Ćwiczenia koncentracyjne: Nasz Top 6
Nasza własna zdolność koncentracji jest jak mięsień i może być łatwo wyszkolona, niezauważona przy biurku, na korytarzu lub w domu przed lub po pracy. Te ćwiczenia koncentracji można wykonywać dość swobodnie wszędzie i po prostu zablokować wszelkie zakłócenia w przyszłości.
Ćwiczenie 1: Myślący krzyż
Nasz mózg składa się z dwóch połówek i im lepiej te połówki współpracują, tym mocniej się stajemy. Dzięki ćwiczeniom krzyżowym pomagamy naszemu mózgowi nauczyć się interakcji lub Aby rozwiązać problemy z koncentracją, Całkowicie niepozornie odnieść sukces dzięki masażowi płatka ucha: Massieren lewym kciukiem i palcem wskazującym prawy płatek ucha, a następnie odwrotnie prawym kciukiem i palcem wskazującym lewym płatkiem ucha.
Lub narysuj osiem na pulpicie oczami. W nieco większej przestrzeni możesz użyć całego ciała do ćwiczenia koncentracji: Stań prosto i spróbuj dotknąć lewą ręką za plecami prawej zaciśniętej podeszwy stopy? i oczywiście odwrotnie. Nie zniechęcaj się, staniesz się Szybko naucz się ćwiczeń i znacznie poprawisz swoją zdolność koncentracji.
Ćwiczenie 2: Słuchaj dobrze
W tle biura radio działa cicho lub dwóch kolegów rozmawia na końcu pokoju? Użyj tego pejzażu dźwiękowego do ćwiczenia koncentracji i policz wybrane słowo, na przykład wszystkie „ands”. Im bardziej miękka rozmowa lub słuchasz radia, tym bardziej musisz się skupić i skoncentrować im bardziej skuteczne ćwiczenie.
Ćwiczenie 3: Wprowadzenie obiegu
Przez wiele godzin siedzimy przy biurku, nasze krążenie i krążenie krwi są wyłączone? Teraz nadszedł czas, aby zwiększyć naszą zdolność do ponownego skoncentrowania się na ćwiczeniu: Podczas siedzenia umieść obie dłonie na blacie biurka, połóż jedną nogę w normalny sposób i przeciągnij drugą nogę. Rozciąganie kultury cielęcej przynosi Przepływ krwi w huśtawce a nasza zdolność koncentracji ponownie wzrasta.
W pozycji stojącej możesz obracać się w obie strony, co aktywuje całą górną część ciała. Oczywiście pomaga szybki spacer do drukarki lub biura kolegi.
Ćwiczenie 4: Masaż energetyczny
Punkty akupunktury są rozprowadzane po całym naszym ciele i sami je aktywujemy Zwiększ przepływ energii może. Na przykład w uchu znajduje się prawie 200 punktów, które możemy łatwo pobudzić akupunkturą: delikatnie pociągnij ucho palcami od środka na zewnątrz, od góry do płatka ucha.
Możesz masować oba uszy jednocześnie lub kolejno, najlepiej kilka razy, aż twoje uszy będą ciepłe i czerwone. Dzięki temu ćwiczeniu koncentracji budzi się twoje poczucie słuchu wraz z krążeniem krwi i stajesz się bardziej czujny.
Ćwiczenie 5: Trening listowy
Napisz słowo odzwierciedlone na kartce papieru. W tej nieznanej aktywności twój mózg musi się skoncentrować i pozostać silny nie ma miejsca na rozproszenie uwagi.
Czy to ćwiczenie jest najlepsze każdego dnia? Na początku piszesz swoje własne imię, gdy tylko będzie to działało sprawnie, możesz zwiększyć poziom trudności i napisać dłuższe słowa lub całe zdania. Po ćwiczeniach skupienie się na innych zajęciach staje się znacznie łatwiejsze i twoje Słabość koncentracji jest przezwyciężona.
Ćwiczenie 6: Spokojne oddychanie
Najprostsze ćwiczenia, ale tak skuteczne: oddychaj w sposób relaksujący! Otwórz okno i Oddychaj kilka razy, Bez wystarczającej ilości tlenu nasze mózgi nie działają prawidłowo, stajemy się powolni i ospali. Dzięki temu ćwiczeniu oddechowemu zapewniamy naszemu ciału nową energię, a kontrolowane, głębokie oddychanie uspokaja puls w stresujących chwilach i możemy skupić się bardziej na biurku.
Zapoznaj się także z tymi poradami dotyczącymi zakładania biura do wydajnej pracy. Ponadto wyjaśniamy, jak zmniejszyć stres.
