Te produkty pomagają w zwalczaniu bólu w okresie
W tym okresie wiele kobiet cierpi na bóle brzucha, skurcze i bóle głowy. Oczywiście pomagajcie wielu narkotykom, ale niekoniecznie są zdrowe. Zamiast tego możesz walczyć ze skargami stosując odpowiednią dietę. Które pokarmy przynoszą ulgę, dowiesz się poniżej.
Włókno na skurcze
Błonnik pokarmowy nie tylko stymuluje trawienie i sprawia, że jest pełny, ale także łagodzi problemy menstruacyjne. Odpowiedzialne za to są witaminy z grupy B, które rozwiązują skurcze. Następujące pokarmy należy podawać w menu, kiedy doświadczasz bólu w okresie: płatki owsiane, pieczywo chrupkie, żyto i produkty pełnoziarniste, siemię lniane, karczochy, morele, gruszki, brzoskwinie, orzechy i fasola.
Witamina E przeciw zatrzymywaniu wody
Jak pokazało ostatnie brazylijskie badanie, witamina E łagodzi bóle menstruacyjne. Zmniejsza reakcję organizmu na hormon prolaktynę, który jest odpowiedzialny za objawy, takie jak tkliwość piersi i zatrzymywanie wody. Aby witamina działała, musi być przyjmowana razem z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. I tak jest na przykład w przypadku orzechów, oleju słonecznikowego, czarnej porzeczki i tłustych ryb (łososia).
Magnez pomaga w zmęczeniu
Magnez odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mięśni i nerwów? a także zapobiega skurczom i zmęczeniu. Z tego powodu zdecydowanie powinieneś polegać na produktach bogatych w ten minerał. Z bananami, suszonymi owocami, ciemną czekoladą ponad 70 procent, soczewicą, fasolą, groszkiem, ciecierzycą i pestkami dyni, możesz łatwo zwiększyć poziom magnezu.
Mangan osłabia krwawienie
Osoby cierpiące na ból w okresie powinny jeść ananasa. Dlaczego? Ponieważ zawiera mangan, enzym osłabiający krwawienie. Ponadto ananas zawiera również enzym bromelainę, która rozluźnia mięśnie i działa przeciwskurczowo. Nawiasem mówiąc, mangan występuje również w płatkach owsianych, otrębach pszennych, ryżu i warzywach liściastych, takich jak szpinak lub por.
Napój łagodzi ból
Zawsze zaleca się pić wystarczająco dużo (tj. Co najmniej 1,5 litra dziennie). Jeszcze ważniejsze jednak w twoim okresie. Ponieważ: Jeśli nie dodasz wystarczającej ilości płynu do organizmu, reaguje on zatrzymaniem wody. Możesz temu przeciwdziałać, pijąc dużo. Ponadto substancje powodujące ból są łatwiej wypłukiwane.
Żelazo przeciwko niedoborowi żelaza
Jasne, w ciągu tych dni tracisz dużo krwi? i żelazo też. W przypadku pokarmów zawierających żelazo niedobór żelaza powraca pod kontrolą. Szczególnie bogate w żelazo jest: czerwone mięso, pietruszka, cynamon, sałatka kukurydziana, rukola, komosa ryżowa, suszone owoce, żółtko jaja i szpinak. Należy jednak zauważyć, że żelazo zwierzęce jest lepiej metabolizowane przez organizm niż ziołowe. Jeśli to konieczne, są też pewne leki z apteki.
Warzywa na brzuchu
Słone potrawy niepotrzebnie nadmuchują brzuch? Z tego powodu najlepiej pozostawić wolne ręce od żetonów, żetonów, gotowych produktów i więcej w tym okresie. Lepiej nadaje się do zdrowej i pożywnej żywności, takiej jak cukinia, marchew, sałata, pomidory, brokuły, seler, gruszki i jabłka. Twoje ciało ci podziękuje.
