Gdzie ona znowu jest nasza energia? Kiedy na zewnątrz robi się ciemniej i chłodniej, lubi pożegnać się z hibernacją i pozostawia nas zmęczonych i zmęczonych. Płynna sesja jogi może teraz zdziałać cuda, aby naładować naszą pamięć.

Co oznacza flow yoga?

Szczególną rzeczą jest to, że nie robisz sobie przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami jogi, ale płynnie przechodzisz od jednej asany do następnej. Oddychanie i ruch łączą się, więc wpadasz w dynamiczny przepływ, Efekt: generuje ciepło i energię w organizmie, co aktywuje metabolizm, zaopatruje komórki, trenuje układ sercowo-naczyniowy i oczyszcza organizm. Najlepszym tego przykładem jest klasyczne powitanie słońca.

Przede wszystkim uspokaja umysł: Przepływ jogi jest jak medytacja w ruchu. Odpoczywasz, głowa może się wyłączyć. Zwłaszcza ludzie z gorączkowym życiem codziennym często łatwiej przychodzą w ciszę niż w klasycznej medytacji. Bardzo ważne w każdym przypadku jest głębokie oddychanie, Wdychasz więcej energii niż na zewnątrz. Ciało przechowuje tę dodatkową energię życiową, pranę, a następnie siedem centrów energii, czakr.

Tak działa Flow Yoga:

Droga do celu dla większej ilości energii wygląda następująco: początkujący wykonują wszystkie ćwiczenia raz w rzece, bez przerw. Sekwencje są płynnie połączone. Zaawansowani studenci mogą z łatwością wykonać dwie do trzech rund z rzędu. Ćwiczy w rytmie oddychania i ciągnie pępek z każdym wydechem w kierunku kręgosłupa, aby zintensyfikować efekt.

Idealne są trzy do czterech sesji jogi w tygodniu, Jeśli wolisz pojedyncze asany, nie ma problemu: po prostu przytrzymaj trochę dłużej (5 do 8 oddechów).

Flow Yoga - ćwiczenie

1 z 24

Rozgrzewka

Z pozycji na plecach połóż ręce na kolanach i delikatnie pociągnij za klatkę piersiową. Kolana krążą powoli, trzy oddechy na kierunek.

2 z 24

Rozgrzewka

W czworonożnym stojaku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.

3 z 24

Rozgrzewka

Wdychanie do wydrążonego krzyża następuje z wydechem wokół pleców, łącznie pięć oddechów.

4 z 24

Rozgrzewka

Z czworonoga podnieś kolana z ziemi, rozciągnij tyłek w kierunku sufitu i wejdź w psa, który patrzy w dół. Stań na miejscu, napinając kolana na przemian, na około pięć oddechów.
Porada: Jeśli chcesz, powiesić za sobą trzy okrągłe pozdrowienia od słońca.

5 z 24

Wojownik - część 1

Od patrzącego w dół psa z inhalacją podnieś prawą nogę prosto w górę, a wydech w płynnym ruchu przynieś prawą stopę do przodu między rękami.

6 z 24

Wojownik - część 1

Wsparcie na wyciągnięcie ręki. Pociągnij lekko lewą stopę i obróć lewą piętę o 45 stopni do wewnątrz.

7 z 24

Wojownik - część 1

Wdychając górną część ciała z wyciągniętymi ramionami do sufitu, przednie kolano jest zgięte w górę nad stawem skokowym, miednica jest skierowana do przodu.

8 z 24

Wojownik - część 1

Przytrzymaj Warrior 1, aby odetchnąć, a następnie rozciągnij przednią nogę podczas wydechu, opuszczając górną część ciała i ręce na podłogę. Nos idzie do kolana, dłonie lub koniuszki palców dotykają ziemi, głowa jest luźna. Wdychanie. Przy następnym wydechu zgnij przednią nogę i opuść się jeszcze głębiej w głęboki skok. Wdychając wyciągnij ręce z powrotem na głowę, z powrotem do wojownika 1. Podczas wydechu, rozciągnij przednią nogę ponownie, górna część ciała opada prosto z powrotem do przedniej nogi.

9 z 24

Wojownik - część 2

Od Exhaling Warrior 1 umieść tylną stopę na kulach stóp, chroń górną część ciała i umieść opuszki palców na podłodze obok przedniej stopy.

10 z 24

Wojownik - część 2

Przy następnym wydechu podnieś górną część ciała, ramiona zwisają luźno. Zegnij tylne kolano i lekko popchnij lewe biodro do przodu. Wdychając, rozciągnij tylną nogę i podnieś się lekko, ponownie zginając wydech, utrzymując kolano tuż nad ziemią.

Trzy przejścia.

11 z 24

Turned Lunge

Opuść tylne lewe kolano na podłogę, przednia stopa pozostanie na miejscu, prawe kolano nad kostką. Podeprzyj prawą rękę na udzie, obróć górną część ciała w prawo i przyłóż lewy łokieć do zewnętrznej krawędzi kolana. Teraz złóż dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitwy. Wstrzymaj trzy oddechy.

