Jak spać z jogą

Czekamy na następne wakacje lub kłopoty w pracy, nową miłość lub problemy z teściową, niedzielny thriller lub późne e-maile na smartfonie obok łóżka: Jest wiele rzeczy, które uniemożliwiają nam zasypianie. Zwłaszcza kobiety często zajmują dużo czasu. A strach przed tym, że nie będzie się dobrze wypocząć następnego dnia, nie będzie sprawny i zdolny, zwiększa stres.

„Dzięki naszemu intensywnemu życiu nasz układ nerwowy znajduje się w ciągłym stanie nadpobudliwości, co oznacza, że ​​wiele osób nie może spać ani spać wystarczająco dobrze, aby odzyskać w nocy” - mówi Lucia Nirmala Schmidt.

Nauczyciel jogi i ekspert ds. Zdrowia z Zurychu wie: tylko wtedy, gdy centralny układ nerwowy odpocznie, ciało i umysł mogą się zregenerować. Tylko wtedy, gdy świadomie odejdziemy od codzienności w stresujących fazach, kiedy celowo się zrelaksujemy, możemy zasnąć i naładować wystarczającą ilość energii w nocy. Dynamiczne i intensywne treningi zazwyczaj nie są zbyt pomocne. Chociaż początkowo zmniejszają one napięcie, każdy, kto jest zmęczony i wyczerpany w łóżku, często jest zbyt podwinięty, aby zasnąć.

Regeneracja rozpoczyna się w stanie przebudzenia

Zamiast włączać się wieczorem, lepiej jest rozpocząć regenerację, gdy nie śpisz. Lucia Nirmala Schmidt opracowała specjalne delikatne ćwiczenia, które relaksują się w sposób zrównoważony i głęboki, pomagając uwolnić się od stresujących.

„Restorative Yoga” (angielski „przywrócić” = odnowić, przywrócić) nazywa szwajcarski ten program. Wspomaga układ nerwowy w przestawieniu się z kontroli dobrowolnej (współczulnej) na mimowolną (przywspółczulną), promuje procesy regeneracyjne i siły samouzdrawiania ciała oraz zapewnia redukcję stresu i równowagę psychiczną. Sześć ćwiczeń z programu przedstawiono poniżej.

Łagodne ćwiczenia jogi, aby zasnąć

Przeczytaj także

„Nie są wymagane osiągi, siła i dynamika dla tych asan, ale są zużyte, puszczają i ostatecznie docierają do siebie” - mówi Lucia Nirmala Schmidt. „W ten sposób stanowią przeciwwagę dla stale rosnącego obciążenia naszej wydajności i szybkiego tempa”.

Aby osiągnąć trwałe efekty, wystarczy ćwiczyć kilka pozycji, z których każda trwa trzy do 20 minut. Aby było to wygodne i łatwe, używane są pomoce, takie jak poduszki, koce, tapicerka (gruba obita tapicerka) i ręczniki. Dzięki temu możesz bez wysiłku zatopić się w pozycji i całkowicie rozluźnić mięśnie. Głęboki, uważny oddech pomaga.

Każdy wydech pomaga uwolnić codzienne życie i wszystko, co napina, oczyszcza i łagodzi. Każda inhalacja daje świeżą energię i otwiera się na nową. Ciało i świadomość wyraźnie się rozszerzają, powstaje przestrzeń wewnętrzna, spokój i cisza. Najlepszy sposób na łatwe i łagodne poślizgnięcie się do snu - i następnego ranka, aby odzyskać siły i obudzić się świeżo. „Jeśli jesteś w domu w głębi,” mówi Lucia Nirmala Schmidt, „stamtąd spokojniej spotkasz burze codziennego życia”.

snu pomocy

• 30-minutowy wieczorny spacer psuje napięcie.
• Herbata ziołowa (na przykład z zielonymi płatkami owsianymi, szyszkami chmielowymi, korzeniem kozłka lekarskiego) lub szklanką ciepłego mleka miodowego lub bananowego to dobre drinki.
• 150 miligramów magnezu, przyjmowanych wieczorem, poprawia jakość snu.
• Jedna łyżka olejku lawendowego (10%) z dwiema łyżkami mleka zmieszana jako dodatek w ciepłej kąpieli stóp łagodzi; potem idź do łóżka ze skarpetkami. Jeśli nie masz czasu na kąpiel, możesz pocierać stopy bezpośrednio olejem lawendowym.
• Poduszka o zapachu sosny zmniejsza tętno i ma pozytywny wpływ na autonomiczny układ nerwowy (poduszka z kaczki).
• Nałóż Lavender Gold Cream (komp. Aurum / Lavandula). Po drugiej stronie chusteczki umieść ją na obszarze serca i przymocuj za pomocą dołączonej góry. Ta okładka rekompensuje stresujący dzień.
• Ziołowe środki z ekstraktami z roślin leczniczych, takich jak kwiat męczennicy, waleriana, dziurawiec i melisa pomagają przeciw wewnętrznemu niepokojowi.
• Uspokaja dziesięć do dwudziestu kuleczek antropozoficznej kompozycji kompozycji z kawą, owsem, passiflorykiem, walerianą i chmielem przed snem.
• „Hot Seven” relaksuje się. Rozpuścić dziesięć tabletek lub sól Saszetka Schüßler nr 7 Magnesium Phosphoricum w 0,2 litrze gorącej wody i napoju.
• Czytaj dalej: Zakończ problemy ze snem! autor: Ruth Jahn, Johannes Mathis i Corinne Roth (224 str., 33,90 euro, Observer Edition)

Ostateczna „pozycja jogi” dla tych, którzy nie mogą „spać głęboko” (Może 2024).