Tak łatwo obliczyć ryzyko separacji

John M. Gottman, urodzony w 1942 roku, jest emerytowanym profesorem psychologii na Uniwersytecie Waszyngtońskim i jest uważany za jednego z najbardziej wpływowych badaczy par na świecie. W 1986 roku założył w Seattle Laboratorium Badań nad Rodziną, lepiej znane jako Laboratorium Miłości. Przez lata pary można było oglądać przez całą dobę. Podłączono do nich mikrofony i czujniki rejestrujące bicie serca i ciśnienie krwi, a jednocześnie kamery wideo rejestrowały zdarzenia. Gottman i jego koledzy obserwowali interakcje par, ich kłótnie, mimikę i gesty w celu zidentyfikowania faz stresu i relaksu. W ramach badań Gottman zyskał bogactwo wglądu w to, jak pary mogą utrzymywać swój związek w zdrowiu i stabilizacji. Z tego rozwinął „Czterech Apokaliptycznych Jeźdźców” - znaki, które mówią coś o tym, jak bardzo związek ma kłopoty. Gottman stał się znany na całym świecie, gdy Malcolm Gladwell w swoim bestsellerze Blink (2006) wspomniał o swojej zdolności do szybkiej oceny przyszłej żywotności pary. Obecnie przedsiębiorca i założyciel „The Goodman Institute” jest w drodze jako konsultant i trener, zwykle w towarzystwie swojej żony Julie Schwartz-Gottman.

Oskar Holzberg:Jak możesz powiedzieć tak szybko, jeśli związek zawiedzie?

John Gottman: To całkiem proste. Wystarczy obserwować, jak para mówi o tym, jak minął dzień. Czy naprawdę interesują się sobą i są ciekawi. Dla nich ważne jest to, czego doświadczył partner. Jeśli tak, śmieją się razem lub odczuwają stres drugiej osoby. Odzwierciedlają uczucia partnera.

Mówią, że sposób, w jaki pary opowiadają swoją historię, jest bardziej wiarygodnym barometrem.

Tak, dokładnie. Historie, które opowiadamy o naszym życiu, naszym partnerze i tych, których kochamy, okazały się bardzo dobrymi prognozami na przyszłość. Jeśli ktoś nie ma pojęcia o wspólnej historii związku i bardzo negatywnie odnosi się do charakteru partnera, to przewiduje, że ten związek wkrótce się skończy. To nasza najpewniejsza prognoza, 94 procent. Ale nie możemy uzyskać ponad 94 procent. Zawsze są pary, które pozostają razem, nawet jeśli partnerzy źle się traktują.

A co ich łączy?

Badania wykazały, że nie wierzą w poprawę. Dlatego zostają. Ale kiedy szacunek zmienia się w pogardę i kiedy czujemy, że partner jest z nas oburzony, powinniśmy o tym pomyśleć. Pogarda osłabia zdrowie fizyczne.

Jaką rolę odgrywa zaufanie w sukcesie związku?

Zbadaliśmy 130 nowożeńców. Pary, które były w stanie zbudować zaufanie, dostały dzieci i kontynuowały związek. Pozostali rozdzielili się w ciągu pierwszych sześciu lat.

Czy to cię zaskoczyło?

Wiedzieliśmy, że najważniejszą cechą dla osób szukających randek jest zaufanie. A głównym powodem powstrzymywania ludzi przed małżeństwem jest brak zaufania. Ale czym naprawdę jest zaufanie? Pomyślałem, że jeśli będę mógł pomóc w zrozumieniu tych procesów zaufania, dowiem się, czym jest miłość.

Jak pary budują zaufanie?

