Co może zrobić właściwy oddech
Nagle pojawia się ból. Z tyłu, na szyi, na ramionach. W tym samym czasie rozciągałem się tylko i intensywnie. I - podobnie jak pozostałe dziesięć kobiet w trakcie oddychania - spokojnymi, płynnymi ruchami powietrze z „Huuuh” z ust pozwalało płynąć. „Usiądź na stołku”, radzi nasza nauczycielka Helga Dzuck-Böcker, „jak tylko poczujesz, że twoje kości siedzą w pośladkach, miednica przechyla się lekko do przodu, a ciało samo się wyprostowuje”. Rację. Powietrze automatycznie wpływa do podbrzusza, obszar klatki piersiowej rozszerza się. Dobrze się czuje Ale napięcie w plecach wciąż tam jest, tak intensywne, jak trudno. „Świadomość oddechu sprawia, że jesteś wrażliwy na procesy psychiczne i fizyczne, których często nie czujemy w życiu codziennym” - mówi nauczycielka oddechu. Czy i tak nie ćwiczymy oddychania? To prawda: noworodki pobierają powietrze około 50 razy na minutę, dzieci do 35 razy i dorośli co najmniej 15 razy i więcej. Wykonuje ponad 20 000 oddechów dziennie, co pozwala nam naładować co najmniej 10000 litrów powietrza, a zatem energię. A to dzieje się jak bicie serca bez naszej świadomej interwencji, nawet podczas snu lub w znieczuleniu ogólnym. Wdech - wydech - odpoczynek. Tak działa naturalny rytm oddychania. Podczas wdechu, twój żołądek wybrzusza się na zewnątrz, boki poszerzają się, a kiedy wydychasz, delikatnie znów się zapadają. Podobnie jak fala, powietrze przepływa bez przeszkód przez całe ciało.
Odpowiedni oddech traci się z czasem
Niemowlęta oddychają, nie ćwicząc tego nigdy. Ale w miarę dorastania stopniowo traci się dostęp do naturalnego oddychania. Powód: oddychanie nie tylko dostarcza nam powietrza. Reaguje również bezpośrednio na doświadczenia i uczucia i przechowuje wszystko, co nam się przydarza. A nawet normalne codzienne życie ma dziś tak dużą prędkość, często pośpiech i stres, że mimowolnie przestajemy oddychać lub płytko oddychamy. Doświadczeni nauczyciele układu oddechowego i terapeuci szybko rozpoznają, jak dana osoba czuje się teraz - oddychając. Wskazuje, czy ktoś jest napięty czy zrelaksowany, wewnętrznie blisko lub daleko.
Na przykład ci, którzy doświadczyli wielu lęków, mają tendencję do wstrzymywania oddechu i oddychania wysoko w klatce piersiowej zamiast w brzuchu. Również nacisk na wykonywanie, stres, ciasne ubranie, ciągnięcie brzucha lub siedzenie godzinami przed komputerem wpływają na oddech: staje się płaski, pośpiesznie, nieregularnie. Nie jest dobrze, że: kiedy wdychane powietrze dociera do klatki piersiowej, główny mięsień oddechowy, przepona, jest stale niedoceniany. Zwykle oddychanie kurczy się rytmicznie i silnie, tak że płuca mogą wyczerpać swoją objętość. Jednocześnie przepona masuje organy wewnętrzne poprzez ruchy, a tym samym stymuluje krążenie krwi. Jeśli wszystko inne zawiedzie, organizm reaguje. Szybciej męczysz się, śpisz gorzej, stajesz się bardziej podatny na ból pleców lub migrenę. I wreszcie, co nie mniej ważne, głos cierpi: wielu przychodzi na terapię oddechową i głosową, ponieważ są ciągle zachrypnięte.
Jak prawidłowo oddychasz? Najlepiej oddychać zarówno w klatce piersiowej, jak iw brzuchu. Następnie wszystkie mięśnie oddechowe są jednakowo zaangażowane, a płuca są optymalnie wentylowane. Efekt: oddech płynie swobodnie, czujemy się dobrze, myślimy wyraźniej, mamy dobry nastrój, jesteśmy świeżsi i bardziej wydajni. Chcę swobodnie oddychać w trakcie oddychania. Przyjdź i pozwól oddechowi poczekać, aż sam wróci. Nic nie rób. Nie tak łatwo wdrożyć ten rdzeń doktryny „Oddychający oddech” po Ilse Middendorf. Gdy tylko wpuszczę oddech, wychodzi z rytmu. Oddycham szybciej niż na zewnątrz, w klatce piersiowej nad zatorami powietrza. Mimowolnie przychodzą przypomnienia: często było tak, gdy byłem podekscytowany lub powinienem mówić w większych rundach. Potem mój oddech ucichł, a mój głos zabrzmiał wysoko i ściśnięty.
