6 sposobów na rozpoczęcie dnia bardziej świadomie

1. Trzymaj się z dala od telefonu

To prawda - kiedy włącza się alarm telefonu komórkowego, kuszące jest trzymanie naszego najbardziej lojalnego towarzysza pod ręką. Może nowe wiadomości przybyły z dnia na dzień. Możesz także zobaczyć, co się stało na świecie. Ale te rzeczy odciągają nas od siebie. Dla ciała i umysłu lepiej jest zarezerwować czas po przebudzeniu. Dzięki wiadomościom lub postom na kanałach mediów społecznościowych przychodzą do nas tylko zewnętrzne wymagania. Albo stawiają nas w niepewności. Więc uciec. Zostaw swój smartfon w innym pokoju wieczorem i obudź się staroświeckim budzikiem.

2. Medytuj

Tylko trzy minuty medytacji mogą uspokoić ciało na wiele godzin. Nie musisz nawet wstać. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się w łóżku, odwrócić się i zamknąć oczy. Następnie wdychaj przez nos i podążaj za powietrzem głęboko w brzuch. Jak się czuje przejście, przez które przenika oddech? Jak on znowu wychodzi? Kilka minut uważnej medytacji może być bardziej relaksujące niż weekendowa wycieczka. Jeśli nie masz trzech minut, po prostu weź trzy głębokie oddechy - pierwszy intensywny moment dnia, w którym się leczysz. Oto instrukcje, jak znaleźć odpowiednią dla ciebie medytację.

3. Pomyśl o czymś miłym

Czy jest coś, na co czekasz tego dnia? Twój ulubiony kolega wraca z wakacji? Miły posiłek zaplanowany wieczorem? Nowy sezon ulubionej serii, którą chcesz zacząć? Skupiamy się na negatywnych rzeczach w życiu. Zrób to na odwrót i czekaj na piękne. W ten sposób postrzegamy je bardziej świadomie.

4. Poczuj ciało

Dla wielu ludzi umysł pracuje z pełną prędkością przez cały dzień. Dlatego czuje się dobrze rano. Jogging w parku, Pilates w salonie lub wczesne pływanie - nie każdy ma czas na poranne ćwiczenia. Ale jest to sposób na uświadomienie sobie, że jesteśmy czymś więcej niż głową. Jeśli musisz być szybki rano, ponieważ na przykład dzieci już czekają na skraju łóżka, powinieneś się przez chwilę rozciągnąć. Nawet małe ruchy mają znaczenie.

5. Ucz się od snów

Marzenia są jak terapia, mówi autor naukowy Stefan Klein. Pomagają nam radzić sobie z problemami i uporządkować codzienne życie. Nawet jeśli mamy koszmary, jest w nim przesłanie, które uświadamia nam, jak radzimy sobie z trudnymi sytuacjami. Gdy śnimy, wyeliminowaliśmy wszystkie przyczyny i radzimy sobie z naszymi uczuciami. Dobrą rzeczą jest to, że możesz nauczyć się zapamiętywać sny. Umieść swój senny pamiętnik obok swojego łóżka i zapisuj swoje sny każdego ranka. Im dłużej to robisz, tym łatwiej jest zachować swoje marzenia.

6. Bądź wdzięczny

Jeśli budzisz się rano i czujesz się zdrowy, możesz również powiedzieć „dziękuję”. To nie jest oczywiste, zauważamy najpóźniej, gdy jesteśmy chorzy. Docenianie tego, co masz, to najlepszy sposób na cieszenie się dniem.