Prześpij się: Więc to znowu działa!

35 procent Niemców wie, co to znaczy być obudzonym w nocy: Zwłaszcza kobiety i mężczyźni w drugiej połowie życia cierpią na bezsenność, Bezsenność, jak mówią lekarze. Ponieważ z wiekiem nasze ciało nie tylko się zmienia, ale także nasz sen? sen jest trudny.

„Architektura snu, tj. Rozkład etapów snu, staje się coraz bardziej niestabilna” - wyjaśnia profesor Jürgen Zulley, dyrektor Centrum Medycyny Snu w Regensburgu. Jednym z powodów dla kobiet: menopauza. Obniżenie poziomu estrogenów w organizmie prowadzi do uderzeń gorąca, i to znacznie zakłóca nocny sen. Gdy poziom hormonów ustabilizuje się na niższym poziomie, zdrowy sen powraca.

Każdy, kto ma problemy ze snem, zachoruje na dłuższą metę

Sen jest podstawową potrzebą, bez niego zachorujemy. Po zaledwie trzech nocach ciągłego przebudzenia uczestnicy eksperymentu rozpoczęli zachowywać się dziwnie, mówić nonsensy, a nawet halucynacje. Dlaczego tak jest, nauka nie może do tej pory wyjaśnić. W laboratoriach snu zjawisko jest obserwowane i mierzone, ale nadal istnieje wiele zagadek dla naukowców.

Sen przez sen wpływa na nas

Jedno jest pewne: sen jest bardzo aktywną materią. Dokonuje ważnych napraw ciała i umysłu. Decydują o tym dwie fazy: W głębokim śnie nasz układ odpornościowy pracuje z pełną prędkością, mózg uwalnia hormony wzrostu i buduje nowe komórki.

Prześpij się: Ważne dla zdrowia

We śnie lub w fazie REM (z angielskiego „Rapid Eye Movement”) poruszaj oczami pod zamkniętymi powiekami, jak gra w tenisa. Nasz mózg działa bardziej niż w stanie przebudzenia, śnimy mocno i przetwarzamy doświadczenia minionego dnia, Z biegiem lat sen senny, ale zwłaszcza głębokie fazy snu zmniejszają się. Podczas gdy młodzi dorośli nadal spędzają 19 procent swojej doby w tej fazie, proporcja głębokiego snu między 36 a 50 rokiem życia spada do trzech procent. „To jest całkowicie normalne, naturalna zmiana, a nie choroba”, mówi badacz snu Jürgen Zulley.

Co pomaga spać?

Sam wiek wciąż tam jest brak odpowiedniego wyjaśnienia złego snu. Amerykańscy badacze pokazali, że zaangażowanie społeczne, dobrzy przyjaciele i żywa wiara są zawsze delikatną poduszką. Inne sprawdzone wskazówki do spania:

sport
Zdrowa żywność
seks
Delikatne ziołowe leki walerianowe i chmielowe
Olejki eteryczne, takie jak lawenda i rumianek (na przykład w doniczkach aromatycznych)

Przeciętnie budzimy się 28 razy w nocy. Relikt z wczesnej ewolucji. W tym czasie budowany przez naturę budzik powinien chronić nas przed niebezpieczeństwem? Spanie nie było zamierzone. Dziś nie ma już sensu. Na szczęście zazwyczaj nie zauważamy tego przebudzenia. Pamiętają o tym tylko ci, którzy nie śpią dłużej niż trzy minuty.

Przyczyny złego snu: chrapanie i karuzela myśli w łóżku

Chrapanie na partnera może nas obudzić całą noc. Ale nawet rozmyślanie w łóżku zakłóca sen i prowadzi do zaburzeń snu: Zawsze, gdy masz myśli w głowie, często uniemożliwiają nam szybkie zasypianie. Fatalna sprawa: problemy pojawiają się w nocy. Jest to spowodowane hormonami senności, które obniżają nasz nastrój w ciemności. Oglądanie jest również typowe od drugiej lub trzeciej nad ranem. Ponieważ po przekroczeniu nocnego zenitu ciało zaczyna uwalniać hormon stresu, kortyzol, aby powoli budzić się następnego dnia? potem było ze snem.

Osoby wrażliwe są bardziej narażone na bezsenność

„Osoby wrażliwe są bardziej narażone na problemy ze snem”, mówi psycholog Sabine Eller, która kieruje laboratorium snu Schillerhöhe koło Stuttgartu. Wszyscy, którzy szczególnie zwracają uwagę na swoje otoczenie, którzy już odczuwają problemy z daleka i którego duch nastawiony na działanie stale działa bez wyłączania, karuzela umysłowa często nie może się zatrzymać. Zasypianie lub spanie jest niemożliwe.

Nasz mózg jako PC

Badacz snu Eller porównuje nasze mózgi do komputera: w nocy specjalny program oczyszcza dysk twardy i sortuje dane. Ten program nazywa się „spokojny sen”. Wraz z nim przetwarzamy nasze wrażenia i problemy. Jeśli jednak w nocy, z powodu ciągłego zastanawiania się, dane są stale pobierane na nasz dysk twardy, to jest to dla nas zbyt wiele. Stajemy się coraz bardziej podekscytowani i rozwijają się zaburzenia snu.

Zwłaszcza w czasach wstrząsów biograficznych, kiedy życie się miesza, czyni nas bezsennymi i niezdolnymi do snu. Dla większości sen wraca nieco z tyłu. Jednak u niektórych bezsenność występuje jako stały gość, staje się przewlekła. „Wtedy brak snu dominuje przez całe życie”, wyjaśnia psycholog Eller. Ci bezsenni martwią się o następną noc. Zamiast się relaksować, coraz bardziej się kurczą.

