Słaba bańka? Dzięki tym wskazówkom będzie lepiej
Graj w sport
Kiedy się ruszamy, zwykle trenujemy również mięśnie dna miednicy. Ponadto sport pomaga utrzymać zdrową wagę ciała. Szczególnie odpowiednie są delikatne sporty, takie jak joga lub nordic walking.
Zdrowa żywność
Powszechną przyczyną osłabienia pęcherza moczowego jest otyłość, ponieważ waga także obciąża mięśnie dna miednicy. Zrównoważona, niskotłuszczowa i niskosłodzona dieta z dużą ilością świeżych owoców i warzyw to pierwszy krok w stosunku do nadmiaru kilogramów.
Pij dużo
Nawet jeśli na pierwszy rzut oka brzmi to nieproduktywnie: W przypadku osłabienia pęcherza powinniśmy zdecydowanie zabrać nam wystarczającą ilość płynu. To trenuje pęcherz moczowy, rozcieńcza mocz, a tym samym chroni nerki. Najlepsze jest woda mineralna bez dwutlenku węgla lub herbaty. Unikaj soków z kofeiny, alkoholu i cytrusów w jak największym stopniu.
Podnieś prawidłowo
Podczas podnoszenia przedmiotów powinniśmy wyciągnąć moc z naszych nóg. Wszystko inne nie tylko obciąża plecy, ale także naciska na pęcherz. Nawet podczas siedzenia powinniśmy zwracać uwagę na wyprostowaną postawę, aby złagodzić mięśnie pleców i mięśni dna miednicy.
Planowanie podróży zatrzymuje się
Jeśli trwa dłuższa podróż lub wycieczka, zaplanuj z wyprzedzeniem przerwy na toalety! Więc nie dochodzi do sytuacji awaryjnych.
Nie wstydź się
Chociaż osłabienie pęcherza jest nadal tematem tabu, rozmowa z przyjaciółmi na ten temat może pomóc. Ze słabym pęcherzem rzadko jesteś sam.
Unikaj stresu
Stres może również promować osłabienie pęcherza. Przerwy na relaks w biurze i krótki spacer w przerwie na lunch pomagają złagodzić ciało i umysł.
Ołówkowy pamiętnik z bąbelkami
Niezwykłe, ale pouczające: zapisuj, gdy pęcherz opróżnia się - celowo lub przypadkowo. Z jednej strony pomaga to uporządkować codzienne życie, az drugiej strony może rzucić światło na przyczyny osłabienia pęcherza.
Uzyskaj poradę od lekarza
To kosztuje pokonanie, ale warto: lekarz rodzinny zna wiele innych wskazówek, które mogą ułatwić radzenie sobie z osłabieniem pęcherza w życiu codziennym - zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
