Yoga for Health: 5 ćwiczeń leczniczych
zakażenie pęcherza
Które ćwiczenie jogi pomaga? Obrotowe siedzisko - masuje narządy wewnętrzne i stymuluje aktywność nerek.
Tak to działa: Wyprostuj górną część ciała i wyciągnij nogi do przodu, zgnij prawą nogę, pociągnij ją w kierunku pośladków i umieść stopę na zewnątrz lewego uda lub kolana. Kostkę lewej nogi i przynieś stopę do pośladków. Wysuń prawą rękę do góry i zakryj lewe kolano od zewnątrz. Umieść lewą rękę płasko lub na koniuszkach palców za kolbą na podłodze.
Wdychaj i rozciągnij górną część ciała, wydech i obróć klatkę piersiową wokół własnej osi w lewą stronę. Ruch zaczyna się od niższych kręgów, szyi i głowy w przedłużeniu kręgosłupa - ramiona ściągają się w dół i obie połówki pośladków pozostają na ziemi. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów. Z wydechem z powrotem do środka. Zmień nogi i bok.
Nerwowość, często związana z zaburzeniami snu
Które ćwiczenie jogi pomaga? Shavasana - uspokaja wszystkie energie życiowe, zwłaszcza Vata.
Tak to działa: Rozłóż na plecach rozpostarte ramiona i nogi i lekko rozsuń się obok ciała - dłonie zwróć się ku górze, a stopy opadną luźno na zewnątrz. Opuść ramiona w dół. Zamknij oczy i pozwól im zanurzyć się w jaskiniach.
Uwolnij ciężar ciała na ziemię przy każdym wydechu. Skoncentruj się na trzecim oku (punkt między brwiami). Myśli, które pojawiają się, pozwalają przejść i odprężyć się głęboko w pozycji (co najmniej 8-10 minut).
Wreszcie, przynieś ręce za głowę i rozciągnij i rozciągnij ciało we wszystkich kierunkach. Oprzyj ręce na kolanach, przeturlaj się w przód iw tył i wróć na swoje miejsce - otwórz oczy.
Ból pleców i stawów
Które ćwiczenie jogi pomaga? Most - odciąża i rozciąga całe plecy i równoważy dossze
Tak to działa: Połóż się na wznak, stopy szerokości bioder, pociągnij obcasy do pośladków. Podczas inhalacji napnij dno miednicy i obróć kręg miednicy o kręg. Ustaw kolana prosto i popchnij je do przodu i do góry. Przedłuż ręce pod plecy i zablokuj palce - skręć łopatki.
Przesuń klatkę piersiową do podbródka, mocno przyciśnij stopy do podłogi i zaciśnij uda - to stworzy długość z tyłu. Niektóre oddechy pozostają w tej pozycji. Przy wydechu poluzuj ramiona i powoli przynieś miednicę z powrotem na podłogę, wiruj po wirowaniu.
Pomocna: pozycja kolana lub fotel obrotowy.
zaparcie
Które ćwiczenie jogi pomaga? Pozycja kolana do klatki piersiowej - wygięte nogi delikatnie masują jelito i aktywują je.
Tak to działa: Leż na wznak, nogi mocno i prowadzić blisko klatki piersiowej. Ramiona zakrywają kolana, plecy i szyję pozostają rozluźnione na podłodze. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
bólów głowy
Które ćwiczenie jogi pomaga? Salut księżycowy (najlepiej wieczorem) - rozluźnia okolice ramion i szyi, uspokaja Vatę i aktywuje ogień trawienny Pitta.
Tak to działa: 1. Pozycja postawy: mocna podstawa, napięte uda, ramiona nad głową, dłonie przylegające do siebie, rozciągnięte łokcie.
2. połowa księżyca: pozycja stojąca z prostymi ramionami. Zamknij palce, połóż palec wskazujący i zgnij górną część ciała w prawo. Mocno dociśnij lewe biodro i stopę do ziemi, aby zintensyfikować rozciąganie. Powrót do środka. Zmień stronę.