Zakładamy, że istnieją trzy fazy miłości. Po pierwsze, zauroczenie. Po drugie, faza, w której ludzie budują swój związek w życiu codziennym i zaczynają widzieć czerwone flagi, które przegapili w swoim pierwszym zauroczeniu. Funkcje, które ich przyciągnęły, teraz stają się źródłem irytacji. Na tym etapie pojawia się pytanie egzystencjalne: „Czy jesteś tam dla mnie, czy jesteś lojalny seksualnie, czy dzielisz się swoimi uczuciami, czy mówisz do mnie, kiedy jestem smutny, czy nie będziesz zły na moje nastroje? ty o twojej matce i twoich przyjaciołach? Tu zaczyna się budowanie zaufania. Trzecia faza miłości to budowanie lojalności i zaangażowania w poczuciu zaangażowania.

Docenienie jest kluczem

Wysłałem kilka e-maili przed skontaktowaniem się z Johnem Gottmanem. Mieszka na odległej wyspie niedaleko Seattle, więc spotkali się przez Skype i odbyli długą, intensywną rozmowę. Gottman musiał tylko raz przerwać, żeby wypuścić kota.

Czy pary, którym udało się zbudować zaufanie przeciwko niewierności?

To nie takie proste. Ale można powiedzieć, że antidotum na truciznę niewierności jest zasadą zaufania. Ale w tym celu musimy jeszcze raz wyjaśnić ten termin: niewierność jest zawsze rozumiana jako jednorazowe wydarzenie, na przykład jako niewierność.Wiemy jednak z badań, że następuje stopniowe przechodzenie na oszustwa.

Co przez to rozumiesz?

Podstawowe procesy pracy nad lojalnością, życiową pasją i romansem to: docenienie pozytywnej strony partnera, podkreślenie jego dobrych cech, zaniedbanie negatywów. I wdzięczny za to, co mamy. W przypadku niewierności dzieje się odwrotnie: pozytywne cechy są pomijane, a negatywne podkreślane. Rośnie niechęć do tego, czego nie mamy. Porównujemy naszego partnera negatywnie z innymi, prawdziwymi lub wyobrażonymi osobami. Brzmi to bardzo prosto, ale jest to złożony proces. Większość par nie wie, czy zmierzają do oszustwa, czy budują lojalność.

Musisz to wyjaśnić bardziej szczegółowo. Zauważam, czy mój partner jest ze mną w stu procentach, czy też nie otwiera tylnych drzwi?

Nie, ponieważ niewierność zaczyna się podstępnie. Na przykład odrzucając negatywne uczucia partnera jako absurdalne i absurdalne. Jeśli na przykład nie masz już ochoty na seks, to nie pójdziemy i nie powiemy: „Nie chcę tego zaakceptować, mieliśmy tyle zabawy, byliśmy tak blisko, co się stało?”, Ale myślimy: „Zapomnij on lub ona jest zimno, i tak nie mogę tego zmienić. Boimy się rozmawiać, ponieważ obawiamy się, że nastąpiła ogromna katastrofa, a partner karze nas za dwa tygodnie ciszy.

Więc niewierność zaczyna się w momencie, gdy jeden z nich zaczyna się wycofywać?

Dokładnie! Kiedy konflikty stają się dominującym stanem. I im więcej się to dzieje, tym trudniej jest „naprawić”, jak to nazywam. Jeśli powiesz w sporze swojemu partnerowi: „Przykro mi, że poczułeś się zaatakowany, to nie był mój zamiar!”, A partner mówi: „Zostaw mnie w spokoju!”, Wtedy zadośćuczynienie zawodzi, a ty pozostaje w tym ujemnym cyklu. Albo jeśli są problemy i czujesz, że i tak nie warto się tym zajmować, to tylko sprawi, że będziesz spał. Potem odwracasz się. I to jest początek niewierności, pochylona płaszczyzna, jak ją nazywamy, w którą wpadamy w oszustwo. Nie buduje się tej trzeciej fazy miłości: szacunku dla drugiej, dla wspólnej historii i niezastąpienia tej miłości.

Co pary mogą świadomie odbudować wzajemne zaufanie, lojalność?

