Jak wzmocnić swój układ odpornościowy
Nasz układ odpornościowy musi codziennie radzić sobie z bakteriami, wirusami i grzybami. Przeważnie obrona przed patogenami pozostaje niezauważona. Kiedy gryziemy dziurki na guziki, zwykle nie ma infekcji, chociaż na czubku igły do szycia siedzi do 400 bakterii.
Dzięki niewielkiej liczbie zarazków układ odpornościowy radzi sobie dobrze. Są chronieni przed rozmnożeniem się w ciele. Jeśli liczba zarazków jest zbyt duża, naturalne mechanizmy obronne już tego nie zrobią. To przychodzi do infekcji. „Jak wysoki jest ten próg, zależy nie tylko od tego, jak zakaźne są patogeny, ale także od tego, jaki jest nasz układ odpornościowy” - mówi profesor Lothar Rink, dyrektor Instytutu Immunologii w Szpitalu Uniwersyteckim w Aachen. „Utrzymanie sprawności systemu odpornościowego jest więc tak samo ważne jak regularna aktualizacja programu antywirusowego na komputerze”.
1. Zapobiegaj niedoborowi witaminy D.
Niebezpieczeństwo infekcji wzrasta w nudnym sezonie. Brak ruchu i słabo wentylowane przestrzenie mogą osłabić układ odpornościowy. Ponadto większość ludzi doświadcza niedoboru witaminy D. 90 procent tego hormonu jest wytwarzane przez organizm w skórze za pomocą promieniowania UV-B ze światła słonecznego. Zimą promieniowanie jest zbyt słabe. Ostatnie badania z Kopenhagi pokazują jednak, że komórki zabójcze w obronie organizmu potrzebują witaminy słonecznej do skutecznej walki z wirusami i bakteriami. Witamina D aktywuje komórki T i umożliwia im dotarcie do patogenów. Japońscy uczniowie, którzy przyjmowali tabletki witaminy D przez ponad cztery miesiące, rzadziej chorowali na grypę niż rówieśnicy otrzymujący tylko placebo.
2. Utrzymuj jelito
Około 70 procent komórek obronnych organizmu znajduje się w jelicie. Dlatego wszystko, co robi ten narząd, automatycznie wzmocni mechanizmy obronne organizmu: regularne ćwiczenia, dieta bogata w błonnik i umiarkowane spożycie alkoholu. Prawdziwy kefir i niektóre probiotyczne jogurty zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą skolonizować jelito i chronić przed chorobami. Kto chce wzmocnić swoją florę jelitową, na przykład po długotrwałym przyjmowaniu antybiotyków, może powrócić do probiotyków z apteki.
3. jedz śródziemnomorskie jedzenie
Zrównoważona dieta ze świeżymi owocami, warzywami i sałatką wzmacnia układ odpornościowy. Oprócz witamin A, C, D i E, a także minerałów żelaza i cynku, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) są ważne. Występują w olejach roślinnych, takich jak olej rzepakowy i tłuste ryby morskie, takie jak łosoś lub makrela. Lothar Rink zaleca, aby nie spieszyć się z przyjmowaniem tabletek witaminowych: „Mogą być przedawkowane, a następnie mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy”. Soki multiwitaminowe mogą być dobrą alternatywą.
4. Pij więcej
Nawet jeśli pragnienie w zimnej porze roku nie jest tak wielkie jak latem, należy wypijać co najmniej dwa litry dziennie. „Układ odpornościowy nie jest stałym organem, jego komórki są rozproszone po całym ciele i są transportowane przez krew i limfę” - mówi Lothar Rink. „Jeśli równowaga płynów nie jest właściwa, komórki odpornościowe - widziane z wizualnego punktu widzenia - pozostają zakleszczone w jamie, a jeśli wszystko się zmienia, migrują z krwi do tkanki i walczą z patogenami”.
5. Dodaj cynk
Ci, którzy nie potrafią się dobrze wyżywić w życiu codziennym lub nie spożywają produktów zwierzęcych z przekonania, powinni skorzystać z preparatów cynkowych z apteki. Jeśli organizm ma zbyt mało dostępnego cynku, może dojść do zakażenia do reakcji zapalnej, a tym samym do namnażania się patogenu, jak wykazali amerykańscy naukowcy. „Zapobiegawczo, nie więcej niż dziesięć miligramów cynku należy przyjmować codziennie”, radzi Rink z ekspertem immunologicznym. „Wiele nie pomaga, ale szkodzi”. Zapowiedź infekcji, krótkotrwałe leczenie wysokimi dawkami cynku (75 miligramów dziennie) może zmniejszyć nasilenie zakażenia i skrócić czas przeziębienia o jeden dzień, jak wykazały badania z New Delhi.
6. Zrównoważyć niedobór magnezu
Ten składnik odżywczy jest również niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego. Badanie w Monachium wykazało, że ponad dwie trzecie osób z osłabionym układem odpornościowym cierpiało na ostry niedobór magnezu. Witamina C jest wydalana w postaci niezużytej bez wystarczającego magnezu. Naukowcy zalecają przyjmowanie tabletki musującej (250 miligramów) rano i wieczorem przez 14 dni. Ci, którzy piją wodę mineralną o wysokiej zawartości magnezu, zapobiegają niedoborom.
