Aqua-Fitness trenuje całe ciało
Floodlayer - aktywuje obieg
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję w głębokiej wodzie, nogi w pozycji stojącej, ręce podtrzymywane na bok. Bardzo długo tworzę górną część ciała, pociągam pępek do środka i zaczynam skakać na miejscu w pozycji skokowej, zmieniając nogi. Więc: podskakuję, kładę tylną nogę przed skokiem i przód do tyłu, potem ląduję ponownie. Zmieniam długość kroku - czasami krótki i szybki, czasem dłuższy i wolny. Robię to przez około 2-3 minuty.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany robię ruch jak Lucy, ale wyciągam ręce w dół, dłonie do przodu. Skacząc, poruszam ramionami prosto i naprzeciwko moich nóg przez wodę. Wyciągam ramiona na zewnątrz. Robię to przez około 2-3 minuty.
Tak to działa: Mięśnie nóg i ramion są zaciśnięte, cyrkulacja jest aktywowana.
Jak Moja górna część ciała pozostaje wyprostowana, lekko nachylona. Moimi stopami ląduję miękko na ziemi i podaję coś w kolanach.
Falochron - trenuje skośne mięśnie brzucha
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję w szerokiej kłonicy, moje stopy skierowane na zewnątrz, moje lekko zgięte kolana w kierunku końców palców. Teraz obracam delikatnie górną część ciała wokół własnej osi i poruszam obiema rękami potężnie w tym samym kierunku przez wodę. Staram się mocno trzymać stopy na ziemi i nie ruszać miednicy. Robię to 20 razy na stronę.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany wykonuję ćwiczenie podobne do Lucy, ale zaczynam w końcowej pozycji i przeskakuję na miejscu podczas ruchu. Przesuwam miednicę i górną część ciała do siebie: kolana i miednica idą w lewo, górna część ciała i ramiona jednocześnie w prawo. Robię to 20 razy na stronę.
Tak to działa: Mobilizuje kręgosłup i wzmacnia skośne mięśnie brzucha.
Jak Podnoszę klatkę piersiową i rozciągam kręgosłup.
Armstringer - Napina górne ramiona
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję wyprostowany na obu nogach. Wyciągam ramiona na wysokość ramion, tak że wciąż są pod wodą. Ręce są rozciągnięte, palce zamknięte. Teraz podnoszę nogę, opuszczam wyciągnięte ramiona i łączę ręce pod udem. Kiedy wyłączam nogę, otwieram ramiona na bok. Robię to 20 razy na stronę.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany ćwiczę jak Lucy, ale z obiema nogami jednocześnie. Aby to zrobić, odsuwam stopy od ziemi, szybko podciągam oba uda i łączę ręce pod spodem. Potem wracam do pozycji wyjściowej. Robię to 20 razy na stronę.
Tak to działa: Ujędrnia ramiona, ramiona i uda, a także proste mięśnie brzucha.
Jak Podnoszę pierś i wyciągam ramię na zewnątrz.
Water Dancer - tworzy piękne nogi
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję plecami o ścianę i trzymam się krawędzi basenu. Następnie podnoszę prawą nogę pod kątem około 90 stopni i prowadzę ją z jednej strony na drugą. Jeśli sprowadzę kolano daleko w prawo, miednica pozostaje stabilna. Kiedy prowadzę kolano przez nogę w lewo, miednica obraca się. zmiana strony. Robię to 20 razy na stronę.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany wykonuję ruch jak Lucy, ale rozciągnąłem uniesioną nogę, pociągnąłem stopę do ciała i poprowadziłem nogę rozciągniętą w prawo lub w lewo na zewnątrz. Robię to 20 razy na stronę.
Tak to działa: Wzmacnia i rozciąga wewnętrzną i zewnętrzną część nóg i aktywuje skośne mięśnie brzucha.
Jak Plecy pozostają w miarę możliwości podczas całego ćwiczenia na ścianie. Noga jest rozciągnięta, kolano wskazuje na palec.
Swell - wzmacnia brzuch i plecy
Lucy Lässig dopiero się zaczyna:
Stoję wyprostowany, na wyciągnięcie ręki od krawędzi basenu i trzymam się obiema rękami. Ramiona i ramiona są w wodzie (może coś do kolan). Teraz zginam łokcie i ciągnę moje ramiona do ściany ramionami. Potem znów rozciągam ramiona i pcham się do tyłu. Robię to 20 razy.
Conny Coach jest już całkiem sprawny:
Jako zaawansowany ćwiczę jak Lucy, ale tylko jedną ręką. Następnie zmieniam stronę. Robię to 20 razy na stronę.
Tak to działa: Napina ramiona, wzmacnia plecy i mięśnie brzucha.
Jak Pozostaję stabilny od stóp do głów i pociągam pępek do środka. Punkt miednicy i klatki piersiowej do ściany.Stopy pozostają na ziemi.