3. bogini: krok w prawo, zejdź na kolana, przynieś tyłek do kolan, kręgosłup pozostaje prosto. Wysuń ramiona poziomo w bok, zgnij łokcie i wyciągnij przedramię do góry. Palce rozciągają się w górę.
4. gwiazda: Wyciągnij ręce i nogi z pozycji 3. Stopy pozostają daleko od siebie.
5. Trójkąt: nogi są rozciągnięte i okrakiem. Wyciągnij tułów w prawo, umieść prawe ramię po wewnętrznej stronie prawej stopy (lub złap za kostkę) i wyciągnij lewe ramię prosto w górę. Mostek i miednica otwierają się w lewo - widok podnosi się.
6. Piramida: Obróć prawą stopę o 45 stopni w prawo, przynieś ramiona do prawej kostki lub piszczeli, a dolną część tułowia do prawej nogi. Podciągnij rzepki i mocno przyciśnij stopy do podłogi.
7. Lonża: zegnij prawe kolano, połóż ręce płasko obok prawej stopy, dolna górna część ciała w kierunku uda, podnieś mostek - zostaw dłonie lub koniuszki palców na podłodze.Rozciągnij lewą nogę (odepchnij piętę) lub dolne kolano do podłogi.
8. Przysiad z rozłożonymi nogami: Połóż obie ręce płasko wewnątrz prawej stopy. Obróć prawą stopę i górną część ciała o 45 stopni do przodu, tak aby obie stopy były skierowane prosto do przodu, lewa noga wyciągnięta na bok, prawe kolano zgięte. Połóż ręce przed klatką piersiową w pozycji modlitwy (dłonie przyciśnięte płasko do klatki piersiowej) lub, wygodniej, połóż dłonie na podłodze przed ciałem.
9. Squat: Załóż prawą nogę i wróć na środek. Przykucnij i połóż obie stopy płasko na ziemi - głęboko opuść ogon. Doprowadź ręce do pozycji modlitwy przed klatką piersiową. Łokcie naciskają na kolana od wewnątrz. Kręgosłup jest długi.
10. Przykucnij nogami od siebie: przynieś ręce z powrotem na podłogę i wyciągnij prawą nogę na bok. Lewe kolano pozostaje wygięte. Modląc się rękami przed klatką piersiową.
11. Lonża: Obróć prawą stopę o 45 stopni w prawo, połóż ręce na podłodze obok prawej stopy, rozciągnij prawą nogę i podnieś palce. Podnieś górną część ciała nad prawą nogę - dłonie lub koniuszki palców pozostają na ziemi.
12. piramida: rozciągnij wygiętą lewą nogę i rozciągnij górną część ciała na przedłużonej lewej nodze - przynieś czoło w kierunku kolana.
13. Trójkąt: nogi pozostają wyciągnięte w stelażu, górna część do lewej strony. Opuść lewą, prostą rękę do lewej kostki i wyprostuj prawą prosto do góry - patrz poniżej.
14-ta gwiazda: napnij dno miednicy i podnieś górną część ciała z powrotem do stojaka, nogi pozostają rozciągnięte i okrakiem. Wysuń ramiona poziomo w bok.
15. Bogini: Wchodź głęboko w stójkę, tyłek na poziomie kolan. Wysuń ramiona równolegle do boku, zgnij łokcie i wyciągnij przedramię do góry.
16. Półksiężyc: Rozciągnij nogi i połóż stopy obok siebie. Napnij udo i wyciągnij je. Podnieś ręce nad głowę. Zamknij palce, połóż palce wskazujące i zgnij górną część ciała w prawo. Powrót do środka. Zmień stronę.
17. Postawa: Obcisłe stopy, ciasne uda, ręce nad głową, dłonie płaskie, łokcie wyciągnięte. Doprowadź ręce do pozycji modlitwy przed klatką piersiową.
Pomocny: obrotowy fotel
