Nie pal już, nie pal
Koniec z paleniem, ten zamiar ma teraz dla wielu ludzi Prio 1. Ale niepokój związany z posiadaniem kilku kilogramów lub kilogramów na wierzchu sprawia, że niektórzy z nich nie rezygnują ze świecącej łodygi. Chociaż prawdą jest, że wiele osób przestaje palić. To może być od dwóch do pięciu kilogramów. Dobra wiadomość: dodatkowy bekon nie jest nieunikniony. W amerykańskim badaniu 9000 nowych niań dla niepalących kobiety, które uprawiały sport dwie godziny w tygodniu, zyskały 2,2 kg w ciągu dwóch lat. Dawniej ciężcy palacze (ponad 24 papierosy dziennie) mieli o wiele trudniejszy czas: pomimo tej samej ilości ćwiczeń, zyskali około dwa razy więcej wagi.
Więc jeśli poważnie myślisz o zaprzestaniu palenia, powinieneś postępować krok po kroku. Pomaga to w realizacji dobrych intencji.
Rzuć palenie w 5 krokach - i nie zwiększaj
Krok pierwszy: Ustaw datę wyjścia, która pozwoli ci przygotować się na kilka tygodni.
Krok drugi: Od teraz jedz dużo owoców i warzyw. Dodaj jedną lub drugą dietę ChroniquesDuVasteMonde do swojej diety. Więc wypełnij zapasy witamin i zdejmij kilka funtów. Duży wybór przepisów dietetycznych można znaleźć w naszym e-kiosku „Premium” jako plik do pobrania (bezpłatny dla subskrybentów).
Krok trzeci: Poruszaj się jak najwięcej w codziennym życiu (więcej chodzenia). A teraz uprawiaj sport dwa razy w tygodniu, co jest zabawne. Jeśli potrzebujesz pomysłów i sugestii: Oto wskazówki fitness od znanego trenera Harleya Pasternaka.
Krok czwarty: Uzbrój się w alternatywne sposoby palenia. Najlepiej jest stworzyć skarbnicę nowych nawyków, które wypełnią cię wszystkim, co jest dla ciebie dobre. Najpierw może z tym, co zawsze jest za krótkie. Na przykład pływaj dwa razy w tygodniu lub uprawiaj jogę przed snem. Nawet krótkie spacery tworzą małe oazy odpoczynku. Lub spróbuj czegoś nowego - śpiewu, złotnictwa, ikebany. A w ostrym stresie trzy minuty medytacji (na przykład skupienie się na oddechu) są bardziej skuteczne niż nikotyna. To aktywuje dodatkowe hormony stresu.
Krok piąty: Robi się poważnie. Zatrzymaj dym. A jeśli tęsknota staje się zbyt duża, trzymaj się nowych nawyków.
Palenie pochłania kalorie
Ale jak to się nieznacznie zwiększa? „Nikotyna działa w mózgu na części układu nerwowego, które regulują nieświadome procesy, takie jak bicie serca i trawienie”, wyjaśnia Martina Pötschke-Langer, lekarz z Niemieckiego Centrum Badań nad Rakiem w Heidelbergu (DKFZ). „Prowadzi to między innymi do tego, że palacze mają mniejszy apetyt. Kiedy ciało nagle przestaje dostawać nikotynę, często zmaga się z głodem żywności. ”
Ale to nie wszystko: metabolizm zwalnia. Ponieważ palenie zwiększa obroty energii. Powinien oznaczać: Kto pali, zużywa więcej kalorii - nawet na kanapie w spokoju. Przy 24 papierosach dziennie jest to około 200 kilokalorii. To połowa batonika czekoladowego lub garść herbatników - niewiele, ale im łatwiej można to dodać niezauważone.
Teraz nagrody są ważne
Więc przestań palić i rozpocznij dietę w tym samym czasie? „Może zadziałać, ale dla niektórych to za dużo” - ostrzega Peter Lindinger, psycholog z DKFZ. Zamiast tego radzi sobie z banowaniem przed wyjściem: „Używaj czasu do ostatniego papierosa, aby jeść zdrowiej, ruszaj się i tracisz kilka funtów, a kiedy zaczniesz przybierać na wadze, będziesz jest znacznie mniej dramatyczny i może skupić się na dogadywaniu bez palenia, co samo w sobie jest niezwykłym osiągnięciem. ”
I taki, za który należy się nagradzać: świeżymi kwiatami lub ładnym naszyjnikiem - z małymi rzeczami, które sygnalizują psyche: „Dobra robota, nie przestawaj!” Ale jest to szczególnie trudne dla wielu kobiet. Ich motto: Teraz cierpię tak długo, dlaczego miałbym nagradzać się za to, że w końcu to powstrzymałem?
Fatalna postawa z gwarancją niezadowolenia. Do tej pory nikotyna powodowała zwiększone uwalnianie hormonu szczęścia dopaminy. Z ostatnim papierosem, ale nagle doping ciała. „Jeśli wtedy odmówię sobie jakiejkolwiek innej nagrody, codzienne życie wkrótce nie będzie miało nic bardziej przyjemnego”mówi psycholog Lindinger. „Nie będzie daleko przed nawrotem”.
Rozpocznij nowy rok chudego!
Trener diety ChroniquesDuVasteMonde (od 14,90 Euro) oferuje u. a. Indywidualny plan żywieniowy i fitness oraz 12000 receptur do wyboru. Wypróbuj za 14 dni za darmo!
do trenera diety