„Oddychający oddech” nie jest techniką. Chodzi o postrzeganie normalnie nieświadomego, mimowolnego oddechu, odczuwanie go bez chęci jego zmiany. Zwłaszcza faza odpoczynku po wydechu - prawdziwy sekret podczas oddychania - nie pojawia się u większości ludzi. „Jeśli znów pozwolimy na odpoczynek, równowaga psychiczna i fizyczna powróci” - mówi Helga Dzuck-Böcker. Wypuszczam powietrze i wkładam rękę między żebra a pępek. Poczuj, jak ściana brzucha podnosi się i obniża w tak zwanym oddechu pływowym. Ruchy rytmiczne działają relaksująco. Jak siedzenie nad morzem i oglądanie fal. We mnie robi się cicho i spokojnie. Znane były już ćwiczenia w starożytnych Chinach, Egipcie i Indiach, aby zapewnić spokojny i płynny oddech, a tym samym harmonię ze sobą i środowiskiem. Oddychanie było uważane za bramę do duszy i królewską drogę do świadomości.Na początku ubiegłego stulecia - na długo przed tym, jak w Europie rozkwitły nauki Wschodu, takie jak Qi Gong czy Joga - ten leczniczy wpływ oddechu odkryto również w Niemczech. Przede wszystkim popularna stała się doktryna Ilse Middendorf „Oddychający oddech”.
Prawidłowe oddychanie przywraca równowagę psychiczną
Puszczać, czekać, odpoczywać: wielu zapomniało o tym, oddychając, jak również o codziennym życiu. Szybkie życie i poczucie, że trzeba robić coraz więcej w coraz krótszych okresach, tłumią oddech. „Szczególnie w firmach presja ogromnie rośnie”, mówi Veronika Langguth, terapeuta oddechowy i trener komunikacji z Lohmar koło Kolonii. Podczas swoich seminariów uczy menedżerów i kadry kierowniczej, w jaki sposób mogą korzystać z oddychania, aby przynieść więcej odpoczynku w ich wyczerpującej pracy. Typowe dla aktywnych, zorientowanych na osiągnięcia „wykonawców”: Mocno wciągają powietrze i ponownie wyciskają. „Wielu tłumi impulsy, takie jak ziewanie, wzdychanie, jęczenie i rozciąganie, ponieważ w tak zwanym dobrym społeczeństwie nie są mile widziani” - mówi Langguth. Szkoda - ziewanie i kołysanie się, na przykład, relaks, dobrze oddychaj - a potem możesz lepiej skupić się na rozmowie lub na pracy. Jeśli chcesz znowu oddychać prawidłowo, potrzebujesz cierpliwości. Bo to, co wkradło się od lat, rzadko może zostać skorygowane z jednej chwili na drugą. Ale każdy może się uczyć - w każdej chwili, w środku codziennego życia. Oddech nie wymaga dodatkowego czasu, żadnych umówionych spotkań. Wystarczy przejść na chwilę na chwilę: jak to jest, na przykład, kiedy kładę książkę na półce? Czy wstrzymuję oddech, czy oddycham mimowolnie, gdy żebra unoszą się, wspierając tym samym ruch? Jeśli położysz drugą rękę na plecach lub na boku obszaru nerki, natychmiast odczujesz różnicę.
„Co czułaś, jak się teraz czujesz?”, Chce wiedzieć Helga Dzuck-Böcker pod koniec zajęć. W moim umyśle powstał dom z wieloma pokojami, w którym świeże powietrze przepływa ze wszystkich stron. Moje plecy są mocniejsze, jakby za nimi niewidzialna poduszka, która go podtrzymuje i do której może się przyczepić. Ból zniknął. A skąd wzięła się luźność, z którą przyszedłem? Czuję się odświeżona, jak po długim śnie. Rozbudzony. I jakoś w domu w moim ciele. Oddychanie pomaga.
Ilse Middendorf: „Prędkość to nie wszystko”
Założyciel tej doktryny, Ilse Middendorf, wyjaśnia, w jaki sposób „Oddychający oddech” pomaga nam także w życiu zawodowym
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Ile czasu zajmuje nauczenie się „Oddychającego oddechu”?
Ilse Midendorf: Niektórzy potrzebują kilku godzin, innych lat. Nowo przybyli mówią: „Rozciągnij ręce”. Potem uświadamiają sobie, że wdychają mimowolnie z ruchem rozciągającym i wydychają przy uwolnieniu. To jest ten oddech, który jest zagrożony. Kiedy zbieram się do punktu w moim ciele, widzę, że oddycham ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: i niech oddech przyjdzie, jak to nazywacie.
Ilse Midendorf: Tak. Kiedy czekam, aż oddech sam przyjdzie, ma oryginalną moc. Potem mnie wprowadza do środka. I z tej ogromności wyłania się wydech, a potem reszta.
