Robienie przysiadów w prawo: tak to działa
Właściwa realizacja
Połóż się na plecach i połóż nogi na szerokości ramion, nogi powinny być zgięte w przybliżeniu pod kątem 90 stopni. Skrzyżuj ręce za głową (lub alternatywnie skrzyżuj klatkę piersiową) i Dokręć mięśnie brzucha, Następnie powoli podnosisz górną część ciała i prostujesz się. Upewnij się, że twoje plecy pozostają proste i nie robisz pustego krzyża. Ruch odbywa się z biodra, nie powinieneś uruchamiać przysiadów z rozmachem.
Przytrzymaj pozycję przez sekundę i powoli odsuń się ponownie. Wdech podczas prostowania i podczas toczenia. Twoje ramiona nie powinny jednak dotykać ziemi, następne 15 powtórzeń należy wykonać bezpośrednio po sobie i bez przerwy. Ćwiczenia służą głównie do trenowania prostych mięśni brzucha.
Różnica między przysiadami a brzuszkami
Terminy przysiady i brzuszki są często używane zamiennie, chociaż nie jest to do końca prawdą. Podczas chrupnięć tylko górna część pleców jest uniesiona, prostujesz górną część ciała podczas przysiadów. Ponadto, łatwo się toczysz po chrzęstach, jednak w zakrętach do przodu twoje plecy pozostają proste i rozciągnięte, jak to możliwe.
Wady przysiadów
Przysiady straciły na popularności w ostatnich latach, ponieważ nie trenują mięśni brzucha ani brzuszków. Przede wszystkim jest adresowany przez przysiady, a mianowicie zginacz biodrachoć u większości ludzi jest to już skrócone. Jeśli spędzasz kilka godzin dziennie siedząc i już walcząc z bólem krzyża, Lepiej nie robić przysiadów.
Należy również pamiętać, że nie można specjalnie usunąć tylko brzucha. Na spalanie tłuszczu musi całe ciało zostanie wyszkolone a nie tylko pojedyncze gry. W przypadku płaskiego brzucha lub sześciopaku należy zatem nie tylko ćwiczyć mięśnie brzucha, ale także integrować jednostki kardio z planem treningowym.
Warianty siedzeń dla większej różnorodności
Jeśli uważasz, że klasyczne zakręty do przodu są nadal trudne, możesz pomoc w Theraband, Aby to zrobić, owinąć taśmę wokół podeszew i wziąć oba końce w swoje ręce. Theraband powinien mieć wystarczająco dużo napięcia, aby wesprzeć cię na tyle, by wykonać ćwiczenie. Więcej ćwiczeń Therabanda można znaleźć tutaj.
Na przykład, aby wprowadzić zmiany w treningu Przysiady z motylami uczynić. W tym celu przyciśnij podeszwy, aby kolana były skierowane na zewnątrz, a nogi lekko rozłożone. Rozciągnij ręce prosto do przodu, a następnie podnieś górną część ciała.
Jeśli chcesz zintensyfikować trening, możesz też Przysiady z dodatkowymi obciążeniami uczynić. Na przykład do tego nadają się talerze kettlebell lub wagi. Przytrzymaj go w górnej części ciała i wykonuj przysiady jak zwykle.
