Eksperci doradzają: jak zostać szybkim!
Alexandra Strobel, Product Manager, 35, z Monachium
Sytuacja wyjściowa: Już od wejścia w życie zawodowe Aleksandra obawia się, że nie będzie wystarczająco szybka. Zaczęło się od presji, by utrzymać się w zdominowanym przez mężczyzn świecie handlu. Coraz bardziej jej spontaniczność ustępowała obliczonemu myśleniu. Żeby się nie pomylić, rzadko wchodzi dziś w pierwszy krok w rozmowach, czuje się zahamowana w grupach i sztywna. Mała rozmowa, profesjonalna lub prywatna, często się nie udaje.
Zbyt głośny głos wewnętrzny zapowiada: Co byłoby interesujące, co zabawne? Chociaż Alexandra jest bardzo szczupła, nie nosi ubioru w obcisłą sylwetkę - z troski o to, że można się nią zająć, a następnie nie zareagować szybko. Aleksandra mówi: „Podziwiam każdego, kto ma śmiech po swojej stronie. W luźnych grupach moja głowa jest pusta. Nawet flirtując, umiejętnie odwzajemniając pochlebstwo lub odbijając się ode mnie atakiem, nie mogę w ogóle nic zrobić. ”
Na następnej stronie: To doradza trenerowi komunikacji
To doradza trenerowi komunikacji
Veronika Herrmann
Aleksandra boi się zawstydzać innych, potrzebuje więcej pewności siebie. Dostaje to, pamiętając sytuację, w której była bardzo bystra. Potrafi wykorzystać to dobre uczucie, by wejść w nieznane sytuacje, wypróbować się.
Aby zachować spokój, medytacja wysiłkowa pomaga. Na przykład, patrząc na północ, prawa noga jest umieszczona do przodu, coraz bardziej obciążona, podczas gdy lewa ręka spoczywa na brzuchu, a prawa ręka jest rozciągnięta do przodu w płynnym ruchu na wysokości ramion. Jeden wdycha przez nos i wychodzi przez usta. Przeszły wszystkie kierunki.
Alexandra włącza to do swojego codziennego życia, uczy się wyłączać myśli hamujące i świadomie postrzegać ich doznania cielesne. Pozostaje więc obecna na jej spontaniczną i naturalną reakcję.
Veronika Herrmann, trener i trener do komunikacji i pracy z ciałem, Monachium
Na następnej stronie: To radzi stylistce
To radzi stylistce
Sylvia Karl
Jeśli Alexandra czuje się lepiej w swojej skórze, zyskuje bardziej pewną siebie postawę - warunek wstępny do powrotu. Alexandra to delikatny dziewczęcy typ. Twoim słabym punktem jest płaski tyłek potrafi to zrobić za pomocą kilku sztuczek.
Podstawy: spodnie z tylnymi kieszeniami zwiększają objętość. Monochromatyczne ubrania lub kombinacje tonów sprawiają, że Alexandra wydaje się jej wyższa o 1,63. Nawet z akcesoriami powinna zwracać uwagę na proporcje. Niekorzystne są duże torby, biżuteria powinna być filigranowa.
Alexandra to typ letni. Możesz zobaczyć kolory takie jak niebieski, liliowy, różany lub delikatny czerwony. To sprawia, że wyglądają świeżej, młodszej i bardziej dynamicznej. Ponieważ jej oczy są nieco ciasne, jeśli powinna przyciemnić zewnętrzny kącik oka i zaciemnić jej wnętrze, wygląd wydaje się świeższy.
Stylistka, Sylvia Karl, Woman Styling, założycielka kobiecej stylizacji i stylistki, Monachium
Na następnej stronie: To radzi stylistce
To doradza osobistemu trenerowi
Anja Sieber
Trening bokserski dla większej repartycji? Nie. Brak powtórzeń często wynika z wewnętrznych skurczów. Alexandra skarży się na napięcie szyi. Używamy więc kombinacji mobilizacji, relaksu, zwinności i treningu siłowego.
Na przykład następujące ćwiczenie: siedzenie lub stanie, z rękami uniesionymi do góry, z rękoma sięgającymi do wysokości ramion, rękami wyprostowanymi, dłońmi zwróconymi ku sobie i powoli zbliżającymi się do siebie. Powoli wracaj w ten sam sposób. Powtórz to od 8 do 12 razy. Następnie przechyl głowę w lewo i prawo, pociągnij kontr-ramię w dół. To rozluźnia mięśnie szyi.
Ukierunkowane pociągi treningowe, postawa, samoświadomość i język ciała. Alexandra osiąga postawę świadomą ciała i może działać odpowiednio zrelaksowany i pewny siebie.
Osobisty trener Anja Sieber, dyplomowany sportowiec i Physiotrainerin, Monachium
Na następnej stronie: I to właśnie zrobił ...