Decydujące dla budowania zaufania jest to, że - metaforycznie - partner jest zawsze obecny. Abyś naprawdę o nim myślał i wiedział na przykład, że nie miałby nic przeciwko przytuleniu kolegi, ale czułby się niekomfortowo pocałunkiem. Na odwrót możesz również pomyśleć: „On nigdy się nie dowie”. A potem zranisz swoją zdolność do kochania, ponieważ teraz masz sekret. A to tworzy ścianę dla partnera, co z kolei zapobiega zaufaniu. Ilekroć pojawiają się sprawy, brakuje otwartości i unika się konfliktu.

Zaufanie opiera się na byciu najważniejszą osobą dla ciebie

Piszą, że zaufanie wymaga „emocjonalnego dostrojenia” partnerów. Co to znaczy?

Że słucham i próbuję zrozumieć ból drugiego, kiedy jest zraniony. Nie odchodzę, nie robię tylko mojej rzeczy. Dla budynku zaufania istnieje egzystencja, aby wiedzieć, że partner czasami umieszcza nasze interesy ponad swoimi. Składanie ofiar jest bardzo, bardzo ważne. Każda para, która wchodzi w moją terapię, zostawiła siebie w bólu. Czasami takie obrażenia emocjonalne nie są rozwiązywane przez 15 lat.

Oczywiście poradzimy sobie z uczuciami dzieci, ale z partnerem nie jest to takie proste.

Dokładnie. Prosto mężczyźni często uważają to za bardzo trudne. Po prostu chcą zasugerować rozwiązanie: „Chodźmy razem, gąbczmy to, wynagrodzę wam”. Ale tak naprawdę muszą tylko słuchać.

Jak uważasz, że oszustwo jest obsługiwane prawidłowo?

Jedynym sposobem na zachowanie relacji jest rozmowa ze sobą. Otwarty i szczery. Musi być faza pojednania i zadośćuczynienia. Przede wszystkim ważne jest, aby uznać, że zwiedziona osoba cierpi na reakcję stresu pourazowego. Dla par romans seksualny jest fundamentalną nielojalnością. Kiedy uprawiamy seks z kimś innym, zawsze bawimy się ogniem. Ponieważ oksytocyna jest uwalniana przy każdym orgazmie, co powoduje przywiązanie, a następnie dopaminę i rozpoczyna się splątanie emocjonalne.

Uważają, że oszust musi przejąć całą odpowiedzialność za romans. Obejmuje to otwarte odpowiadanie na wszystkie pytania z wyjątkiem tych dotyczących szczegółów spotkań seksualnych.

Absolutnie konieczne jest otwarcie odpowiadać na pytania i wyrażać żal. Potrzebują absolutnej przejrzystości, aby dupe naprawdę mógł naprawdę wierzyć, że to się nie powtórzy.

Mimo to musisz zadać sobie pytanie, co się stało w związku, jak doszło do oszustwa?

Tak.Zaufanie opiera się na fakcie, że jestem najważniejszą osobą dla drugiej osoby. Obaj muszą przyznać, że popełnili błędy i biorą za nie odpowiedzialność. I muszą przedstawić swoje tematy partnerowi. Musi być w stanie powiedzieć: „Wiesz, wciąż nie lubię naszego seksu, nigdy naprawdę tam nie jesteś”. I musi być w stanie powiedzieć: „Nie czuję się blisko ciebie, to zawsze jest jak gwałt, wiesz, że się nie zamoczę, wciąż nie rozumiesz, co seksualnie mnie kręci”. Albo jakikolwiek jest konflikt.

Tak ważny jest seks

Opisują, że tylko w relacji opartej na zaufaniu może istnieć osobista, intymna seksualność. Co to znaczy?

Pornografia to seks bezosobowy, odjeżdżasz na każdego, kto wygląda całkiem seksownie. Pornografia jest skuteczna jako fantazja do masturbacji. Ale seks osobisty oznacza naprawdę kochanie się z drugim. I to jest intymna miłość, to pasja. Nie można pozostać w pierwotnym zauroczeniu. Nie chodzi o bycie zakochanym czy kochającym, chodzi o zaangażowanie.

Seks zdecydowanie odgrywa ważną rolę?

