Niepewność: skąd pochodzi i co pomaga

Niepewność przytłacza nas przez większość czasu kiedy wychodzimy z tłumu jako jednostki, Następnie wyróżniamy się i jesteśmy oceniani jako jednostki. Gdy tylko oczy zwrócą się ku nam, w środku narasta paraliżujące napięcie. Jest wiele okazji: prezentacja, egzamin ustny, rozmowa kwalifikacyjna lub spotkanie z szefem.

Jak wyraża się niepewność?

Niepewność przejawia się przede wszystkim fizycznie. Znaki są na przykład drżące kolana, spocone dłonie, czerwone plamy na szyi lub twarzy, drżenie głosu, Czujemy się sparaliżowani. To nie tylko osłabia naszą zdolność do wykonywania, trwały stres niszczy nasze ciało i nasze zdrowie. Potencjalne skutki ciągłego stresu obejmują zaburzenia sercowo-naczyniowe, zaburzenia układu oddechowego, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zaburzenia snu, obniżoną samoocenę z powodu zaburzeń sprawności, lęku i nastrojów depresyjnych. Czynniki psychologiczne i fizyczne mogą powodować siebie nawzajem.

Te fizyczne oznaki strachu przed porażką są widoczne dla naszego środowiska, Niepewność staje się bardzo oczywistym problemem, Zwykle ma to zastosowanie: ktokolwiek wydaje się pewny siebie, może również oczekiwać bardziej pozytywnego sprzężenia zwrotnego od swojego otoczenia. Z drugiej strony osoby niepewne często sugerują, że mają powód, by być niepewnym. Chociaż niepewność jest zazwyczaj nieuzasadniona. Dr. Elmar Basse, psycholog i psychoterapeuta z Hamburgawygląda to tak: „Ludzie, którzy są niepewni, niekoniecznie muszą być mniejsi niż ludzie, którzy nie są niepewni. Po pierwsze, niepewność ma coś wspólnego z tym, czy mam negatywny wizerunek siebie, co może być uzasadnione faktami Niepewność jest przede wszystkim stanem stresu, widzę przed sobą zadanie i mam subiektywne poczucie, że nie jestem w stanie wykonać tego zadania, zgodnie z moimi własnymi oczekiwaniami lub oczekiwaniami innych ludzi. ”

Czy niepewność jest problemem kobiet?

Kobiety są w dużej mierze wyzwolone, bez wątpienia. Ty decydujesz, planujesz, ale w przeciwieństwie do mężczyzn znacznie silniej odzwierciedlają siebie i swoje otoczenie, Mały test. Wyobraź sobie powiedzenie „biegnąc przez ścianę głową”. I co widzisz? Mężczyzna? Jak sam na to spojrzysz?

Kobiety są bardziej podatne na niepewności. Co to może być? Dr. Basse mówi: „Mężczyźni rzadziej cierpią z powodu braku bezpieczeństwa Mężczyźni mają tendencję do określania siebie bardziej na temat wydajności, Sugerowano to głównie od najmłodszych lat. Nawet jeśli czasy zmieniły się całkowicie, po prostu nie czują się tak dobrze, gdy mały chłopiec biegnie do mamy i stoi w kącie i płacze. Mumia tego nie lubi, a tatuś nie uważa, że ​​to dobrze. Małemu powiedziano tak wcześnie, że jest to raczej nieciekawe. Lepiej się rozdaj. Lepiej strzelić gola niż powiedzieć: nadepnął mi na stopę. Mężczyźni uczą się bardzo wcześnie, aby nie zadawać sobie pytań. Ponieważ im więcej się kwestionuję, tym bardziej jestem niepewny. Dlatego mężczyźni mają tendencję do zanikania przez tysiące lat. Przesłuchanie sprawia, że ​​kobiety są bardzo silne. A kiedy rzucam wyzwanie, staram się patrzeć krytycznie na siebie. Na przykład, jeśli wygłaszam prezentację i nieustannie zastanawiam się, czy nie jest ona wadliwa tu i tam, promieniuję środowiskiem tak krytycznie, jak ja sam ”.

Co naprawdę pomaga uniknąć niepewności?

Pomocna jest ofensywa. Suwerenność i pewność siebie można się nauczyć! Często warto zadać sobie pytanie: co robię szczególnie dobrze? Co mnie wyróżnia? Powinieneś być świadomy swojego sukcesu raz po raz. Cześć? Wcale nie! Ci, którzy chcą pracować nad swoją pewnością siebie, muszą nauczyć się chwalić siebie. Tylko ci, którzy w odpowiednim momencie stawiają siebie i swoje umiejętności we właściwym świetle, robią karierę.

