Ćwiczenia oddechowe dla lepszej koncentracji
ognisty oddech
Aktywuje „warkocz słoneczny”, zwiększa zawartość tlenu we krwi i wzmacnia przeponę.
Usiądź prosto, szyja jest długa. Wydychaj przez nos bardzo szybko (maksymalnie przez ćwierć do pół sekundy) i wdech dwa razy dłużej. Podczas wydechu energicznie usuń powietrze i wyciągnij brzuch jak najdalej do kręgosłupa. Klatka piersiowa pozostaje zrelaksowana. Następnie pozwól, aby żołądek rozluźnił się - inhalacja przychodzi sama, początkowo 20-30 razy, później zwiększa się do 100 razy.
wdychać zapach
Poprawia krążenie krwi w mózgu, odświeża i budzi.
Użyj kciuka i palca wskazującego, aby kilkakrotnie przesuwać grzbiet nosa przez grzbiet nosa. Czyniąc to, naciskaj mocno palcami, aby poczuć grzbiet nosa. Następnie rozluźnij ręce i ręce i pozwól oddechowi wejść, jakby wdychał przyjemny zapach. Poczuj oddech delikatnie wpadający i wypływający pod grzbietem nosa. 5-10 oddechów, kilka razy dziennie.
palec oddychania
Pogłębia oddychanie, budzi nową siłę.
W rozluźnionej, wyprostowanej postawie naciśnij wszystkie dziesięć opuszków palców przez dziesięć oddechów. Umieść opuszki palców jak najszerzej, a nie tylko naciskaj palcami. Nacisk nie powinien być zbyt silny i nie jest zbyt delikatny. Kilka razy dziennie.
Spróbuj także tych ćwiczeń koncentracyjnych.
