Jak zaoszczędzić 205 kalorii w życiu codziennym - bez sportu!
Gdy tylko temperatura wzrośnie, nadejdzie pragnienie. Aby to spełnić, wielu korzysta z napojów bezalkoholowych, soków lub słodzonych herbat. Dla ludzi, którzy chcą schudnąć, nie jest to dobry pomysł. Jak odkryli naukowcy z Illinois, powinieneś codziennie pić trzy szklanki wody, jeśli chcesz zmniejszyć swoją wagę.
Badanie: 205 kalorii mniej dzięki wodzie
W niedawnym badaniu Journal of Human Nutrition and Dietics eksperci przeanalizowali dane dotyczące nawyków żywieniowych i konsumpcyjnych 18 311 osób dorosłych. Średnio uczestnicy pili 4,2 szklanki wody dziennie i zjadali około 2157 kalorii. Okazało się, że osoby, które piły większość czystej wody, spożywały najmniej kalorii.
Im więcej wody zostało zużyte, tym mniej tłuszczu zostało wyeliminowane. Zmniejszono także spożycie słodzonych napojów. Ci, którzy pili tylko jedną dodatkową szklankę dziennie, mogą obniżyć spożycie kalorii o 68 kcal. Trzy szklanki zaoszczędziły 205 kalorii dziennie. Osoby, które chcą trwale schudnąć, powinny zastąpić wszystkie słodkie napoje wodą i zabrać szklankę przed jedzeniem.
Ile wody możesz pić?
Zasadą jest, że organizm potrzebuje co najmniej 30 mililitrów wody na kilogram masy ciała dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na wodę dla kobiety o wadze 60 kg wynosi zatem co najmniej 1,8 litra. Dzięki aktywności sportowej popyt wzrasta do około 40 do 45 mililitrów na kilogram masy ciała.
