Combat Cellulite: Ten sport jest najbardziej skuteczny!
Celulit bojowy: te sporty są maksymalnie skuteczne!
Muckis jest w dobrym nastroju - i może pomóc ci poczuć się lepiej. Ponieważ tam, gdzie są mięśnie, skórka pomarańczowa ma złe karty. Potrzeby kobiet na zwiększenie siły mięśniowej stale rosną, mówi Ingo Froböse, profesor na niemieckim Uniwersytecie Sportowym w Kolonii.
I chociaż nie chodzi o sylwetkę kulturystów, „Widzę, że kobiety chcą być bardziej wysportowane od jakiegoś czasu i wiedzą, że nie ma powodu, aby bać się Popeye, jeśli trenujesz właściwie 13 procent cięższy od tłuszczu, ale mocniejszy i wypierający komórki tłuszczowe, nikt nie musi się go bać. ”
Mięśnie wypierają komórki tłuszczowe
Prosta koncepcja: kto buduje włókna mięśniowe, wypiera komórki tłuszczowe. Właśnie w tym miejscu pojawia się słowo C: cellulit. Główną przyczyną skórki pomarańczowej jest utrata elastyczności tkanki łącznej, która umożliwia łatwiejsze rozprzestrzenianie się tkanki tłuszczowej i pchanie jej przez pasiaste pasma tkanki łącznej. Ponadto kobiety mają cieńszą skórę niż mężczyźni, więcej tłuszczu hormonalnego na udach i przechowują więcej wody w tkance.
„Połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego stymuluje biochemię metabolizmu, drenuje i poprawia wewnętrzne funkcjonowanie mięśni” - wyjaśnia profesor Froböse.
Wynik: skórka pomarańczowa staje się mniej pagórkowata. Wgniecenia nie znikają całkowicie, ale można je złagodzić i zapobiec powstawaniu nowych.
Pociąg krótki i słodki
Czy naprawdę możesz pozbyć się cellulitu? Według badań Intensywny, krótki trening znacznie przyspiesza metabolizm energii jako umiarkowany trening siłowo-wytrzymałościowy. Wiele programów treningowych, takich jak te, opiera się na tej zasadzie. „Krótki trening intensywny” „SIT” z około 18 minutami. Trening został opracowany przez hamburskiego eksperta sportowego Marco Santoro - powinien być ukończony trzy do czterech razy w tygodniu.
również dzień regeneracja są ważne, ponieważ mięsień rośnie tylko w czasie regeneracji. Ponieważ tak naprawdę jest (!) Wyczerpujący, nieprzeszkoleni ludzie powinni zacząć od miesięcznego okresu korekty (np. Jogging lub lekki trening, a następnie zacząć od połowy podanych stawek i powoli wzrastać). Jeśli jesteś już przeszkolony, możesz zacząć od razu.
Walka z cellulitem? nasze poufne wskazówki
Aby spróbować, mamy jednostkę „SIT” z czterema najlepszymi napinaczami do tyłek i nóg wybranymi dla Ciebie. Plus porady żywieniowe i kosmetyczne. Cóż, lato może przyjść ...
„SIT” jednostka
Tak to działa: Urządzenie trwa około 15 minut, możesz trenować na zewnątrz lub wewnątrz. Dozwolone są aktywne przerwy: po każdym ćwiczeniu może zostać wbudowana jednominutowa aktywna przerwa (na przykład odbijanie lub bieganie na miejscu). Zanim zaczniesz, rozgrzej się przez chwilę (chodząc powoli, skacz skacząc lub skacząc na miejscu).
1. Połącz jogging z szybkimi sprintami: Biegaj przez 20 sekund, ciągnij tempo przez 20 sekund, idź przez 20 sekund - sprint sportowy porusza całą nogę i mięśnie pośladków. Powtórz 5 razy.
2. Rozciągnij skok z głębokiego przysiadu: Stopy mają szerokość bioder, następnie wchodzą w głęboki przysiad i wyciągają ręce do tyłu (kolana zgięte pod kątem 90 stopni). Uzyskaj potężny rozpęd ramionami i wykonuj jak najwięcej rozciągania. 3 zestawy po 15 powtórzeń. Weź 1 minutową przerwę między setami i chodź.
