Twój typ ciała mówi ci, jakiego treningu potrzebujesz

Niektórzy ludzie budują szybciej i więcej mięśni niż inni, niektórzy mają większą wytrzymałość, trochę więcej mocy. Wynika to nie tylko z naszej budowy ciała, proporcji tłuszczu i mięśni. Naukowcy zajmujący się sportem wyróżniają zasadniczo trzy typy ciała, zwane również somatotypami: typ ektomorficzny, mezomorficzny i endomorficzny.

Chociaż większość z nas to połączenie dwóch typów, ten układ pomaga znaleźć odpowiedni trening. Amerykański lekarz i psycholog William Sheldon rozwinął kategorie już w 1942 roku. Uważał jednak, że konstytucyjny typ osoby może również dostarczyć informacji o jego zachowaniu. Ta teoria jest obecnie uważana za obaloną.

Jednak w medycynie sportowej typy ciał są nadal używane do tworzenia indywidualnych programów treningowych. Oto trzy typy na pierwszy rzut oka:

Typ ektomorficzny

Z jej delikatną postacią hrabią Leną Meyer-Landrut i Kate Bosworth do typu ektomorficznego.

Ten typ ciała ma raczej chudą postać z długimi ramionami i nogami. Dłonie, stopy, ramiona, biodra i twarz są zwykle wąskie, klatka piersiowa płaska, czoło wysokie, włosy cienkie. Typy ektomorficzne mają niską zawartość tłuszczu i mięśni dzięki szybkiemu metabolizmowi. Modele i koszykarze często mają ten typ ciała.

Ponieważ ciało jest tak lekkie i żylaste, typy ektomorficzne nadają się szczególnie do sportów wytrzymałościowych, takich jak jogging, pływanie lub triathlon. Ale dobrze radzą sobie także w gimnastyce. Treningi powinny koncentrować się na treningu siłowym, aby zbudować trochę więcej mięśni. Są to - w krótkich sesjach treningowych - ćwiczenia wzmacniające duże grupy mięśniowe: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce lub podciąganie. Ważne dla typów ektomorficznych: dobrze jedz, zwłaszcza białka. Ponieważ ich magazynowanie energii jest szybko puste.

Typ mezomorficzny

Powerwomeny jak Gwen Stefani i Pink należą do typu mezomorficznego.

Ten typ ciała buduje najszybszą masę mięśniową - i ma odpowiednio atletyczną budowę: typy mezomorficzne mają tendencję do silnej górnej części ciała, jednak szerokie ramiona, talia i biodra są jednak dość wąskie. Mają pełne włosy, silną skórę, dolną szczękę i kości policzkowe są zwykle wymawiane, ręce i stopy są duże. Ponadto mają stosunkowo niewielką ilość tkanki tłuszczowej, ale w przeciwieństwie do typów ektomorficznych, ich mięśnie są większe i bardziej określone. Jednak bez ćwiczeń i zbilansowanej diety szybko nakładają tłuszcz na brzuch i biodro.

Ponieważ mają tak dużą moc, typy mezomorficzne są nie tylko dobre w sprincie lub na rowerze, ale także w jodze i pilatesie. Aby trenować mięśnie równomiernie i stymulować spalanie tkanki tłuszczowej, trening powinien być jak najbardziej zróżnicowany: trening siłowy i wytrzymałościowy na przemian z tylko krótkimi przerwami. Gdy typy mezomorficzne obserwują spożycie kalorii, ich ciało pozostaje w szczytowej formie.

Typ endomorficzny

Zmysłowo zakrzywione kobiety, takie jak Kate Winslet i Barbara Schöneberger, są typami endomorficznymi.

Ten typ ciała w kształcie gruszki ma klasyczne kobiece kształty, takie jak Marilyn Monroe: dużo biustu, szerokie biodra i okrągłe dno. Mięśnie nie są specjalnie zdefiniowane, procent tkanki tłuszczowej jest wyższy niż pozostałych dwóch typów. Typy endomorficzne mają wąskie ramiona, kajdany i nadgarstki. Jej twarz jest przeważnie okrągła, ręce i szyja raczej krótkie, skóra gładka i miękka, włosy delikatne, ale gęste.

Mimo, że typy endomorficzne szybko odbudowują mięśnie, to dzięki ich powolnemu metabolizmowi przybierają na wadze jeszcze szybciej. Dlatego jej trening powinien koncentrować się na sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Aby uformować i wzmocnić mięśnie, odpowiedni jest (długi) trening z hantlami. Dieta odgrywa kluczową rolę w typach endomorficznych. Powinieneś brać niskie węglowodany i dużo białka.