5-elementowy trening: ogień
Twój trening
Najpierw dobrze się rozgrzej dzięki ćwiczeniom rozgrzewającym. Dla każdego elementu zaznaczonego maksymalnie trzy razy w teście wykonaj dwa ćwiczenia. Wykonaj obie po kolei - następnie przełącz na następny element. Początkujący rozpoczynają każde ćwiczenie od dwóch zestawów od 5 do 10 powtórzeń, zaawansowani uczniowie mogą trenować z 3 zestawami po 10 powtórzeń.
Poczuj każde ćwiczenie: twoje ciało wyczuwa intensywność i zasięg ruchu. Zacznij delikatnie i przyzwyczajaj się do dobrego samopoczucia. Oddychaj spokojnie, rozluźnij napięcie między przerwami. Bardzo ważne: aby trening miał wpływ na umysł i duszę, każdy element ma ideę przewodnią, która powinna towarzyszyć Ci przez ostatnie zdanie każdego ćwiczenia.
Rozgrzewka
W środkowym strzemieniu lekko ugnij kolana i ponownie się rozciągnij. Oddychaj, zginając nogi, wydychaj podczas rozciągania. Podnieś kręgosłup świadomie i wdychaj w tylne przedłużenie. Czas trwania: około 1 minuty. Następnie zegnij nogi niżej i ramionami do góry w kółko nad głową, obniż je znacząco za pomocą przedłużenia nóg. Czas trwania: około 1 minuty.
Powoduje to ćwiczenia ognia dla umysłu i duszyPomagają pozbyć się agresji, odczuwać impulsy do podejmowania decyzji, rozwijać pasję i wyrwać się z codziennego życia.
Twój pomysł przewodniSkup się na długo cenionym życzeniu, które chcesz spełnić.
Ćwiczenie 1: Zapal płomień
Tak to działa: Podnieś jedną nogę, zawiń tułów do przodu i przynieś kolano do czoła. Opuść nogę i gwałtownie zeskocz z zgięcia kolana. Druga noga odchyla się do tyłu, ręce do góry. Miękka poduszka podczas lądowania. Od skoku do skoku zwiększ wysokość, a następnie zmień strony.
tempo: Wybuchowy.
oddechowy: Wdychaj stojąc, wydychaj głośno podczas wychodzenia.
Tak to działa: Aktywuje serce i krążenie, pobudza krążenie krwi, wzmacnia nogi i pośladki, szybko reaguje.
Ćwiczenie 2: Zapalanie ognia
Tak to działa: Połóż stopy na plecach i wciągnij pępek. Następnie przynieś górną część ciała i ramiona z ognistym rozmachem, spójrz w ostatnią pozycję w dłoniach. Rozwiń się powoli.
tempo: Dynamiczny.
oddechowy: Wydychaj z rozmachem.
Tak to działa: Moc dla mięśni brzucha i ramion.
