Athletic Moves - dla całego ciała
Athletic Stretch, Athletic Moves i Athletic Flow - te trzy elementy składają się na „Athletic Rituals”, prawdziwy pakiet all-inclusive fitness. Składa się z trzech elementów: ćwiczenia rozciągania, siły i elastyczności są połączone w skuteczny trening całego ciała i razem zapewniają mocne mięśnie, silne stawy, piękną, wyprostowaną postawę, większą elastyczność - i dużo sprawności.
Jaka jest filozofia? „Rytuały sportowe” to całościowy program treningowy, który wymaga zarówno ciała, jak i umysłu: Sekwencje ruchu grają ze zmianą postawy i ruchu, stabilizacji i mobilizacji. Sprawiają, że czujesz swoje własne ograniczenia, które musisz pokonać za każdym razem. Poprzez zrytualizowaną formę szybko znajdziesz się w stanie „przepływu” podczas treningu, gdzie możesz całkowicie wyłączyć głowę. Każdy powinien znaleźć własne tempo i własny, płynny rytm, próbując czegoś.
Jak one działają? Każdy rytuał składa się z kilku części, które są najpierw ćwiczone indywidualnie i ostatecznie połączone z płynnym ruchem, który jest następnie powtarzany w razie potrzeby.
Działa, jak widać tutaj w Gunda Slomka: Dzięki mobilności, sile i wytrzymałości przynosi wynalazcy „Rytuałów Sportowych” jako model maksymalnej wydajności.
Co przynosisz Płynne ruchy rytuałów promują aktywną mobilność. W przeciwieństwie do wielu innych programów rozciągających, „Athletic Moves” nie są przeznaczone do relaksu, ale do treningu - Więc jesteś pełnym treningiem. Ci, którzy używają rytuałów na przemian z innymi sportami - na przykład jogging lub trening siłowy - zapobiegają kontuzjom i sprzyjają regeneracji mięśni.
Skąd pochodzą? „Athletic Moves” został opracowany przez sportowca i terapeutkę Gundę Slomkę z Hanoweru. Ich celem jest stworzenie całościowego programu, który zwiększa elastyczność ciała. Nie w sposób sztuczny - jak na przykład w równowadze - ale z sekwencjami ruchów, których potrzebujesz również w życiu codziennym.
Sportowe ruchy: sumo
Instrukcje podstawowe: - Zwróć szczególną uwagę na precyzję każdego ćwiczenia. - Ćwicz każdą stronę od 3 do 4 razy. - Pozwól, aby ćwiczenia po pewnym czasie miękko i płynnie się łączyły. - Obserwuj, jak ruchy od biegu biegną, stają się bardziej miękkie i większe w zakresie ruchu. - Rozgrzej się przed treningiem, a następnie rozluźnij mięśnie luźnymi ruchami.
Stań prosto na szerokim stile i zaczep ręce na wysokości klatki piersiowej. Dzięki sile mięśni pleców spróbuj odciągnąć ręce (nie pokazano). Teraz zginaj kolana i przechylaj górną część ciała do przodu - jak zapaśnik sumo wchodzący do pozycji startowej walki - i oprzyj ręce na udach. Wyobraź sobie dwa małe reflektory na twoich guzach kulszowych promieniujące do sufitu. Jeśli to konieczne, przedłużyć kolana, aż pociągnie za tył twoich ud.
cel: Wydłużenie pleców uda
Zwolnij napięcie i połóż dłonie na podłodze jedno po drugim. Podnieś ręce nieco dalej i rozłóż masę ciała równomiernie na dłonie i stopy. Rozciągnij nogi nieco dalej i jednocześnie popchnij pas barkowy do pięt, aż znajdziesz się w „odwróconym V”. Rozluźnij głowę i szyję i weź kilka równych, głębokich oddechów.
cel: Relaks kręgosłupa
Zbliż swoje stopy i ręce do siebie i opuść swoje ciało do „planszy”. Nogi, miednica i tułów unoszą się w linii.
cel: Pełna stabilizacja ciało
Z „deski” opuść się na podłogę w pozycji leżącej, zwróć ciało na siedzisko pięty z dużym napięciem tułowia, aby ponownie przełączyć się do pozycji „odwrócony V”. Tym razem stopy są szeroko otwarte.
