Czy to jest jelito? Wskazówki dietetyczne, jeśli nic innego nie pomaga
Czasami jest to jak bycie zirytowanym: uprawiasz sport, dobrze się odżywiasz, a mimo to nie chcesz stracić dodatkowych kilogramów. To może być twoja flora jelitowa. Dlaczego tak jest i co możesz z tym zrobić - sześć wskazówek dotyczących utraty wagi, jeśli nic nie działa.
Flora jelitowa determinuje wagę
Jeśli jelito jest w porządku, jesteśmy zdrowi. Nasza flora jelitowa składa się z bilionów bakterii, które regulują nasze trawienie i nasz metabolizm. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Nature”, flora jelitowa wpływa również na masę osobową i czy rozwija zaburzenia metaboliczne.
W ramach badania naukowcy podzielili badanych na dwie grupy: te z bogatą w gatunki florą jelitową, a drugą z do 40 procent mniejszą kolonizacją drobnoustrojów. Te ostatnie częściej miały nadwagę, miały zaburzony metabolizm lipidów lub wykazywały oporność na insulinę, prekursor cukrzycy typu II. Prawdopodobieństwo, że w przyszłości nadal będą miały nadwagę, było wyższe.
Badanie pokazuje, że im większa różnorodność bakterii w jelicie, tym mniejsze ryzyko fizycznego zapalenia i przyrostu masy ciała. Flora jelitowa u osób o niskiej różnorodności jest zamieszkiwana głównie przez szczepy bakteryjne Bacteroides i Ruminococcus. Zdrowa flora jelitowa składa się głównie z czterech szczepów bakteryjnych Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria i Actinobacteria. Ale dlaczego niektórzy ludzie mają bakteryjny „pustynny krajobraz” w jelitach?
Antybiotyki: przyczyna wszelkiego zła?
Antybiotyki to naturalnie powstające produkty metaboliczne grzybów i bakterii. Nawet w małych ilościach hamują wzrost patogennych mikroorganizmów i ostatecznie je zabijają. Jeśli są one stosowane u ludzi przede wszystkim w przypadku bakteryjnych chorób zakaźnych, są one również stosowane u zwierząt hodowlanych jako czynnik sprzyjający wzrostowi i wydajności. Praktyka, która znajduje się w krytyce.
Ale nawet u ludzi stosowanie antybiotyków powoduje problemy. Ponieważ niektórzy lekarze przepisują antybiotyki bardzo szybko, a nawet przy infekcjach wirusowych, takich jak grypa i przeziębienia - choć pomagają tylko bakteriom - zwiększamy odporność. Wtedy antybiotyki już nie pomogą. Często jednak traktujemy lek zbyt nieostrożnie, na przykład zatrzymując go przedwcześnie lub nie przestrzegając instrukcji użycia. Następnie oporne bakterie mogą przetrwać i stać się odporne na środek, tak niewrażliwy na antybiotyk.
Częste przyjmowanie antybiotyków ma również negatywny wpływ na naszą florę jelitową. Lek nie może odróżnić dobrych i złych bakterii, a zatem niszczy wszystkie bakterie.
Może to zmienić związek między poszczególnymi szczepami bakteryjnymi, a tym samym wpłynąć na naszą wagę. Z jednej strony bakterie mogą blokować enzymy metaboliczne, a tym samym hamować spalanie tłuszczu. Z drugiej strony mogą wpływać na hormony, które regulują nasz głód. Nawet normalnie niestrawne substancje mogą być przekształcane w glukozę i przechowywane jako tłuszcz w organizmie.
Więc co robisz? Nie spekuluj, ale twórz fakty!
Sześć wskazówek dotyczących utraty wagi, jeśli nic innego nie pomaga:
1. Próbka kału do sprawdzenia flory jelitowej
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym: Za pomocą próbki kału, która jest wysyłana do laboratorium i zbadana na obecność patogennych mikroorganizmów, takich jak pasożyty, bakterie i grzyby, lekarz rodzinny może ustalić, czy konieczne są dalsze kroki.
2. Zmień dietę
Jeśli próbka stolca jest niepozorna, należy zmienić dietę. Staraj się jeść jak wegetariańskie, spożywaj dużo białka i jeśli to możliwe unikaj cukru i glutenu. Zapobiegasz stanom zapalnym i rozprzestrzenianiu się niepożądanych bakterii.
3. Pozwól, aby zapalenie się zagoiło
Jeśli twój przewód pokarmowy jest w stanie zapalnym, powinien się najpierw zagoić. Następnie zalecamy lekką dietę z dużą ilością błonnika i składników odżywczych. Więc znowu pomagasz swojemu układowi odpornościowemu w skokach.
4. Wzbogacić florę jelitową kulturami probiotycznymi
Nie tylko łatwo przyswajalna, bogata w składniki odżywcze dieta zapewnia zdrową florę jelitową. Również kultury probiotyczne mogą promować mikroflorę jelitową. Kapusta kiszona jest idealna do tego. Ale także w aptece są homeopatyczne, probiotyczne szczepy.
5. Antybiotyki tylko wtedy, gdy muszą być
W przypadku grypy i przeziębienia antybiotyki nie mogą nic zrobić. Tylko ciepła rosół, cynk, witamina C i dużo pomocy podczas snu.
6. Unikaj niezdrowych tłuszczów i węglowodanów
Wysokotłuszczowa, wysokotłuszczowa dieta może nie tylko negatywnie wpływać na florę przewodu pokarmowego, ale także na wagę, a tym samym na dobre samopoczucie. W każdym razie możesz się cieszyć - na przykład jednym z tych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów.