3. krok lunge w podskakującej zmianie: Zrób długi wypad (przednie kolano pod kątem 90 stopni, tylne kolano tuż nad podłogą), górna część ciała wyprostowana. Zmiana nogi w skoku. Skacz w tę iz powrotem przez 1 minutę, zatrzymaj się na 1 minutę. 3 zdania.
4. Przysiady w poprzek do tyłu: Przekrocz lewą nogę za prawą, stuknij i uklęknij, aż lewe kolano będzie tuż nad ziemią. Stań prosto i podnieś nogę ukośnie w lewo, utrzymując równowagę krótką. 90 sekund na nogę.
Gwałtowny, ale warto: Ponieważ po dwóch tygodniach zobaczysz zupełnie nowe strony swoich mięśni: „Po krótkim czasie możesz naprawdę poczuć, że Po jest mocniejszy”, obiecuje wynalazca „SIT” Marco Santoro. A kto wspiera budowanie mięśni poprzez odżywianie, przyspiesza nawet sukces treningowy.
Eating Better: Top Five Porady dla napiętych mięśni
1. Usiądź na białku! Dostarcza energii do wzrostu mięśni i stawia cię. a. w żywności takiej jak soczewica, soja, produkty mleczne, jaja i glony. Szczególnie glony wakame (jako sałatka lub sushi) są prawdziwymi białkami białkowymi.
2. Pieprz i chili są lepszą solą! Podczas gdy sól wiąże wodę, a tym samym wspomaga zatrzymywanie wody, które są odpowiedzialne za powstawanie wgnieceń, ostre przyprawy, takie jak chili i pieprz, stymulują metabolizm, a tym samym wspomagają wzrost mięśni.
3. Jabłko dziennie ... Jabłko dziennie nie tylko utrzymuje cię w zdrowiu, ale także jest pozbawione dellera. Wynika to z pektyny włóknistej, która w szczególności stymuluje trawienie tłuszczów.
4. Zmniejsz cukier w miarę możliwości. Tak, ta wskazówka jest irytująca, ale przynosi wiele, jeśli weźmiesz to sobie do serca, w końcu cukier zakłóca metabolizm komórkowy i zmniejsza lub nawet hamuje wzrost mięśni. Zmniejszenie nie oznacza całkowitego wyrzeczenia się. Ale pomaga na przykład po prostu pić czystą wodę zamiast Schorle. Lub tylko jeden dzień cukierków w tygodniu.
5. Sauer sprawia radość i gładkość. Plusk cytryny w wodzie, filet z ryby lub sałatka owocowa pobudza uwalnianie tak zwanego hormonu aktywności - a to jest również akcelerator metabolizmu.
Odżywczy wisienka na torcie do zaostrzenia treningu
Szkoda, ale niestety prawda: kto tylko kremy i inaczej daje divie kanapowej, może nie oczekiwać większego efektu ujędrniania kosmetyków. Jednak ci, którzy wzmacniają i dodatkowo kremują, całkiem dobrze wspierają tkankę łączną. Na przykład dobry program opieki po wysiłku może zacząć się od klasyki: Na przemian natryskiwać na zimno, a następnie za pomocą rękawicy do masażu masować nogi od dołu do góry okrągłymi ruchami. To usprawnia tkankę łączną, a nogi są optymalnie przygotowane do dalszej pielęgnacji.
Ujędrniające oleje do ciała najlepiej nanosić na mokrą skórę i, jak wszystkie produkty antycellulitowe, idealnie nadają się do pracy w małych kręgach od kostki do góry; Wiele firm dostarcza już małe instrukcje masażu.
Przy okazji, popularny składnik kofeinaWiększość kremów zawiera od dwóch do pięciu procent - mówi się, że stymuluje krążenie krwi, a tym samym zmniejsza gromadzenie się tkanek odpowiedzialnych za wgniecenia.
Jeszcze więcej wskazówek dla każdego regionu ciała: Chcesz schudnąć na brzuchu? Te ćwiczenia pomogą ci! Utrata wagi dzięki jodze? Fatburn w łagodny sposób. Ponadto: 3 ćwiczenia, aby pozbyć się bekonu.
