Techniki oddychania przeciw stresowi

Techniki oddychania: medytacja dla wewnętrznego spokoju

Idź do krawca lub pozycji lotosu. Plecy są proste, kręgosłup szyjny rozciągnięty, ramiona w dół, powieki otwarte tak daleko, że może zaatakować niewielki promień światła. Aby dołączyć do rąk na kolanach; Wsunąć dłoń w siebie, ze złożonymi kciukami skierowanymi do góry. Teraz wdychaj i wydychaj równomiernie i skup się na oddechu. Spróbuj pozwolić myślom przychodzić i odchodzić. Powróć do oddychania raz po raz. Najlepiej jest zwiększać czas medytacji każdego tygodnia: weź 20 głębokich oddechów, potem 40 i tak dalej.

alternatywa: Oddychaj Lotus. Wyobraź sobie oddychanie pępkiem tak delikatnie i delikatnie, jak kwiat lotosu poruszający się na wietrze. Podczas wdychania kwiat otwiera się, a kiedy wydycha, zamyka się ponownie.

Techniki oddychania: oddychanie jak jogin

Ćwiczenie w trzech częściach. Oddychanie brzuchem: położyć ręce na brzuchu. Oddychaj głęboko w brzuch na tle dłoni. Oddychanie bokiem: Połóż ręce na bokach żeber i świadomie oddychaj rękoma. Oddychanie końcówki płucnej: Zakotwicz ramiona i umieść opuszki palców na obojczykach. Skoncentruj się od dołu do góry, aby oddychać do płuc. Teraz połącz trzy części: wdychaj głęboko przez nos. Możesz poczuć, jak brzuch i klatka piersiowa rozszerzają się, a obojczyki podnoszą. Wydychaj powoli i poczuj, jak powietrze ucieka z płuc, klatki piersiowej i wreszcie brzucha. Aby poczuć przepływ powietrza, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.

Techniki oddychania: Naładuj akumulatory

W chińskim ujęciu ćwiczenie to może przenieść energię życia Qi do wszystkich komórek ciała: wyprostuj się i oddychaj głęboko! Rozłóż ramiona, jakbyś chciał objąć świat. Zrób wdech i powoli przesuń ramiona do góry miękkim, półkolem. Wyobraź sobie, jak świeża energia płynie w dół ciała.

Wydychaj i ruszaj rękami - opuszkami palców - powoli w dół, obok twarzy, nad klatką piersiową do pępka, centrum energetycznego. Wyobraź sobie, jak twoje ciało jest zasilane energią warstwa po warstwie. Zatrzymaj się na chwilę. Otwórz ponownie ramiona i powtórz ćwiczenie 15 razy.

Techniki oddychania: nucenie jak pszczoła

W tym ćwiczeniu możesz całkowicie wyłączyć peu à peu. Aby ukryć bodźce wzrokowe, zamknij oczy. W głębi duszy i powoli wydychaj przez nos. Połóż ręce na zamkniętych powiekach i zakryj uszy kciukami. Poczuj oddech. W gardle wydobywa się wysoki brzęczący dźwięk, który wibruje podniebieniu - od trzech do siedmiu oddechów. Milcz i ciesz się ciszą.

Techniki oddychania: oczyść głowę

Tlen dla mózgu: stań prosto, nogi są rozstawione na szerokość bioder. Rozłóż ramiona bocznie, dłonie skierowane do przodu. Następnie wdychaj i odchyl ręce do góry, odchyl głowę i spójrz w niebo.