Spalaj więcej kalorii co godzinę
Zła wiadomość z wyprzedzeniem: nie ma jednego cudownego lekarstwa, nie jedynej sztuczki, która czyni nas szczupłymi. Przede wszystkim zmniejszenie masy ciała oznacza zmianę stylu życia i uświadomienie sobie, jak ważna jest zdrowa dieta i wystarczające ćwiczenia. Ale zamiast rozpaczać, powinniśmy rozumieć co godzinę jako nowy sposób na zrobienie czegoś dobrego dla naszych ciał. I tak zaczniemy jutro rano.
6 zegar:
Po przebudzeniu najpierw pijemy dużą szklankę wody. Sprawia to, że nasz żołądek i jelita się budzą i zapobiegają wzdęciom. Kontynuowane jest śniadanie, które wzmacnia nasz metabolizm - na przykład płatki owsiane z bananami i migdałami.
Godzina siódma:
Buty do biegania na i na zewnątrz! Rano jesteśmy bardziej intensywni i wytrzymali - i spalamy więcej kalorii w ciągu dnia. Rozciąganie łatwo łączymy z prysznicem.
8 zegar:
Podajemy zdrowy, suchy prowiant. W zależności od tego, ile kalorii spożywamy podczas innych posiłków, nasz lunch powinien mieć od 300 do 600 kalorii. Te nisko węglowodanowe przepisy sprawiają, że jesteś zmęczony, a nie zmęczony.
9 zegar:
Podczas uruchamiania komputera napełniamy naszą butelkę wody. Regularne picie zapobiega atakom głodu.
Godzina 10:
Dobra, dozwolona jest mała, zdrowa przekąska - najlepiej z mniej niż 150 kalorii. Zawsze dobrze: patyczki z marchwi, garść orzechów lub jabłko.
11 zegar:
Czas na dziennik fitness: Co jadłem? Ile się przeprowadziłem? Śledzenie naszych nawyków żywieniowych i ćwiczeń daje nam poczucie, ile kalorii konsumujemy i konsumujemy. Motywuje nas i uczy nas.
Godzina 12:
Chwyć swojego ulubionego kolegę i zaczerpnij świeżego powietrza! Lub huśtać się na rowerze i załatwić kilka spraw. Przerwa na lunch z ćwiczeniami nie tylko spala dodatkowe kalorie, ale także daje nam energię na drugą połowę dnia.
13:00:
Tyle czasu musi być: jemy nasz lunch w spokoju i radości. Najlepsze z dużą ilością świeżych warzyw, białek i kawałkiem owoców na deser. Pijemy również herbatę lub wodę - a tym samym oszczędzamy kilka kalorii.
14.00:
Dlaczego nie połączyć spotkania ze spacerem? Gdy idziemy, nasze myśli również poruszają się i możemy lepiej się skoncentrować.
15:00:
Traktuj siebie! Więc żadna czekolada, dzień nie jest zabawny. Sztuczka: po prostu chwytamy odmianę o wysokiej zawartości kakao - smakuje bardziej intensywnie, szybciej się nasyca, a do tego jest zdrowsza.
16:00:
Handlujemy kawą na zieloną herbatę, ponieważ zawiera ona również kofeinę i nie pozwala nam zasnąć. Dodatkowo, weryfikuje on apetyt i stymuluje nasz metabolizm.
17:00:
Zmiana perspektywy jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Zamiast denerwować się złym powietrzem w zatłoczonym pociągu, jedziemy do domu rowerem - lub idziemy pieszo. Spalamy nie tylko kalorie, ale także stres związany z pracą - częsty powód głodu.
18:00:
Wieczorem powinieneś jeść jak żebrak - ale nadal chcemy się cieszyć! Na przykład z tymi daniami, które są dobre dla naszej figury. Wskazówka: Po napełnieniu talerza resztę jedzenia przechowujemy w pudełku do przechowywania. Zapobiega to niepotrzebnemu podnoszeniu wzroku.
19:00:
Od tej pory przemieszczamy się myjąc zęby, ponieważ szczerze: naprawdę nie myjemy właściwie po tym, jak już drzemaliśmy na kanapie. Ponadto przeszkoda w późniejszym podjadaniu staje się jeszcze większa.
8 wieczorem:
Zamiast denerwować się komercyjnymi przerwami w ulubionym programie, po prostu wykorzystujemy przerwę do szybkich ćwiczeń fitness przed sofą.
21:00:
Zamów to połowa życia: nasze rzeczy są gotowe na następny dzień - w tym ubrania sportowe. Następnie wsuwamy się w piżamę i wykonujemy kolejne ćwiczenia jogi, które uśpią nas.
10 wieczorem:
Do koi! Ponieważ: kto wystarczająco śpi, zmniejsza się łatwiej. Jeśli nie jesteś jeszcze zmęczony, chwyć i przeczytaj swoją ulubioną książkę, aż powieki staną się ciężkie. Albo odpocznij dzięki tej technice oddychania.
