Ćwiczenia oddechowe przeciw stresowi - teraz bierzemy oddech!
1. Budzisz się rano i czujesz pośpiech, ponieważ jest więcej do zrobienia, niż można zrobić.
Ćwiczenia oddechowe: Połóż się na plecach. Podczas wdechu, zginaj nogę, wyciągnij ją z wydechem i skieruj usta, jak wydychasz, wydmuchując świecę. Następnie zwolnij nogę na chwilę, a następnie rozpocznij ponownie od kolejnej inhalacji. Zmień nogę po trzech razy.
efekt: Oddech staje się głębszy, przestrzeń oddechowa rozszerza się, a wraz z nią widok wydarzenia.
2. W zatłoczonym metrze ciasnota jest bardzo niewygodna.
Ćwiczenia oddechowe: Poczuj swoje podeszwy. Lekko przyciśnij czubek swojego języka do szczytu podniebienia, tak jakbyś artykułował „L” i pozwól, by twój oddech wpływał i wydostawał się przez nos.
efekt: Język, przepona i oddychanie wpływają na siebie. Więcej powietrza dostaje się do płuc i oddech pogłębia się. Ciasnota wokół ciebie nie zapiera dech w piersiach i staje się bardziej znośna.
3. Musisz dostarczyć koncepcję, ale twoja głowa jest całkowicie pusta.
Ćwiczenia oddechowe: Po prostu stań jak bambusowy kij. Podczas wdechu odchyl lekko całe ciało (jak łodyga na wietrze), trzymając stopy na ziemi. Zrób wydech. Następnie poluzuj brzuch i odchyl go do tyłu, uzyskując oddech. Powtarzać.
efekt: W zatkaniu brzuch i przepona są mocne. Pokonuje ją wibracja. Dzięki głębokiej inhalacji wymyślisz również nowy pomysł.
4. W kolejce przed kasjerem się spieszysz.
Ćwiczenia oddechowe: Przy wydechu odsuń wózek od siebie i wciągnij go podczas wdechu. Więc nie przyciągasz uwagi, wykonuj małe ruchy. Pozostań w swoim układzie oddechowym.
efekt: Uwalniają stres, wykorzystują przerwę na następne spotkanie.
5. Są zdenerwowani, ale chcą spokojnie i pewnie spotkać osobę, którą tak bardzo się denerwujesz.
Ćwiczenia oddechowe: Zerknij ustami i wydech na literę „W” (to brzmi jak mgłę). Wykonuj okrężne ruchy biodrami. Wdychaj przez nos. Powtórz kilka razy.
efekt: Ćwiczenie przesuwa napięcie od szyi do warg. Mają kontakt z dnem miednicy i zyskują więcej powietrza i głosu.
6. Potrzebujesz pożyczki i poczuj się na łasce pracownika banku i niepewnie.
Ćwiczenia oddechowe: Oprzyj się pionowo, opierając cały tył o oparcie krzesła. Podczas wdechu załóż palce, rozciągnij je w wydechu, a następnie puść na chwilę. Powtarzać.
efekt: W rytmie oddychania czujesz się znowu bardziej w posiadaniu swoich mocy i jesteś w stanie działać.