Jeśli porównamy pary powyżej trzydziestki, które są razem przez co najmniej sześć do siedmiu lat i mają naprawdę satysfakcjonujące życie seksualne, w porównaniu z innymi, którzy mówią, że nie mają już zabawy, to różnią się na trzy sposoby: Po pierwsze, pozostają z dobrymi Przyjaciele życia seksualnego, dobrzy przyjaciele. Pracują nad swoim emocjonalnym związkiem. Ale nie tylko nastawiają się na siebie, ale także próbują nowych rzeczy, szukają przygody, są ze sobą zabawni. Spełniają swoje marzenia i życiowe cele. Trzecim niezbędnym składnikiem jest fakt, że umieszczają seks na swojej liście.

Romans jest objawem, którego brakuje w związku

Powrót do oszustwa: Mówią, że pojednanie musi wyjaśnić dupe, dlaczego oszust postanowił wrócić.

Tak. Przykład z mojej praktyki: Najpierw zapytała go: „Dlaczego wróciłeś?” A on powiedział: „Ponieważ kocham naszą rodzinę”. Ale to nie wystarczy. Nie powiedział: „Ponieważ cię kocham”. Jeśli nie wie, jak samotny, jak nie kochany czuł się w związku, jak mogą zbudować satysfakcjonujący związek? I tu również oszust potrzebuje pełnego zrozumienia swojego partnera. Ponieważ romans jest symptomem tego, czego brakowało w związku.

Czy zdradzony ostatecznie nie wybacza?

Przebaczenie jest często bardzo puste, ponieważ nie ma głębokiego zrozumienia tego, co poszło nie tak, czego brakowało. Potrzebuje prawdziwego żalu, prawdziwej przejrzystości, woli kwestionowania siebie, zmiany własnego zachowania i relacji. Jeśli ktoś nie może wybaczyć, to z mojego doświadczenia wynika, że ​​zawsze pojawia się bomba zegarowa. Musimy wykorzystać i pracować nad następstwami krzywdzących wydarzeń. Na ranach sam czas się nie goi. Przebaczenie nigdy nie jest trywialne, idzie bardzo głęboko w duszę partnera.

„Jeśli ktoś nie może wybaczyć, to jest to bomba zegarowa, która zaczyna się kiedyś”

Co jeszcze jest potrzebne, aby znaleźć się ponownie?

Musisz wybrać związek. Ale to nie jest jednorazowa decyzja. Musisz decydować codziennie. Wiesz, to jest jak piękne kryształowe szkło. Jeśli przesuniesz mokry palec po krawędzi, to śpiewa. Cóż, a kiedy szkło jest zepsute, już nie śpiewa. Szkła kryształowego nie da się naprawić. Sekret polega na tym, że skoczył przed romansiem. Dlatego moim zdaniem zdecydowanie potrzebujesz terapeuty w tej sytuacji.

A to naprawdę może pomóc parze zbudować brakujące zaufanie? Gdzie dziecko wpadło do studni?

Nietrudno jest nauczyć się zadawać pytania otwarte, zadawać bardziej zaawansowane pytania, osiągać empatię, wiedzieć, co czujesz i znaleźć na to słowa, aby partner naprawdę wiedział, co się dzieje jeden idzie dalej. I naprawdę musisz się zaangażować, powiedz: „To jest moja podróż, to ta, w której mieszkam do końca mojego życia, a jeśli coś pójdzie nie tak, jestem tutaj i wiem, że będę miał w tym swoje życzenia Mój związek może na mnie liczyć!

Co może zrobić kobieta, jeśli jej mąż odejdzie na emeryturę?

Powinna mu grozić, że go zostawi, jeśli nie chce robić terapii. Powinna mu powiedzieć, że wie, że kocha swoje dzieci i że nie chce zrazić go przed nimi. Ale ona woli żyć sama, ponieważ nie ma większej samotności niż żyć z kimś bez miłości.

Czy mężczyznom i kobietom łatwiej jest przywrócić zaufanie po niewierności?

