Sekret napiętego żołądka

Sam trening brzucha nie prowadzi do pożądanego sześciopaku, spalanie tłuszczu musi być wzmocnione. Jak wyjaśnia Brandon Epstein, współzałożyciel „Zen Dude Fitness”, w wywiadzie dla „Elite Daily”, codzienny 45-minutowy trening i trening brzucha nie wystarczą. Znacznie ważniejsze jest połączenie diety i ćwiczeń.

Sekret: 90 procent sukcesu sześciopaku zależy od tego, ile kalorii bierzesz każdego dnia i od ilu z nich korzystasz podczas ćwiczeń. Dlatego ważne jest spalanie większej ilości kalorii niż jedzenie i napoje. Pozostałe 10 procent jest wypełnionych ćwiczeniami, które szybko spalają tłuszcz? Na przykład skakanka!

Skakanka: spal numer jeden w tłuszczu

Dla porównania, podczas regularnego treningu spalasz około 85 do 150 kalorii w ciągu 15 minut, podczas gdy skakanka tworzy około 250 kalorii w tym samym czasie. Jednak ze względu na efekt zwany niedoborem tlenu po wysiłku, organizm zużywa kalorie nawet po skoku. Według Epsteina 15-minutowa sesja skakania może zająć około 400 kalorii.

Ważne: 30 sekund trenuje się liną o wysokiej intensywności, odpoczynkiem 10 sekund, treningiem 30 sekund ... i tak dalej. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby uzyskać sześciopak.

Ćwiczenie 1: Normalne skoki

Zobacz ten post na Instagramie

Jump Rope Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Post udostępniony przez Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15 października 2015 o 6:14 am PDT

Ćwiczenie 2: Wyścig

Zobacz ten post na Instagramie

Jump Rope Run in Place # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Post udostępniony przez Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15 października 2015 o 6:21 am PDT

Ćwiczenie 3: Podnieś kolana

Zobacz ten post na Instagramie

Jump Rope High Knees # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Post udostępniony przez Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15 października 2015 o 6:11 am PDT

Ćwiczenie 4: Skacz na bok

Zobacz ten post na Instagramie

Skakanka Skakanka Side # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Post udostępniony przez Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 15 października 2015 o 6:35 am PDT

Ćwiczenie 5: Lewo, środek, prawo

Zobacz ten post na Instagramie

Jump Rope 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Post udostępniony przez Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) 14 października 2015 o 13:55 PDT

tBP #2 | Jim Wendler Ep 2 - GPP & Favourite Bands! | Part 1/2 [pl subs] (Może 2024).