Handstand jest teraz trendem - i ujawniamy dlaczego!

Wszystko zaczęło się od zdania, które nie pozwoliło mi odejść. „Jeśli życie cię zrujnuje, zrób to na rękę” - czytałem w „New York Times”. I dalej: „Im bardziej czujesz się niepewnie, wściekły, zaniepokojony lub zdezorientowany, tym prędzej powinieneś przynieść ręce na ziemię, machać nogami nad tobą i pozwolić, by wszystkie negatywne emocje wpłynęły na ziemię”.

Miałem po prostu wiele negatywnych uczuć, szczególnie stresu, ponieważ ciągle pędzę tam iz powrotem między pracą a dziećmi i nie wszędzie mi wystarczają. W tym stanie to słowo mnie złapało i potrząsnęło. Handstand! Kiedyś byłem jedną z tych dziewczyn, które wszędzie rzucały nogi w powietrze. I wciąż pamiętam dokładnie wyzwalające uczucie, mrowienie w żołądku i zabawę, którą miałem z tym.

#handstand staje się trendem na Instagramie z 3 milionami wpisów!

Jak to często bywa, gdy odkrywasz temat dla siebie: Nagle widziałem stojaki na ręce wszędzie - w czasopismach, w sieciach społecznościowych, na zajęciach jogi iw crossfit. Handstand to trend, czytam: ponieważ poprawia równowagę, postawę i siłę w ramionach, ramionach i ciele - inaczej raczej zaniedbane obszary ciała.

Jogini też mu wierzą uspokaja i zapewnia klarowność, koncentrację, energię i pewność siebie, „Handstand to połączenie z ziemią” - mówi Jelena Lieberberg, nauczycielka jogi i ekspertka od spraw ręcznych z Berlina. „Pozwala postrzegać świat inaczej, łamać stare wzorce, czuć się wolnym”. I: Wygląda to po prostu cholernie fajnie, jeśli go opanujesz (przy okazji, możesz znaleźć ponad trzy miliony wpisów na Instagramie pod hashtagiem #handstand, który jest prawdziwym źródłem inspiracji).

Strzeż się pierwszej ręki!

Ale zacznij tak? „Niezalecane jest to, że jest to wskazówka dla osób z częstymi bólami głowy, anomaliami naczyniowymi w głowie, wysokim ciśnieniem krwi, ciążą, problemami z sercem, cukrzycą, otyłością i osteoporozą” - mówi ortopeda. Jan Schilling z Hamburga. „To ważne stabilizować pozycję mięśniowo w przeciwnym razie ryzyko obrażeń jest zbyt duże. Dla całkowicie niewytrenowanych ćwiczenie nie jest zatem zalecane. ”

Handstand jest kulminacją kontroli, z którą współpracuje każda komórka

Chociaż jestem wyszkolony, ale moja pierwsza próba jest nadal druzgocąca: nie mogę nawet wstać pod ścianę, bojąc się przechylić do tyłu i stracić kontrolę. Co się dzieje

„Potrzeba dużo odwagi, aby zaufać, że twoje ręce mogą wspierać twoje ciało”, mówi Jelena Lieberberg, aby ją pocieszyć. „I moc. Dokładnie dlaczego handstand jest wspaniałym ćwiczeniem: jest kulminacją kontroli, z którą współpracuje każda komórka w ciele. Musisz odzyskać wiarę w swoją moc. ”Po prostu huśtając się, bez praktyki, to nie działa:„ To proces. Dla niektórych trwa to latami. ”

Najpierw przychodzi pokonanie, potem fascynacja

Postanawiam codziennie odwracać się do góry nogami na ścianie. To sześć miesięcy temu, a żeby to powiedzieć od razu, nie robiłem tego codziennie, ale na pewno cztery do pięciu razy w tygodniu. Na początku z dużym przełamaniem, a potem z coraz większą fascynacją.

Po dwóch tygodniach pomyślałem: Wow, to szokujące! Po czterech tygodniach: coś się dzieje. Stoję do góry nogami, w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie. Obracam grawitację i moje myślenie: mniej wewnętrznego jęku, więcej śmiechu o sobie i okolicznościach, nawet jeśli są po prostu całkowicie denerwujące. Dostrzegam, jak coś mi brakuje, jeśli się nie odwrócę.

Robię warsztaty na stoisku „Innersmile Yoga” w Hamburgu, gdzie się uczę aktywować centrum ciała lepiej (z wieloma ćwiczeniami brzusznymi) i być bardziej wyrównanym (i po raz pierwszy również za darmo przez kilka sekund, bez ściany).

Moje życie ze stojakiem

Tymczasem handstand stał się dla mnie drogą wyłącz, puść i miej dobry nastrój zdobyć. Ilekroć jestem smutny lub zirytowany, a obok jest pusta ściana, kołysam nogami w powietrzu, a świat znów wygląda inaczej.

Dobra wiadomość: prawie każdy może się tego nauczyć. Ci, którzy tworzą kilka pompek, mają odpowiednio dobrze wyszkolone mięśnie brzucha, pleców i ramion, zdrowe nadgarstki i brak przeciwwskazań zdrowotnych, mogą zacząć krok po kroku - najlepiej w warsztacie z instrukcjami. A potem, kiedy w końcu wstajesz z mocą i krew płynie ci w głowie, dzieje się coś pięknego: jesteś dumny. I chce więcej. Może kiedyś będę mógł dłużej stać.

W ten sposób udaje się doskonała podstawa:

Powoli podejdź:
Najpierw zbuduj mięśnie na brzuchu, plecach, ramionach i ramionach, zanim udasz się na stojak. Dobre są z. B. Ćwiczenia takie jak podparcie przedramienia, pompki, prasy na ramionach z hantlami.
Rozgrzej się dobrze:
Okrąg nadgarstków i ramion, dziesięć razy w każdym kierunku, a następnie kilka powitań słońca.
Przygotuj sprawność:
Spiderman Spacer: Połóż się w pozycji leżącej na macie, stopy dotknij ściany. Podciągnij się do push-up. Następnie powoli, z nogami z powrotem na ścianie, jednocześnie wędruj rękami do ściany, aż staniesz w stojaku z widokiem na ścianę. Wróć do pozycji wyjściowej, trzy podania.
Stojak na ścianie: Uklęknij przed ścianą w pozycji czworobocznej, aby stopy dotykały ściany. Powoli pchnij tyłek do sufitu, rozprostuj nogi i podciągnij stopy do ściany, aż nogi i górna część ciała utworzą kąt prosty. Ważne: rozciągnij ramiona. Zachowaj jak najdłużej.
Handstand wykidajło: Od spoglądającego psa z rękami przed ścianą podnieś prawą nogę do góry, zegnij nogę i podnieś ją przy wdechu. 5 x na stronę.
Trzymaj napięcie w rękojeści:
Napnij uda, tułów i pośladki, obróć lekko ramiona na zewnątrz, dokręć żebra, popchnij pachy do przodu, ramiona odciągają się od uszu. Ważne: równowaga jest w rękach! Ręce mają szerokość ramion, palce są skierowane do przodu, ciężar spoczywa na ngerballen wskazującym. Głowa jest rozluźniona, widok idzie do podłogi. I nie wpadnij w pusty krzyż.