Światło jest w dobrym nastroju

Zazwyczaj listopad

Poranna gęsta, brzydka, szara zasłona w drodze do biura, osiem godzin pracy w sztucznym Funzellicht, a po drodze do domu już dawno. Gdy blues wkrada się do umysłu. Jasne światło potrzebujemy (prawie) jak powietrze, którym oddychamy. Światło kieruje naszym organizmem, określa rytm i rytm wielu procesów biochemicznych. Brak światła z drugiej strony sprawia, że - i jest to udowodnione medycznie - zmęczony, apatyczny, przygnębiony, drażliwy, nieostry i: pragnienie czekolady.

Powodem tego jest podwzgórze i nazywa się SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). W oczach i nerwach wzrokowych ciemno-ciemne informacje docierają do SCN jako impulsy elektryczne, co z kolei powoduje, że raportują one do innych struktur mózgu: uwalniają hormony! W ciemności powstaje zmęczona melatonina, przy wystarczającej produkcji światła zostaje zatrzymanai „hormony dobrego nastroju”, takie jak serotonina i noradrenalina, trafiają do pociągu. Dlatego pragnienia słodyczy poruszają się: cukier stymuluje uwalnianie serotoniny. Równie dobrze, ale na dłuższą metę iw ilościach zdrowszych, na przykład z bananami lub makaronem. okrągły 40 procent wszystkich mieszkańców Europy Środkowej poważnie cierpi na brak światłaokoło 80 procent czuje się w końcu upośledzonych. Zgodnie z badaniami wiedeńskiego lekarza prof. Siegfrieda Kaspera i Psychiatrycznej Kliniki Uniwersyteckiej w Bazylei przy każdej dziesięcinie występuje nawet „depresja zależna od pory roku” (SAD).

Nie ma powodu, aby zobaczyć czarny

Właściwie jesteśmy z średnio 1600 słonecznych godzin naprawdę zadbanych, Nawet mżawka listopadowa jest znacznie lepsza niż jego reputacja. W końcu niemiecki serwis pogodowy obliczył średnio 81 godzin słonecznych dla Garmisch, 52 dla Schleswig-Holstein i 47 dla Berlina. Kolejny jasny punkt: nieruchomy ważniejsze niż czyste godziny słońca to jest to Intensywność jasności (mierzone w jednostkach luksów), które dominują w ciągu dnia. W naszych szerokościach geograficznych rzadko kiedy jest niższa niż 4000 luksów w całkowicie pochmurne dni, a właściwie wystarczająca, ponieważ: „System wegetatywny zaczyna się przy natężeniu światła 2500 luksów” - mówi Wilfried Köhler z Wydziału Psychiatrii Szpitala Uniwersyteckiego we Frankfurcie. Ale do pełnej transakcji hormonalnej w organizmie potrzebujemy codziennie (!) Co najmniej dwie godziny światła przy 2500 luksach lub 30 minut przy 10000 luksów. I to jest niesamowicie jasne. ”Wilfried Köhler:„ Oko jest o wiele bardziej adaptowalne niż nasza psychika przy natężeniu światła 500 lux już czujemy się bardzo jasno. ” I to jest średni poziom oświetlenia w miejscu pracy lub w domu.

Najbardziej oczywisty przepis

przeciwko sezonowemu odrzutowcowi oznacza: Co najmniej jedna godzina dziennie (najlepiej rano, wtedy system wizualny jest szczególnie wrażliwy) idź na spacer i mrugać co jakiś czas na niebie. Ci, którzy nie mogą sobie poradzić, martwią się swoją dawką światła dziennego lub lampami SAD. Najlepiej umieścić je obok komputera lub sofy, a przy okazji zapewniają widmo podobne do światła dziennego. Jednostki stołowe są dostępne z luksami 2500 lub 10000, bez emisji promieniowania UV i podczerwieni. Ostatnio są też lekkie kaski, które są indywidualnie dopasowane do głowy, zapewniają swobodę ruchów i świecą bezpośrednio w oczy.

Każdy, kto ma kłopoty z budzeniem się rano, nie mówiąc już o wstawaniu, powinien go dostać Alarm świetlny ustawione. Ma naśladować wschodzące słońce i ofiarować ponad pół godziny jaśniejsze i jaśniejsze światło. Kto niebieskooka to ma najwięcej. Ludzie o jasnych oczach są bardziej otwarci na pierwszy poranny blask.

Skóra również odczuwa sygnały

„Najnowsze wyniki badań pokazują, że efekt stymulujący jest również wywoływany przez długości fali światła, których nasze oczy nie postrzegają” - mówi badacz snu prof. Jürgen Zulley z Kliniki Psychiatrycznej Uniwersytetu w Regensburgu. I: „Światło jest absorbowane bezpośrednio przez skórę”. wzmacniający wpływ na nasz układ odpornościowy Pokazał to fotobiolog, badacz hormonów i profesor chemii, Joan E. Roberts z Fordham University w Nowym Jorku. Naukowcy mają już pierwszą wskazówkę: ktokolwiek chce jak najlepiej wykorzystać rzadkie donacje światła, przyjmuje dziurawiec zwyczajny (900 mg dziennie). Efekt uboczny rozjaśniacza nastroju, który jest problematyczny latem, staje się zaletą zimą: ziele dziurawca powoduje, że skóra jest bardziej wrażliwa na światło.

Porady świetlnych

lampy światła dziennego od 2500 do 10 000 luksów, np. Lekkie prysznice Davity, od około 330 euro, moc światła dziennego Dr. med. Kern GmbH, od około 320 euro
Światło Visor lekki kask (również przy 5000 luksach), od około 350 euro w medycynie lub medycynie lub w aptekach
Jasna energia świetlna od Philipsa, od około 200 euro
Alarm świetlny Davita, na pomysł, od około 140 euro