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Cóż, jeśli to nie jest powód do śniadania na śniadanie.
herbata
Nie pijesz kawy? Nie ma problemu. Herbata ma również wiele zalet zdrowotnych, w przeciwieństwie do kawy, nie wygląda odwadniająco. Istnieją dowody, że na przykład regularne spożywanie zielonej herbaty może obniżyć ryzyko zachorowania na raka, demencję lub choroby układu krążenia.
kiwi
Przy 70 miligramach na 100 gramów kiwi są uważane za wielkich dostawców witaminy C. Nawet duży kiwi o wadze 150 gramów pokrywa zatem nasze dzienne zapotrzebowanie na 100 miligramów witaminy C. Ponadto egzotyczne owoce nie mają prawie żadnych kalorii, minimalnej zawartości tłuszczu i stosunkowo wysokiej zawartości błonnika. Na śniadanie najlepiej smakuje czysty kiwi lub jako dodatek do smoothie lub sałatki owocowej.
sok pomarańczowy
Specjalnie na śniadanie w sobotę lub niedzielę dodaje świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy. O-Juice jest jednym z niewielu źródeł dostarczających witaminę D. Wiadomo, że wiąże się to z mniejszym ryzykiem osteoporozy, depresji i niektórych nowotworów.
sok żurawinowy
Alternatywnie można również pobrać sok żurawinowy, ponieważ zawiera on wielką moc małej jagody. Żurawiny wzmacniają układ odpornościowy, chronią przed miażdżycą i zatrzymują rozstrój żołądka.Wynika to z leczniczych właściwości fitochemikaliów, przeciwutleniaczy, które utrzymują komórki w stanie neutralizacji wolnych rodników. Korzyści zdrowotne: Żurawina zawiera minerały, takie jak żelazo, potas, sód i wiele witamin.
Pieczywo pełnoziarniste
Zamiast używać produktów z białej mąki, należy zawsze wybierać całą odmianę ziarna. Ponieważ: Pełnoziarnisty pozostawia powoli wzrost poziomu cukru we krwi w porównaniu z wariantem białej mąki? i nasyca się znacznie dłużej. Kto zjada tosty lub białe pieczywo, jest prawdopodobnie stosunkowo szybko głodny, ponieważ po krótkim czasie poziom cukru we krwi znowu spada. Cóż, bon apetyt.