Robert Niedziela Błyskawica szybko się rozluźniła, Książka z audio CD (czas CD 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 str., 20 chor., Oprawa miękka ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 24,50 CHF (CH / EIA)

W swojej książce „Błyskawicznie zrelaksowany”, oczekiwany na 25Luty zostanie dostarczony Autot Robert Niedziela 100 indywidualnych ćwiczeń relaksacyjnych. Ta kolekcja szybkich ćwiczeń relaksacyjnych będzie łatwa do wyłączenia na kilka sekund. Co więcej, praktyczne połączenie książki i płyty CD sprawia, że ​​czytelnicy i słuchacze czują się jeszcze bardziej zrelaksowani i spokojni. Ćwiczenia są sortowane według typowych sytuacji stresowych. Praktyczne: płyta CD służy jako szybki relaks, jako kurs relaksacyjny, ale także do słuchania w sytuacjach stresowych, takich jak. w korku.

Zebraliśmy pięć ćwiczeń relaksacyjnych w sytuacjach stresowych, takich jak egzamin lub prezentacja.

Informacja zwrotna o impulsie palca

Opinie, d. h. Sprzężenie zwrotne to proces, w którym na wydarzenie wpływa się, reagując na jego własne efekty. z biofeedback mówi się, jeśli są to procesy na poziomie biologicznym. Informacje zwrotne znajdują z. Na przykład, jeśli masz trudną rozmowę, nagle poczujesz, że twoje serce bije gwałtownie z nerwowości, a kiedy stajesz się tego świadomy, twoje pobudzenie, a wraz z nim bicie serca wzrośnie. Na szczęście możesz również wykorzystać swoje fizyczne reakcje do pozytywnego i bardzo skutecznego treningu biofeedbacku. Ważne jest, aby się tym zrelaksować odbiera pewne sygnały ciała i uczy się wpływać na nie. Gdy tylko sygnały zmieniają się w pożądanym kierunku, jest to wskazówka, że ​​jesteś na drodze do relaksu. W ten sposób możesz nie tylko szybko znaleźć spokój, ale także trenować swoją wrażliwość na wewnętrzne procesy. Warunkiem wstępnym do praktykowania tej techniki jest jednak to, że nie będziesz niepokojony przez jedną do trzech minut i będziesz mógł skoncentrować się całkowicie na swoim ciele.

I tak to działa:

1. Połóż ręce tak, aby wszystkie pięć par opuszków palców stykało się ze sobą, to znaczy grzbiety dwóch małych palców, palec wskazujący i tak dalej.

2. Zmień ciśnienie, aż poczujesz puls na powierzchniach styku.

3. Oddychaj spokojnie i równomiernie, podkreślając wydech.

4. Poczujesz puls coraz wyraźniej, a na początku ledwie zauważalny zwolni tempo rytmu. Wtedy wiesz, że jesteś na ścieżce relaksu.

5. Wesprzyj ten proces, licząc od 1 do 10 podczas wydechu. Kontynuuj ćwiczenie przez około trzy minuty bez patrzenia na zegar.

Policz oddychanie

Liczenie oddechu najpierw prowadzi do że twoja uwaga, a tym samym twoje myśli, odwracają się od stresujących i wyczerpujących tematów codziennego życia, Przerwij więc swoje małe myślenie produktywne. Ich koncentracja skierowana jest na oddech, neutralny proces, który jednocześnie symbolizuje życie i wzrost. Uwalniając się od przygnębiających pytań, Twój organizm ma szansę wyzdrowieć i odzyskać siły. Kiedy jesteś zrelaksowany, zyskujesz zdrowy dystans do zmartwień i trudności. Ta odległość ułatwi Ci znalezienie przydatnych rozwiązań problemów. Widzisz: Oddychanie to coś więcej niż technika relaksacyjna. Jest także źródłem energii.

Pomysłowa pomoc

1. Wyjaśnij, która osoba będzie ci pomocna w nadchodzącej sytuacji. Już dzięki ich obecności lub dzięki specjalnym zdolnościom.

2. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, jak odwiedzasz tę osobę i pytasz, czy chce ci towarzyszyć i pomóc. Zwróć szczególną uwagę na jego reakcję. Może otrzymasz jasną odpowiedź. Możliwe, że obserwujesz tylko przelotną zmianę mimiki twarzy, którą musisz zinterpretować. Niezależnie od odpowiedzi, dziękuję osobie i pożegnaj się z nim. Jeśli nie masz wyraźnej chęci do pomocy, musisz wybrać inną osobę i zrobić to samo.