ChroniquesDuVasteMonde KOBIETA: Dlaczego odpoczynek po wydechu jest ważny?
Ilse Midendorf: W tej fazie puszczam, uwalniam coś i zostawiam coś większego. Niektórzy mówią, że Bóg, inny Budda, jest dla mnie nienazwalny. Są to twórcze chwile, w których mogę otrzymać coś: pewność siebie, radość życia, inspirację, pewność siebie.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Dzisiaj jednak robi się, nie robiąc, nie pozwalając.
Ilse Midendorf: Zanim coś zrobimy, powinniśmy wiedzieć, czego naprawdę chcemy i gdzie są nasze ograniczenia. Oddech pomaga. Kiedy trzy jednostki Wdechu, Wydechu, Odpoczynku są zrównoważone pod względem jakości i czasu, powstaje rytm, który mnie uspokaja i podtrzymuje. Oddech tworzy we mnie równowagę. Dlatego dochodzę do rozwiązań i nowych pomysłów.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Dlaczego firmy nie odkryły jeszcze „Oddychającego oddechu”?
Ilse Midendorf: Ponieważ wciąż wierzymy, zależałoby to tylko od szybkiego myślenia i dużej szybkości pracy. A ponieważ wszyscy się boją: Jeśli pozwolę na więcej mojej introwertycznej strony, tęsknię za ugryzieniem, a ja już nie odnoszę takich sukcesów.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Czy ten strach nie jest uzasadniony?
Ilse Midendorf: Wręcz przeciwnie: staną się bardziej suwerenni, będą mieć mniejszy stres i lepszą jakość życia - a nawet mogą odnieść większy sukces. Moje życie było pełne pracy, a ja również zarobiłem dużo pieniędzy, nie pytając o nie ani nie walcząc o nie. Rzeczy właśnie przyszły do mnie, jak oddech.
Oddech jest tematem życia Ilse Middendorf. Już w latach dwudziestych wyszkolona gimnastyczka zaczęła rozwijać swój „Oddychający oddech” - i stała się znana na całym świecie.W 1965 r. Założyła własny instytut w Berlinie i wykładała jako profesor na Uniwersytecie Muzyki i Sztuk Performatywnych. W wieku 96 lat prowadziła wykłady, kursy i badania oddechu. Ilse Middendorf zmarła w maju 2009 roku.
Ćwiczenia do wypróbowania: właściwy oddech
Wygraj szeroki Złapał ręce za głowę, nieznacznie przesuń łokcie do tyłu i pozwól im ponownie wyskoczyć.
Wypełnij przestrzeń Podczas oddychania rozciągnij ramiona po przekątnej do góry. Podczas wydechu w dół, a następnie ugnij górną część ciała.
Stymuluj oddech Stań mocno na ziemi obiema stopami. Ramiona i ręce obracają się na przemian w lewo i prawo.
Poczuj ruch Połóż prawą rękę na górnych żebrach pod lewym obojczykiem. Po chwili zmień ręce i boki.
To jest dobre dla oddechu
śpiew: Nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze, ale także wspiera naturalny rytm oddychania. Ładny efekt uboczny: głos jest pełniejszy i bardziej zrównoważony.
śmiać: Jedno z najlepszych mimowolnych ćwiczeń oddechowych i wokalnych. Rozluźnia i utrzymuje elastyczną przeponę. Ziewanie, wzdychanie: Głęboka inhalacja i powolny wydech uwalniają napięcie i dostarczają krwi dodatkowego tlenu.
Sport: Sporty wytrzymałościowe, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub jazda na rolkach zachęcają do głębokiego oddychania.
Siedzenie kierowcy: Siedząc, pozwól swojej głowie i górnej części ciała zawiesić się między udami - to zapewnia głęboki relaks i uspokaja oddech. Rytm oddechowy powraca, zwłaszcza w stresie, z powrotem do równowagi.
Właściwy oddech: więcej informacji
Ilse Middendorf, Instytut Oddychającego Oddechu, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (są też adresy terapeutów oddechowych) Helga Dzuck- Böcker, terapeuta oddechowy do Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, Centrum AWK ds. Komunikacji ciała i rozwoju osobowości, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (koło Kolonii), tel. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Terapeuta dróg oddechowych (INN) s: BEAM Profesjonalne Stowarzyszenie Terapeutów Oddechowych / Pedagogów Doświadczonego Oddechu według prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Aby przeczytać więcej: Ilse Middendorf :? Oddychający oddech? Lekcja oddechowa z dwoma płytami CD, 30 euro, Junfermann Doris Iding: „Uzdrawiająca moc świadomego oddychania”, 8,90 euro, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, „oddychanie dobrze?”, 6,90 euro, Goldmann Verlag