cel: Wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej
Podnieś jedną nogę z pozycji „odwróconej V” i pociągnij ją w kierunku nieba. Następnie zwolnij pozycję i opuść się na siedzisko pięty, aby odpocząć, aby ponownie rozpocząć rytuał po krótkiej przerwie.
cel: Aktywne rozciąganie pleców uda
Athletic Moves: skala stoiska
Ustaw szerokość bioder w pozycji pionowej. Zaczynając od dużego koła, weź jedno kolano w staw kolanowy i podciągnij go do bioder. W krótkim okresie możesz stać się zaokrąglony w dolnej części pleców i zyskać.Gdy już mocno trzymasz kolano w dłoni i podciągasz do siebie, powinieneś aktywnie przechylić miednicę do przodu i przywrócić naturalny odcinek kręgosłupa lędźwiowego.
cel: Rozciąganie wielkiego mięśnia pośladkowego; ma pozytywny wpływ na tkankę łączną miednicy, która jest często skracana, a następnie może wywołać nieprawidłowe położenie. Wzmacnia i stabilizuje mięśnie miednicy i nogi.
Z tej pozycji, z założonym kolanem, rozciągnij uniesioną nogę do granic osobistej mobilności i zgnij ją ponownie. Następnie trzymaj nogę na maksymalnym odcinku i „graj” stopą - najpierw rozciągnij stopę, a następnie pociągnij ją z powrotem.
cel: Trenuje ruchliwość stawu biodrowego i kolanowego. Aktywne rozciąganie nogi do tyłu.
Zwolnij pozycję dłoni i poprowadź wolną nogę do tyłu. Po powrocie przedłużonej nogi przechyl górną część ciała do przodu, tak abyś stał w pozycji przypominającej skalę stojącą. W tej ostatecznej pozycji, aktywnie pociągnij tylną nogę trochę w górę mocą pośladków.
cel: Aktywne przedłużanie bioder i stabilność w nodze
Wstań ponownie i stań w małym kroku z dwoma lekko zgiętymi kolanami. Jej górna część ciała jest rozciągnięta, ale lekko pochylona do przodu. Dłonie są skierowane do góry, jakbyś trzymał dwie duże tace na rękach. Ramiona są opuszczone. Trzymaj miednicę nieruchomo i stabilnie, a następnie odwróć górną część ciała w kierunku przedniej nogi.
cel: Obrót kręgosłupa
Odwróć górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej i poprowadź ramiona w tył dużym półkolem. Uwaga: napięcie brzucha pozostaje. Następnie zamknij nogi, zrelaksuj się i rozpocznij rytuał od początku, zmieniając strony.
cel: Wydłużenie całych mięśni klatki piersiowej i ramion z jednoczesnym wzmocnieniem mięśni pleców.
Athletic Moves: relaks miednicy
Połóż się na plecach i delikatnie pociągnij kolana w stronę bagażnika. Opuść ręce kolanami w małych, przeciwległych kręgach.
cel: Mobilizacja stawów biodrowych, rozluźnienie regionu biodrowego.
Po kilku powtórzeniach rozprostuj nogi w luźny sposób i opuść je do pozycji okrakiem za pomocą rąk na zewnętrznym udzie. Delikatnie popychaj nogi z zewnątrz od prawej do lewej, aby miednica i nogi huśtały się.
cel: Rozciąga udo wewnątrz, rozluźnia dolną część pleców.
Zatrzymaj ruch wahadła, zegnij kolana, lekko pociągnij kolana w stronę tułowia i ponownie zamknij i opuść nogi. Jedna noga leżała wyciągnięta na ziemi, a druga mogła spaść na przeciwną stronę. Pomimo rotacji miednicy, trzymaj pas barkowy na podłodze.
cel: Wydłużenie bioder
Po pewnym czasie odprężenia w tej pozycji, zwróć nogę w kontrolowany sposób. Rozpocznij od tego rytuału relaksu z przodu, z drugą nogą przechylającą się na przeciwną stronę.
cel: mobilizacja kręgosłupa
Ranking równowagi
To przynosi trening dla ... - Postawa *** - Zwinność *** - Moc ** - Stawy **
* małe sukcesy; ** całkiem dobry efekt; *** niesamowity efekt
DVD „Athletic Moves” z dalszymi rytuałami można zamówić na stronie www.tunes4sports.de. Więcej informacji o Gunda Slomka i jej treningach na stronie www.4more-education.de