12 z 24

Turned Lunge

Następnie połóż dłonie na przedniej stopie, rozciągnij tylną nogę i odłóż stopę w pozycji push-up.

13 z 24

Turned Lunge

Stamtąd wejdź do psa spoglądającego w dół, zrób dwa oddechy, a następnie przeprowadź Warrior Flows 1 and 2 i twisted lunge po drugiej stronie.

14 z 24

Łuk boczny

Wróć do pozycji push-up od psa patrzącego w dół, wstrzymaj oddech. Teraz, przy wdechu, połóż stopy na szerokość bioder, obróć obie pięty w lewo i podnieś ramię z podłogi. Z wydechem pchnij tyłek na piętę i zgnij kolana. Podczas inhalacji rozciągnij nogi i prawe ramię, ramię odsuwa się od ucha. Trzy przejścia.

15 z 24

Łuk boczny

Z wydechem pchnij tyłek na piętę i zgnij kolana. Podczas inhalacji rozciągnij nogi i prawe ramię, ramię odsuwa się od ucha. Trzy przejścia. Wróć do wyglądającego psa z wydechem poprzez postawę push-up. Wstrzymaj dwa oddechy. zmiana strony.

16 z 24

sfinks

Leżąc na podłodze przez dłuższy czas z pozycji push-up, stopy są złożone, nogi blisko siebie, ręce wyciągnięte do przodu.

17 z 24

sfinks

Teraz podciągnij łokcie pod ramiona. Podczas inhalacji podnieś górną część ciała, otwórz serce i odciągnij ramiona od uszu. Nogi aktywnie wciskają się w ziemię. Wdychanie.

18 z 24

sfinks

Przy wydechu popychaj ciało, tyłek idzie w kierunku sufitu, widok na pępek, łopatki rozsuwają się. Wdychanie wraca do sfinksa, z wydechem w poprzedniej pozycji. Trzy przejścia.

19 z 24

sfinks

Następnie odpocznij krótko w pozycji leżącej i umieść czoło z tyłu dłoni.

20 z 24

łuk

Z pozycji leżącej ugnij kolana i chwyć za kostki rękami - stopy i nogi pozostają szerokie na biodrach. Teraz podnieś stopy i głowę. Palce dociskają się do sufitu, zacisk nożowy wciska się w dłoń. Ramiona odrywają się od uszu. Żołądek jest napięty i przyciśnięty do podłogi.
Serce jest szerokie, widok idzie po przekątnej do przodu na macie. Przytrzymaj od trzech do pięciu oddechów, oddychaj spokojnie do klatki piersiowej. Upuścić. Trzy powtórzenia.

21 z 24

Połowa twarzy krowy

W nastawieniu dziecka: duże palce dotykają się wzajemnie, kolana są rozstawione na szerokość bioder, górna część ciała jest wysunięta do przodu, czoło dotyka ziemi, ramiona są luźno przy nogach. Przytrzymaj pięć oddechów.

22 z 24

Połowa twarzy krowy

Podnieś górną część ciała, pośladki na bok i stopy do przodu. Trzymając prawą nogę prosto do przodu, uderz lewą nogą pod kątem w prawo, tak aby kolana były na sobie, pochylając górną część ciała do przodu. Wstrzymaj trzy oddechy.

23 z 24

Połowa twarzy krowy

zmiana strony. Następnie zegnij górną prawą nogę do tyłu, pięta w kierunku pośladków, umieść lewe przedramię obok długiej lewej nogi na podłodze. Otwórz klatkę piersiową w prawo, prawe ramię przesuwa się nad głową, ramię od ucha. Trzy oddechy, a następnie zmiany boczne.

24 z 24

Shavasana

Połóż się na plecach, zamknij oczy, uwolnij wszystkie napięcia mięśni i myśli, i szukaj głębokiego oddechu przez sześć minut.

Spójrz ponownie Joga dla silnych pleców: najlepsze ćwiczenia Te 7 ćwiczeń jogi wzmacnia mięśnie rdzenia Trening harmonii dla wewnętrznego spokoju

Ćwiczenie jogi Flow z Fitness ChroniquesDuVasteMonde

Jeśli chcesz samodzielnie ćwiczyć Flow Yoga, możesz to zrobić dzięki DVD ChroniquesDuVasteMonde Fitness „Flow Yoga - Dynamiczny trening jogi w przepływie”. Z tego zrobiliśmy pokazane tutaj ćwiczenie. Obejmuje on również cztery programy jogi dla początkujących i średnio zaawansowanych: Power Flow (60 minut), Core Flow (58 minut), Energy Flow (68 minut) i Relax Flow (60 minut). Możesz zamówić je bezpośrednio w sklepie ChroniquesDuVasteMonde.

Ultimate 7 Chakras Meditation: Aura Healing, Releasing Blocks, Creating Flow (Może 2024).