3. Wyobraź sobie, że jesteś już w sytuacji docelowej i doświadczysz, jak twój towarzysz jest z tobą i jak pomyślnie opanujesz zadanie.

4. Kiedy robi się poważnie i naprawdę jesteś na scenie, ustaw swoją pomoc w pobliżu, aby zawsze uzyskać pomoc.

Lista pozytywna

Lista pozytywna ma dwa zadania. Został zaprojektowany, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, a tym samym zwiększyć opanowanie i stabilność stresu, W ostrych sytuacjach może zapewnić, że szybko odzyskasz pewność siebie i wewnętrzną równowagę. Jak oceniamy siebie, oceniamy nasze mocne i słabe strony, oceniamy naszą zdolność do rozwiązywania zadań i problemów, określamy, jak się czujemy i zachowujemy w określonych sytuacjach stresowych. Każdy z nas ma wiele mocnych stron i talentów, Które są twoje? Na przykład, czy masz możliwość uważnego słuchania? Aby rozpieszczać swoich gości? Aby cieszyć się małymi rzeczami? Pracować bardzo ostrożnie? Aby wytrwać w jednej rzeczy? Doskonale organizujesz wydarzenia? Aby cieszyć się życiem? Regularne podnoszenie świadomości swoich mocnych stron wzmacnia twoją samoocenę i podnosi ją na realistyczny poziom. Irytacja i inne ciężary raczej nie mają szansCierpieć psychicznie.

I tak to działa:

1. Napisz na kartce papieru jako nagłówek: „Moje mocne strony i talenty”. Zapisz w ciągu najbliższych dwóch tygodni wszystkie swoje umiejętności i korzyści, które oceniasz jako pozytywne. Zawsze noś ze sobą tę listę, na przykład w portfelu lub w książce terminarza.

2. Raz w tygodniu poświęć trochę czasu, aby uspokoić swoją pozytywną listę, uświadomić sobie swoje mocne strony i dodać nowe umiejętności. Twoja samoocena stanie się bardziej zrównoważona w czasie.

3. Jeśli wpadniesz w skrajną sytuację stresową, zdobądź pozytywną listę przy najbliższej okazji i zanurz się w sile, której w tej chwili najbardziej brakuje. Po kilku chwilach poczujesz się znacznie lepiej.

Shiatsu daje relaks w kilka sekund

Czy jesteś także jedną z osób, które po prostu nie chcą się wieczorem wyłączać i odpoczywać? Ćwiczenia Shiatsu z Japonii pomagają w naturalny sposób zrelaksować się i odzyskać siły. Potrzebujesz tylko 60 sekund dziennie. Shiatsu? palce uzdrawiające (shi = palec, atsu = nacisk)? to uniwersalna terapia. Może być stosowany w przypadku nerwowości, stresu, złego nastroju, zmęczenia i bezsenności. Nawet w przypadku jednoczesnego leczenia ciężkich chorób jest stosowany z powodzeniem. Istnieją dwa rodzaje masażu shiatsu. Masaż w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara daje ciału Moc i energia powrotem. Jeśli masujesz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, ciśnienie wewnętrzne zostaje zwolnione, a ty się rozluźniasz. Nawiasem mówiąc, poprawia krążenie krwi w opuszkach palców. Zapobiega to przekrwieniu krwi w innych częściach ciała.

I tak to działa:

1. masaż pulsacyjny: Umieszczasz palce lewej ręki na wewnętrznej stronie prawego nadgarstka. W lewo, masuj opuszkami palców przez 15 sekund. Następnie popracuj nad lewym nadgarstkiem. Raz za każdym razem.

2. masaż głowy: Połóż obie ręce na czubku głowy, tak aby koniuszki palców środkowego i pierścieniowego palców obu rąk niemal dotykały. Palce są lekko rozłożone. Masuj skórę głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 15 sekund. Po prostu odpocznij. Potem znowu.

3. masaż ciśnieniowy: Znajdziesz punkt nacisku między kciukiem a palcem wskazującym z tyłu dłoni. Końcem środkowego palca lewej ręki naciśnij ten punkt na prawej ręce przez 30 sekund. Następnie zmień strony.

Niepewność - Ajahn Brahm [NAPISY PL] (Może 2024).