... a to przyniosło:
Alexandra Strobel ma pierwsze sukcesy
Po tygodniu
Już się domyśliłem: powodem mojego braku odwetu jest przede wszystkim brak pewności siebie. Ale teraz po raz pierwszy mam pomysły, jak to zmienić. Pani Herrmann zachęciła mnie do świadomego wejścia w sytuacje grupowe. To wciąż jest dla mnie bardzo trudne. Niemniej jednak miałem już kilka małych sukcesów.
Więc z. B.Na spotkaniu nieznajomy podał mi swoją ogromną rękę i powiedział: „Ale masz małą rękę!” Odpowiedziałem uśmiechając się: „Cóż, w końcu nie jestem aż tak wysoki!” To było miłe doświadczenieponieważ po raz pierwszy mogłem odpowiedzieć na taki komentarz, a potem byłem bardzo dumny! To tylko mała rzecz, ale takie doświadczenia wzmacniają mnie, gdy sprawy nie idą tak dobrze.
Zaskakująco inspirujące było pierwsze spotkanie z moim osobistym trenerem. Jestem intensywnie wyzwany i zbliżyć się do mojego od dawna cenionego celu, jakim jest stanie się monter, Trenerowi udaje się zmotywować mnie w odpowiednim momencie, więc mobilizuję moje ostatnie rezerwy, świetnie!
Byłem bardzo ciekawy terminu spotkania. Ciekawe było dowiedzieć się, które kolory są moje, a które nie. Kolejna konsultacja stylistyczna była również bardzo interesująca, ale równie niepokojąca. Wiele ubrań, do których byłem przekonany, nie ubiera się dobrze - na przykład mój grzesznie drogi garnitur ma obcisłe spodnie o długości łydki, ale wizualnie skraca nogi.
Klasa była również lekkim makijażem. Nigdy nie miałem profesjonalnego doradztwa i byłem zaskoczony, jak inaczej wyglądam, kiedy jestem naprawdę świetny - ale oczywiście - wymyślony. Po raz pierwszy zrobiłem makijaż i, wbrew mojemu przypuszczeniu, że wygląda sztucznie, czułem się naprawdę dobrze. Zaraz potem zauważyłem, że dobry wygląd pomoże mi uzyskać bardziej pewny siebie, a tym samym bardziej gotowy wygląd.
Na następnej stronie: Miesiąc później ...
Po miesiącu
W mojej szafie wieszam tylko rzeczy, które są dla mnie korzystne, na przykład wąskie spodnie i spódnice - Czuję się bardziej komfortowo w nowym stylu, Zakładam także makijaż, puder i korektor i stosuję go codziennie, dzięki czemu jestem o wiele bardziej pewna siebie.
Medytacja ruchowa, którą włączyłem do codziennego życia: Koncentrując się na ruchu i oddychaniu, mogę w końcu wyłączyć. Ale przede wszystkim muszę świadomie radzić sobie z wrażeniami cielesnymi. Najwyższy czas - to było przerażające, że nie mogłem opisać tego, co czuję fizycznie, kiedy jestem w niewygodnej sytuacji.
Czy mam mrowienie w żołądku, kołatanie serca, czy jest mi zimno czy ciepło? Nie mogłem tego powiedzieć. Teraz nauczyłem się słuchać mojego ciała. Nagle zauważyłem, że podnoszę ramiona podczas stresu, co powoduje skurcz wewnątrz i prowadzi do napięcia szyi i bólów głowy.
Teraz mogę tego uniknąć i wewnętrznie jestem bardziej zrelaksowany. Ma to pozytywny wpływ na moje rozmowy: Nie zastanawiam się już nad tym, co mógłbym powiedzieć, stałem się znacznie bardziej spontaniczny. Mam też wrażenie, że większość rozmów jest bardziej pozytywna i trwa dłużej: rozmowa biznesowa nagle przeradza się w małą rozmowę. Super przyjemnie!
Bardzo motywującym był także trening osobisty. Teraz wiem lepiej, jaką postawę wydaje mi się otwarta i pewna siebie. Wzmocnij i rozluźnij plecy i ćwiczenia rozciągające. Muszę kontynuować szkolenie na rzecz trwałego sukcesu, ale mam solidne podstawy i odwagę, aby pozostać przy tym. Po czterech tygodniach rozpoczęto.
Nauczyłem się nie odnosić wszystkiego do mnie i rozluźniać rzeczy. Wczoraj, na przykład, pieszo i stanąłem na drodze zaparkowanego kierowcy samochodu - pomachałem do niego i śmiałem się z niego. Cztery tygodnie temu zastanawiałbym się, czy moje gesty wyglądają śmiesznie - ale wczoraj byłem ponad rzeczami. Dobre uczucie.
