Czy mimo zimna mogę uprawiać sport?
Czy mogę chodzić pomimo bólu głowy?
Może to być opłacalne: nawet ruchy zmniejszają napięcie, świeże powietrze zalewa mózg tlenem - i często łagodzi ból. Chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie może również pomóc w bólach głowy. Jednak w migrenie ciało tęskni za odpoczynkiem. Podczas ataku sport nie wchodzi w rachubę. „Jednak w dłuższej perspektywie trening wytrzymałościowy pomoże osobom cierpiącym na migrenę, a wielu moich pacjentów informuje o zmniejszeniu o połowę częstotliwości i intensywności napadów.” Astrid Gendolla, kierownik oddziału ambulatoryjnego w szpitalu uniwersyteckim w Essen. Trening aktywuje środki przeciwbólowe organizmu i wzmacnia równowagę układu nerwowego. Nagłe ruchy, takie jak siatkówka, tenis czy badminton, mogą utorować drogę do nowego ataku.
Czy mogę popływać z zimnem?
Zależy od tego, jak gwałtowna jest infekcja. Kiedy masz łagodne przeziębienie, nic nie przemawia przeciwko sportowi w postaci łagodnego treningu wytrzymałościowego: kto dozuje wysiłku i pilnuje, by nie ostygnąć, nawet aktywuje jego moc samoleczenia. Ćwiczenia są zawsze tematem tabu, jeśli objawy wykraczają poza lekkie przeziębienie z przekrwieniem nosa, takie jak gorączka lub obrzęk węzłów chłonnych. Nawet ci, którzy przyjmują antybiotyki, zarówno w chorobach układu oddechowego, jak i innych, powinni zdecydowanie zatrzymać się, w przeciwnym razie grozi to przedłużającą się infekcją.
Czy warto jeździć na rowerze z plecami?
W przypadku wielu problemów krzyżowych ćwiczenia mogą pomóc. „Mięśnie pleców są lepiej zaopatrzone w krew, co łagodzi napięcie”, mówi profesor sportu prof. Ingo Froböse z Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii. Tak długo, jak brak takich deficytów neurologicznych. Jeśli na przykład występuje drętwienie nóg, zaleca się przywrócenie problemów z ostrymi plecami po maksymalnie trzech do czterech dniach ochrony. Czy to jazda na rowerze, aerobik, tenis stołowy czy pływanie, nie ma większego znaczenia dla kręgosłupa.
Ważne jest powolne zwiększanie intensywności i unikanie gwałtownych ruchów. Ale nie powinieneś być zbyt ostrożny. „Plecy mówią nam, co jest dla niego dobre” - mówi Froböse. „Jeśli ból wzrośnie w ciągu 24 godzin ćwiczeń, obciążenie jest zbyt wysokie, a następnie lepiej zdławić intensywność”.
Czy mogę mecz tenisowy z obolałymi mięśniami?
To nie jest dobry pomysł. Gdy bóle mięśni pogarszają koordynację ruchów, sporty w piłkę są tak samo tabu jak narciarstwo czy gimnastyka. Niepożądane ruchy mogłyby w przeciwnym razie prowadzić do urazów stawów lub łez włókien mięśniowych. Umiarkowane sporty wytrzymałościowe są jednak w porządku, jeśli kac mięśni pozostaje w kadrze. W takim przypadku ćwiczenia faktycznie działają kojąco, ponieważ poprawiają krążenie krwi w mięśniach: dokładnie w ten sposób usuwa się produkty przemiany materii powodujące ból kaca.
Czy joga pomaga w bólu menstruacyjnym?
Zwłaszcza, gdy żołądek napina i boli, uspokajające i relaksujące ukierunkowane ćwiczenia relaksacyjne. Szczególnie przyjemne są asany, w których praktykujący ma czas. „Postawy kątowe rozluźniają narządy miednicy i ściągają więzadła macicy”, wyjaśnia berlińska nauczycielka jogi i autorka Anna Trökes. Nawet zgięcia do przodu, które delikatnie masują narządy jamy brzusznej, mają się dobrze.
Czyste postawy odwrotne, takie jak headstand, są niekorzystne. Joga nie tylko pomaga przeciwdziałać ostremu bólowi, ale może również regulować dolegliwości i zapobiegać PMS: jest bardziej zrównoważona, wzloty i upadki hormonów sprawiają, że są mniej zauważalne. Zasadniczo dotyczy to każdego innego sportu, który jest uprawiany regularnie. Jednak uciążliwy jogging lub badminton w ciągu dnia to kwestia gustu: u niektórych kobiet może to zwiększać skłonność do drgawek i krwawień, ponieważ u innych intensywny trening może wydawać się środkiem przeciwbólowym.
