Zmienić dietę? To dzieje się w ciele, jeśli się tego trzymasz!

1. cukier? on czai się wszędzie

W ciągu roku Niemiec spożywa 35 kg cukru. W rzeczywistości wszyscy wiemy, że nie tylko szkodzi naszej sylwetce i zębom, ale także może wywołać cukrzycę, uszkodzić serce, a nawet mózg. Aby to znieść? trudne? Chciwość na cukier jest wywoływana przez fakt, że cukier w mózgu aktywuje system nagrody i pozytywnie przechowuje słodki smak poprzez uwalnianie dopaminy. Jesteśmy prawie uzależnieni. Ale nawet jeśli zdecydujemy się bez słodyczy w miarę możliwości, cukier jest wszechobecny w naszej diecie? nawet tam, gdzie go nie podejrzewamy. Tymczasem przemysł ukrywa nawet cukier w kiełbasach i serach.

#Dranbleiben! Co przynosi zwolnienie z cukru?

Hannah Frey pisze o abstynencji cukrowej na swoim blogu „Gesund leben”, a nawet napisała o tym książkę: „Zuckerfrei? Die 40-Tage-Challenge”. Ich bezcukrowe warsztaty są regularnie rezerwowane. Hannah opowiada nam o swoim życiu bez:

Jestem bardziej wydajny i sprawny dzięki wyrzeczeniu się cukru w życiu codziennym. Ponadto moja skóra stała się czystsza i straciłem kilka funtów. Wyrzeczenie się cukru ma o wiele więcej pozytywnych efektów: poczucie zmiany smaku i po chwili słodycz nagle smakuje znacznie bardziej intensywnie.

2. mięso? czy to naprawdę do tego należy?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega przed spożyciem mięsa, szczególnie czerwonego i przetworzonego mięsa. Choroby nowotworowe, serca i układu oddechowego, udar, cukrzyca, infekcje, choroby Alzheimera i wątroby i nerek są uważane za drugorzędne w stosunku do spożycia mięsa.

Chcesz od razu zostać wegetarianinem, prawda? To wydaje nam się trudne, ponieważ przeciętny Niemiec je około 60 kilogramów rocznie, Poza tym mięso jest nie tylko złe. Zawiera wysokiej jakości białko, dostarcza nam witaminy z grupy B, żelazo i cynk. Ponadto mięso jest źródłem białka. Więc: zużywaj mniej i świadomie?

#Dranbleiben! To przynosi wyrzeczenie się mięsa!

Badania wykazały, że wegetarianie rzadziej cierpią z powodu nadciśnienia, cukrzycy, pęcherzyka żółciowego i kamieni nerkowych. Mają o 29 procent niższe ryzyko chorób serca i 18 procent niższe ryzyko zachorowania na raka. Brak mięsa powoduje również redukcję tłuszczu w organizmie, poprawę flory jelitowej. Według badań nawet zapach potu jest postrzegany przez wegetarian jako przyjemniejszy.

3. pominąć węglowodany - za mniej kilogramów?

Chleb, ziemniaki, makaron, ryż i spółka są częścią zrównoważonej diety. Ciało może szybko i płynnie wykorzystywać węglowodany, aby szybko dostarczać energię do mózgu i mięśni. Gdybyśmy mieli się obejść bez węglowodanów, jak w przypadku diety Atkinsa, organizm musiałby zgromadzić wymaganą glukozę z białka - jest to pracochłonne i pozbawia ją energii. Potrzebujemy również węglowodanów, aby stworzyć serotoninę w mózgu, posłaniec dla dobrego nastroju. Dlatego powinniśmy pokryć około połowę naszych potrzeb energetycznych węglowodanami, zaleca Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE).

# Bądź w kontakcie? czy wyrzeczenie się węglowodanów jest inteligentne?

Węglowodany to pokarm mózgowy i gaz mięśniowy oraz najszybsze dostępne źródło energii w organizmie. Ponadto chleb i makaron z pełnych ziaren i ziemniaków są dobrymi źródłami minerałów. Ale redukcja węglowodanów wieczorem może być świetnym sposobem na zaoszczędzenie kalorii. Tutaj możesz przeczytać wszystko o węglowodanach ponownie.

Alkohol: to się dzieje, gdy się zatrzymasz

Po 24 godzinach: poziom cukru we krwi normalizuje się ponownie. Teraz najlepiej chwytać owoce i warzywa? nawet jeśli to trudne. Ciało straciło dużo wilgoci z powodu alkoholu i jest odwodnione. Pij dużo wody i bulionu warzywnego.
Po 48 godzinach: najgorszy kac się skończył, ale bóle głowy i zmęczenie mogą trwać.
Po miesiącu: Możesz spać lepiej i głębiej. Twoja energia rośnie. Twoja skóra jest bardziej pulchna, gdy zbiornik wilgoci jest uzupełniany. Łupież, wyprysk, trądzik różowaty zaczynają się poprawiać, wątroba jest lepsza i może lepiej usuwać toksyny z organizmu.
Po roku: ryzyko zmniejsza się, aby uzyskać raka wątroby lub piersi. Ogólnie rzecz biorąc, psychika jest lepsza.

Palenie: to się zdarza, gdy przestajesz

Już 20 minut po ostatnim papierosie: ciśnienie krwi spada. Temperatura rąk i stóp podnosi się do normy.
24 godziny później: ryzyko zawału już się zmniejszyło.
1-9 miesięcy po: Kaszel ustępuje, jeden z nich ma mniej oddechu i jest bardziej czujny. Płuca mogą lepiej chronić się przed infekcjami.
15 lat później: Wszystkie ryzyka spadły do poziomu niepalącego.