Wypoczynek: więcej zabawy

Świetnie, jeśli zrobimy to z jogi. Ale naprawdę przechodzimy przez życie zrelaksowane, jeśli trwale osiągniemy równowagę między stresem a odpoczynkiem, kiedy nasz wolny czas jest właściwy. Kiedy robimy rzeczy, które nas uszczęśliwiają, sprawiają, że czujemy się jednym z nami. To daje nam rozluźnienie, by przejść przez bardziej stresujące czasy.

Mali zabójcy spokoju

1. Przymus optymalizacji Czy Tae-Bo nie jest bardziej zabawny niż karate? A torba golfowa z zeszłego roku: musiałaby zostać zastąpiona tak szybko, jak to możliwe, jest teraz znacznie lepszy materiał ... Prof. Barry Schwartz, amerykański psycholog, dzieli ludzkość na dwie grupy: „Maximizer” to perfekcjoniści, muszą być pewni to, co zdobyli lub zdecydowali, jest absolutnie optymalne. Wymaga to jednak psychologicznego zrównoważenia: stale należy mieć na uwadze wszystkie opcje, strach przed utratą czegoś nie trafi. Satisficers, jak nazywa je Schwartz, są zupełnie inni, mają też swoje standardy. Ale nie obchodzi ich, czy jest lepiej. Najważniejsze jest to, że jest zabawne i po prostu w porządku.

2. Presja czasu W ostatnich miesiącach masz kurs salsy / lekcje francuskiego / lekcje fortepianu / krąg przyjaciół może naprawdę grind dla całej pracy. Teraz musi iść. Chcemy zobaczyć wyniki, ale nie marnujemy energii i nie mamy czasu! „Ludzie zestresowani szukają szybkich rozwiązań, jeśli chodzi o czas wolny”, mówi dr. Claudia Robben, pedagog sportowy i psycholog z Münster. „Jeśli muszą zainwestować czas, tracą zainteresowanie”. Szkoda! Wypoczynek w rytmie spokoju wygląda inaczej. Jest tam powietrze, żeby spróbować. Czas na rozwój umiejętności.

3. Zbyt ciężki trening Wykazano, że sport jest stresujący. Ale uważaj na wiarę „Dużo pomaga”. Ci, którzy trenują zbyt często i zbyt mocno, mogą nasilić objawy przeciążenia umysłowego, ponieważ przeciążone ciało jest w ciągłym stresie. Umiarkowana sesja treningowa co drugi dzień przyniesie najwyższą wydajność przez ponad tydzień.

To przynosi spokój

1. Obserwuj oddech Jak przepuszczamy powietrze przez nasze ciała symbolizuje, jak reagujemy na świat. Dlatego zatrzymuj się i prześledź raz po raz: Jaki jest twój oddech? Głębokie i spokojne, płaskie i powierzchowne? Ta praktyka uważności przynosi więcej harmonii duszy na dłuższą metę.

2. Spójrz do wewnątrz Co teraz czuje ciało? Gdzie ja stoję i co mówi moja dusza? Zamykaj oczy na kilka minut, co jakiś czas i poczuj, że w sobie zapewnia suwerenność i poczucie, co nam wygodnie. Chodzi o bycie świadomym wszystkich myśli, uczuć i odczuć fizycznych, w tym negatywnych, po prostu zauważanie ich bez ich oceny. W ten sposób uczysz się rozwijać uczucie na własne potrzeby.

3. medytacja chodzenia Chodzą w kółko, bardzo powoli i skoncentrowane, przez pięć minut i nic nie robią, z wyjątkiem: załóż lewą nogę, wdychaj, załóż prawą stopę, wydech. Załóż lewą stopę, wdychaj, załóż prawą stopę, wydech ...

Wskazówka dotycząca zysku Reinhard Tausch, profesor psychologii na Uniwersytecie w Hamburgu: „Lubię być blisko ludzi zrelaksowanych, jestem pod ich wpływem, kto jest z nimi, uczy się i widzi, jak radzić sobie z sytuacjami kryzysowymi i bardziej zrelaksowanym stresem”.