Lekkie przekąski
Chrupiące i pikantne: chipsy pieprzowe
Alternatywa: kawałki Saltletts
Dwie garście (40 gramów) mają 13 gramów tłuszczu i 204 kalorie. Dobrze? Cienkie chrupiące plasterki wyraźnie uszczęśliwiają! Ale? Tłuszcz do smażenia nie jest dokładnie zdrowy. Łatwe alternatywy: Chipsy piekarnicze (śmieszne świeże) - tak samo chrupiące, ale tylko 4 gramy tłuszczu i 164 kalorie na 40 gramów. I pyszne - dzięki crème fraîche. Kawałki Saltlet z kawałkami oliwek (Lorenz). Małe przekąski smakują bardzo ostro. Jedna ręka pełna (30 gramów) wystarczy, aby ugasić apetyt. Sprawia, że 5 gramów tłuszczu i 132 kalorii. Oliwki dostarczają zdrowego tłuszczu.
Orzechowe i pikantne: prażone orzeszki ziemne
Alternatywa: Asia Mix
50 gramów (dwie ręce pełne) zapewnia 25 gramów tłuszczu i 298 kalorii (np. Z Ültje). Dobrze? Sprawia, że masz dużo białka na chwilę. I jest w tym zdrowy tłuszcz. Ale? Wyraźnie zbyt bogaty na przekąskę. Prażone i solone orzechy pobudzają apetyt i uwodzą Cię do jedzenia. Łatwe alternatywy: Asian Mix, chińskie ciasto ryżowe z kulkami orzechowymi (Delvita). Dwie garście (40 g) mają tylko 2 gramy tłuszczu i 162 kalorie. Orzechowe uczucie w świetnym świetle Zielony groszek powlekany Wasabi - suszony groszek z wasabi, chrzanem japońskim, powlekany (Lim & Co). Ostra zabawa! Jeśli jesteś twardy, możesz zrobić garść (około 10 gramów). Mają tylko 1 gram tłuszczu i 43 kalorie.
Delikatne i słodkie: kremowa i kremowa czekolada
Alternatywa: czekolada z orzechów winogronowych
Dwa żebra (40 g) zapewniają 244 kalorie i 18 g tłuszczu (Milka). Dobra rzecz: cudownie kremowa uczta! Ale? Nadzienie składa się prawie wyłącznie z (nasyconego) tłuszczu i cukru. Łatwe alternatywy: Srebrna czekolada z maltitolem zastępującym cukier i prawie bez mleka (sarotti). Maltitol jest przyjazny dla zębów. Jednak dwa żebra wciąż dostarczają 196 kalorii i 15 gramów tłuszczu. Smakuje wyśmienicie i nie jest taki słodki. Czekolada z orzechów winogronowych, dobry wybór ze względu na wiele owoców i orzechów (np. Z Milka). Chociaż dwa żebra mają 196 kalorii, ale wciąż tylko 10 gramów tłuszczu. Winogrona dostarczają błonnik, orzechy nasycające białko i zdrowy tłuszcz.
Chrupiące i kremowe: ciastka z nadzieniem czekoladowym
Alternatywa: mikro patyczki
Jedna porcja (dwie sztuki, 48 gramów) ma 228 kalorii i 10 gramów tłuszczu (De Beukelaer). Dobrze? Połączenie czekolady do ciastek nie jest tak potężne jak czysta czekolada. Ale? Lekka mąka nie napełnia cię długo, a najzdrowszą rzeczą w ciastku, kakao, musisz szukać przy pomocy szkła powiększającego. Łatwe alternatywy: Chrupiące kulki - czekoladowe kulki trzeszczą w ustach jak biszkopt. I spróbuj czekolady z mniejszą ilością tłuszczu i cukru (Brandt). Wewnątrz jest nawet całe jądro ziarna. Porcja (20 sztuk): 144 kalorie i 7 gramów tłuszczu. Pałeczki Mikado, cienkie pałeczki herbatników z dużą ilością delikatnej czekolady (Bahlsen). Porcja (15 sztuk) gasi czekoladę Jieper tylko 143 kaloriami i 5 g tłuszczu.
Karmel i chrupki: Snickers Cruncher
Bar z orzeszkami ziemnymi, karmelem i chrupiącym ryżem (40 gramów) wygląda na lekki, ale ma moc: 208 kalorii i 11 gramów tłuszczu (Masterfoods). Dobrze? Orzeszki ziemne nie są błędne (patrz wyżej). Ale? Pełen cukru i tłuszczu dron. Mniej by wystarczyło - ale kto zatrzymuje się po połowie? Łatwe alternatywy: Duplo, batonik z kremem nugatowym (18 gramów, Ferrero). 98 kalorii, 6 gramów tłuszczu. Wafel sprawia, że przekąska jest lekka, a porcja jest odpowiednia na słodki głód. Kolega, placek z orzechami laskowymi z gofrem (20 gramów, Allos). 120 kalorii, 9 g tłuszczu. Chociaż nie jest to cud oszczędzający tłuszcz, ale zawiera zdrowy tłuszcz z orzechów laskowych. Ponadto jest to bio-cut wykonany z pełnych ziaren i bez dodatków.
Przewiewne i łatwe: Donut
Alternatywa: Berliner
Głęboko smażone kringle (75 g) ma „tylko” 196 kalorii, ale 18 gramów tłuszczu (Drave). Dobrze? Odpowiedni dla fanów niskowęglowych (prawie bez węglowodanów). Ale? Ma tłuszcz w cieście i wchłania dużo niezdrowego tłuszczu do smażenia podczas pieczenia. Łatwe alternatywy: Berlińskie naleśniki (75g): 225 kalorii, 6 gramów tłuszczu (Kamps). Słodki nadzienie obciąża konto kalorii, ale pączek ma zaskakująco niską zawartość tłuszczu. I napełnij cię. Muffin z jagodami (50 g): 188 kalorii, 10 g tłuszczu (słodycze). Zrównoważona mieszanka. Sprawia, że jesteś bardzo dobrze nakarmiony i pełen głodu. Jagody dostarczają kwas foliowy.
Jak porównaliśmy:
Możesz jeść więcej jednej przekąski, mniej jednej. Dlatego nie ma sensu uparcie porównywać liczby gramów. Jest realistyczne, na przykład, że skubasz 50 gramów orzechów, ale po 10 gramach grochu wystarczająco ostry. Dlatego wypróbowaliśmy każdą przekąskę i ustaliliśmy porcję.