Sabine Eller radzi takim osobom: „Wyobraź sobie, że nie śpisz”. Paradoksalnie często to działa i znowu śpi. Ta rada też nie może zaszkodzić. Ponieważ kto nie śpi, nie choruje natychmiast. Co trzy dni organizm ma minimum snu. Ale kiedy ciśnienie ustępuje, niektórzy drzemią spokojnie.

Śpimy więcej niż myślimy

Pomocne może być także pożegnanie się z błędnymi przekonaniami. Zbyt wiele błędów dotyczących snu nawiedza głowy. Bezsenni często przysięgają: „Nie dostałem oka”. I to, chociaż często możesz mieć cztery lub pięć godzin zdrowego snu w swoim laboratorium. Faktem jest: Ogromnie oceniamy siebie podczas odczuwanego czasu przebudzenia i jak często się budzimy. Pozornie bezsenny czas można zatem z pewnością zmniejszyć o połowę. Subiektywnie daje nam to poczucie, że dobrze spaliśmy.

Jak długo powinniśmy spać

Rzeczywisty czas snu nie jest w żadnym razie decydujący. To, że każdy powinien spać średnio siedem godzin w nocy, to mit. Nauka zna ludzi, którzy potrzebują dużo snu i tych, którzy potrafią z tym niewiele zrobić. Einstein przypuszczalnie potrzebował 14 godzin nocy, Napoleon tylko cztery. Jeśli świstak dostaje mniej w ciągu tygodnia, a ekspresowy śpiący w weekend ma więcej snu, nie jest to dramatyczne. Z biegiem lat i tak wszyscy potrzebujemy mniej, czasem nawet pięć godzin w nocy.

Istnieje szansa zasypiania co 90 minut

Również błędne jest założenie, że możemy zasnąć w każdej chwili. Ponieważ senność działa jak paternoster z otwartym wejściem. Kto skacze w odpowiednim czasie, drzemie i często może spać. Kto za tym tęskni, musi poczekać na następny wpis? przeważnie 90 minut.

To, jak długo trwa nasz wewnętrzny, „okołodobowy” rytm, który utrzymuje nas na jawie przez całą dobę i senne fazy, wysyła nam kolejną falę zmęczenia. Potem jest szansa na kilka minut zasnąć i usnąć. Potem znów będziemy świeżsi i będziemy musieli ponownie zaczekać. Dlatego każdy, kto słucha jego ciała, natychmiast zasypia, gdy wewnętrzny zegar daje sygnał, prędzej czy później.

To, jak rezonuje nasz naturalny rytm, zależy od tego, czy śpimy, czy rano, czy wieczorem: „Skowronki” mogą wyrywać drzewa o siódmej, „sowy” są naprawdę obudzone dopiero od południa. Jednak od 50 roku życia wszyscy ludzie stają się „nad skowronkami”, ponieważ zmienia się wewnętrzny zegar. Idziemy spać wcześniej i często budzimy się bardzo wcześnie. Czysty rytm dnia i nocy stopniowo się rozjaśnia, a sen i budzenie są równomiernie rozłożone co 24 godziny. W rezultacie jesteśmy zmęczeni w ciągu dnia i nie śpimy tak głęboko w nocy.

Nasz wewnętrzny zegar pomaga spać

Najlepiej jest żyć tak konsekwentnie, jak to możliwe po wewnętrznym zegarze i wstawaj regularnie i idź spać tak, że nastaje sen. Nawet ci, którzy są już o świcie, nie powinni kłaść się ani nawet spać. Wcześni ptaszkowie szybko docenią czytanie gazety na spokojną godzinę lub wykonywanie kojących ćwiczeń jogi o świcie.

A kto budzi się w nocy i nie może ponownie zasnąć? Powinien pozostać tak spokojny, jak to możliwe, radzi badacz snu Zulley. Bez snu bez relaksu i bez relaksu bez snu. 61-latek robi nawet bezsenne noce, nic: „Po prostu leżę i cieszę się nim, jeszcze nie muszę wstać”.

Ekscytujące fakty o naszym śnie:

Przeciętnie my, Niemcy, śpimy siedem godzin i osiem minut każdej nocy, kładziemy się spać o 22:47 i wstawamy o 6.23
Prawie 22 procent Niemców drzemie. Ryzyko zawału serca zmniejsza się tym samym, według badań amerykańskich o 37 procent. Nawet drzemka przez 30 minut trzy razy w tygodniu powinna zdziałać cuda. Jeśli jednak źle śpisz w nocy, należy położyć się w ciągu dnia maksymalnie przez 20 minut, w przeciwnym razie nocny sen jest jeszcze trudniejszy
Podczas snu trzymamy go przez co najmniej osiem godzin bez jedzenia. Powód: Następnie uwalniany jest hormon leptyna, który zapewnia uczucie pełności
Od 40 do 60 razy w nocy zmieniamy naszą postawę. Każdy, kto porusza się za dużo lub za mało, śpi niespokojny i zły. Dlatego ważne jest, aby mieć łóżko, w którym materac i rama są indywidualnie dostosowane do kształtu ciała i wagi śpiącej osoby. Osiąga się to właśnie dzięki nowym rodzajom zawieszenia sprężynowego z elastycznymi skrzydłami, które poruszają się we wszystkich kierunkach
12 milionów Niemców wstrzymuje oddech podczas chrapania.Konsekwencjami tego „bezdechu sennego” u osób dotkniętych chorobą są wysokie ciśnienie krwi, arytmia serca, zmęczenie w ciągu dnia i mikrospały. Maska nosowa może pomóc, czasem nawet utrata wagi
Wewnętrzny niepokój, nerwowość i nocne kurcze nóg, które zakłócają sen, mogą być oznaką niedoboru magnezu. Czterotygodniowe spożycie minerału może uzupełnić pamięć organizmu