Mężczyźni mają większe trudności, jeśli kobieta stała się niewierna seksualnie. Kobiety mają większe trudności, gdy człowiek stał się emocjonalnie niewierny.

Czy to nie banał?

To nasze dziedzictwo ewolucyjne.Oprócz oksytocyny my, mężczyźni, uwalniamy również hormon wazopresynę, który zwiększa agresję. Kobiety uwalniają tylko oksytocynę, ich ciśnienie krwi spada, są zrelaksowane. Ale z powodu wazopresyny ciśnienie krwi mężczyzn pozostaje wysokie. Jesteśmy czujni, aby chronić naszą linię genetyczną. To smutna sprawa bycia mężczyzną.

Pomimo wszystkich spostrzeżeń i badań dotyczących zachowania par, wskaźnik rozwodów wciąż rośnie ...

Czy ona wciąż rośnie w Niemczech?

Zabranie umiejętności wymaga umiejętności i nie są one zbyt skomplikowane

W każdym razie nie tonie.

W Stanach Zjednoczonych znacznie spada. Obecnie wynosi 48 procent, w porównaniu z 52 do 67 procent wcześniej. Ale rośnie w Japonii, Australii i Korei Południowej. Problem jest taki, jak wszędzie w medycynie, że większość ludzi, którzy potrzebują leczenia, tego nie rozumie. Są teraz skuteczne zabiegi dla par. A to, co mnie optymizuje, to to, że dzięki profilaktyce możemy osiągnąć trzy razy więcej, niż dzięki zabiegom.

Bardzo nieromantyczny, prawda? Szukamy wielkiej miłości, a teraz wszystkie pary powinny przejść szkolenie.

Zabranie umiejętności wymaga umiejętności i nie są one zbyt skomplikowane. Ale nie uczysz się ich w szkole ani w kościele. Prowadzimy szkolenia w 24 krajach. Jak słuchać, jak radzić sobie z konfliktami i urazami, jak pozostać w przypadku braku porozumienia. Mam nadzieję, że w pewnym momencie będą oczywiste. Finlandia wprowadziła naukę opartą na współpracy i od tego czasu zajmuje czołowe miejsce w szkolnym wykonaniu. Dzieci uczą się uczyć od siebie nawzajem. Później poprowadzą lepsze małżeństwa. Nie ma co do tego wątpliwości!

Po prostu uczymy się budować zaufanie, prowadzić intymne rozmowy - i czy mamy szczęśliwe relacje?

Tak, ale oczywiście jest też magia. Aby uwolnić kaskadę hormonów, gdy się zakochamy, kobieta musi dobrze wyglądać, dobrze pachnieć, czuć się dobrze i oczywiście pocałunki muszą smakować dobrze. To samo z zaufaniem. Nie możesz budować z nikim, to nie tylko technika.

Czy nie zaprzeczasz samemu sobie?

Nie. Chociaż możemy to przewidzieć i prowadzić, nie rozumiemy tego w pełni. Musimy to zaakceptować. Myślę, że to proces wzajemny. To musi być dobre. Jeśli partner jest naprawdę dla mnie, muszę w to uwierzyć i to musi być satysfakcjonujące. Mógłbym też objąć kogoś innym, ale to byłoby złe. I nie wiem, dlaczego tak jest.

Co powie najsłynniejsza para terapeutów jego córki, jeśli nie jest pewna miłości?

Och, wiesz, odpowiedź jest taka, że ​​jeśli z szacunkiem traktujesz i słuchasz swoich dzieci, znajdą kogoś, kto będzie partnerem, który jest również tym, który ich słucha i słucha. Moja córka ma teraz 23 lata i myślę, że już znalazła miłość swojego życia. Ale nie dlatego, że czytała moje książki, ale dlatego, że wie, że zasługuje na dobre traktowanie i dlatego, że czuje potrzebę. Wie, jak kochać, wie, jak to zrobić.

„Trauma dziecięca a rozwój mózgu” - prof. dr hab. Jerzy Vetulani (Może 2024).