Hula Hoop: Trening na szczupłą talię
Hula Hoop - jak to działa?
Aby wykonać prawidłowo, umieść jedną stopę do przodu, umieść hula-hoop wokół talii i trzymaj ją równolegle do ziemi. Potem dajesz mu pęd obiema rękami i przesuwaj biodra w tę iz powrotem.
Ważne jest, aby nie pozwolić, aby twoje biodra obracały się podczas obręczania, w przeciwnym razie tamborek przesunie się w dół. Aby zapobiec spadaniu hula hopu na ziemię, możesz uklęknij i podnieś ją, Początkowo będziesz zarządzać tylko kilkoma obręczy z rzędu, ale z odrobiną praktyki możesz szybko to opanować.
Wybierz odpowiednią oponę Hula-hoop
Szukając odpowiedniej opony do ćwiczeń, należy zwrócić uwagę na odpowiedni rozmiar. W stanie powinien być w pobliżu sięgnij do pępkaJako wskazówkę, średnica 100 cm i grubość 2,5 cm, więc nie jest zbyt lekka.
Początkujący powinni również unikać opon wypełnionych wodą, magnesami lub innymi materiałami. Jest też Obręcze hula z masywami, co powinno dodatkowo wzmocnić mięśnie tułowia. Jednak te guzki często powodują siniaki na początku.
Jakie mięśnie są zgłaszane w hula-hopie?
Hula Hoop to na przykład trening całego ciała, który odbywa się obok tułowia. wzmacnia również mięśnie nóg, Przede wszystkim jednak hula hop wzmacnia środek ciała, czyli mięśnie brzucha, talii i pleców.
Ponadto hula-hoop wzmacnia tkankę łączną i zwiększa spalanie tłuszczu. Możesz ćwiczyć godzinę spalić do 900 kaloriiHooping nadaje się zatem również do odchudzania.
Aby poprawić swoją kondycję, trening powinien być przynajmniej Weź 20 minut i trzy razy w tygodniu być przeprowadzone.
Dodaj urozmaicenia do treningu
Na przykład, jeśli jesteś trochę bardziej doświadczony i chcesz urozmaicić swój trening hula-hoop, możesz spróbować przejść kilka kroków z oponą lub nakręć go w przeciwnym kierunku.
Dobrze jest też hula hop zintegrować się z przysiadami, Połóż się na plecach, podnieś nogi i wbij głowę przez obręcz. Następnie podnosisz ramiona i przytrzymujesz pozycję przez kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
Inne sporty hula-hoop
Przesuwanie bioder jest dla ciebie zbyt nudne? Więc może powinieneś Hoop Tańca spróbować. Ten sport to trening taneczny z oponą fitness, która sprawia, że się pocisz. Inny trend: HoopilatesTak więc ćwiczenia Pilates, w których zintegrowana jest opona hula-hoop.