7. Unikaj niedoboru argininy
Ten składnik białkowy bierze udział w wielu procesach w organizmie. Między innymi stymuluje produkcję białych krwinek, poprawia aktywność komórek zabójców, a tym samym zwiększa układ odpornościowy.W niewielkich ilościach arginina jest produkowana przez organizm, zawierająca aminokwasy w wielu produktach (takich jak nasiona dyni, orzechy włoskie, suszony groszek). Często jednak spożywane ilości, zwłaszcza u osób starszych, są niewystarczające, aby zaspokoić popyt. Wtedy przydatne może być docelowe uzupełnienie argininy.
8. Zmniejsz nadwagę
Dla tych, którzy mają ciężką nadwagę, ryzyko śmierci z powodu zatrucia krwi, na przykład, jest siedem razy większe niż normalnej wagi. Naukowcy z Louisiana State University w USA byli w stanie wykazać, że określony receptor w organizmie, który wykrywa chorobę, nie funkcjonuje już prawidłowo w bardzo jednostronnej, wysokotłuszczowej diecie: tłumi układ odpornościowy. Ponadto witamina D odkłada się w tkance tłuszczowej, a tym samym nie może rozwinąć swojego działania. Niedożywienie i ciężka niedowaga są również związane z niedoborem odporności.
9. Unikaj antybiotyków
W ponad 90 procentach przypadków przepisane antybiotyki są zbędne. Śmiertelne: im więcej jest przyjmowanych antybiotyków, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju oporności. Jeśli antybiotyki są naprawdę potrzebne, nie zadziałają. Zabójcy bakterii wykorzystywani celowo robią znacznie więcej niż powinni. Konsekwencje: uszkodzona flora jelitowa i pochwowa, nadwrażliwa skóra i osłabiony układ odpornościowy na szerokim froncie.
10. śmiej się częściej
Stan psychiczny wpływa na obronę ciała. Kiedy się martwimy, jesteśmy szczególnie podatni na infekcje. Pod wpływem stresu liczba i aktywność komórek obronnych maleje, ponieważ komunikacja między mózgiem a układem odpornościowym jest zaburzona. I odwrotnie, śmiech zwiększa poziom immunoglobulin we krwi, a tym samym wzmacnia obronę. Londyńscy naukowcy odkryli również, że ludzie, którzy są bardziej skłonni do szczęścia i treści w życiu codziennym, mają znacznie niższy poziom hormonu stresu, kortyzolu we krwi niż ci, którzy często czują się kiepsko. Wysoki poziom kortyzolu osłabia układ odpornościowy.
11. Odpręż się regularnie
Medytacje mają długoterminowy pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Jest to zgłaszane przez zespół badawczy z University of Wisconsin. Po ośmiu tygodniach treningu uczestnicy badania mieli więcej przeciwciał niż po szczepieniu przeciw grypie. Podobnie działa trening autogeniczny i joga. 45-minutowy masaż relaksacyjny zwiększa także odporność organizmu i zmniejsza stężenie hormonów stresu w organizmie. Naukowcy z Los Angeles odkryli, że proporcja białych krwinek odpowiedzialnych za kulturystykę została zwiększona, a hormon stresu - kortyzol we krwi - zmniejszył się.
12. uprawiaj sport
Regularne ćwiczenia są idealne do silnej obrony - chyba że przesadzasz. Udowodniono, że do pięciu godzin umiarkowanych sportów wytrzymałościowych w tygodniu jest korzystnych dla zdrowego układu odpornościowego. Z drugiej strony ci, którzy trenują znacznie bardziej lub szczególnie intensywnie, są co najmniej tak samo podatni na choroby jak nie-sportowcy w okresie złej pogody. Sportowcy, którzy całkowicie się wyczerpują, obserwują zjawisko tzw. Otwartego okna. Obrona immunologiczna tonie, a zatem patogeny praktycznie otwierają okno na ciało. Odsetek białych krwinek (leukocytów), które są ważne dla obrony immunologicznej, początkowo wzrasta natychmiast po intensywnym wysiłku, ale potem gwałtownie spada po zaledwie kilku godzinach. Rezultatem jest zwiększone ryzyko infekcji i przeziębienia.
Domowe środki zaradcze dla silnej obrony
- Stukanie grasicy: Delikatnie stuknij gruczoł grasicy przez około jedną minutę kilka razy dziennie dwoma palcami lub lekko zaciśniętą pięścią. Leży za mostkiem w środku klatki piersiowej. Efekt stymulujący trwa od dwóch do trzech godzin.
- Jedz zupę z marchwi: Gotuj 500 gram obranych marchewek w jednym litrze wody przez jedną do dwóch godzin, a następnie przepuść przez sitko lub puree w blenderze. Następnie dodaj mocno łyżeczkę soli do ćwiartki zupy. Ta zupa marchewkowa, spożywana w małych ilościach, wzmacnia system odpornościowy według profesora Ernsta Moro.
- Lekarstwo na Echinaceę: Spożycie fioletowego sunhata lub echinacei może zwiększyć liczbę białych krwinek i komórek śledziony (które są również odpowiedzialne za gładką funkcję obronną). Ale uwaga: Echinacei nie należy przyjmować dłużej niż osiem tygodni. Stały immunologiczny stymulant może zmienić się w przeciwną i promować chorobę autoimmunologiczną, taką jak łuszczyca lub reumatyzm stawowy.
