Nauka raczkowania - to się liczy
Pociągnięcie ramienia - optymalnie ślizga się
Zanurz jedno ramię przed swoim ciałem w wodzie, drugie ramię mocno pcha pod wodę do tyłu. Przesuń przednie ramię i ramię nieco dalej do przodu. Powoduje to również, że twoje biodra poruszają się lekko. Aby prześlizgnąć się optymalnie.
- Trzymaj palce lekko otwarte - wynikająca z tego turbulencja tworzy jeszcze większą odporność na uderzenia. Ręka jest ciekawa i zgięta.
- Podczas zanurzania na powierzchni wody staraj się wytwarzać jak najmniej pęcherzyków, aby nie zmniejszyć oporu wody.
- Trzymaj głowę w przedłużeniu kręgosłupa, aby tylko mała część czepka była nad wodą - wtedy leżysz optymalnie w wodzie.
- Przesuwne ramię pozostaje z przodu, dopóki pociąg nie zakończy się pod wodą.
- Podczas wyciągania ramion ciało toczy się z jednej strony na drugą jak pień drzewa.
Teraz wyciągnij przednią rękę pod wodę z przedramieniem zgiętym do pach. Dłoń jest skierowana do tyłu. Na poziomie ramion naciśnij dłoń tak mocno, jak to możliwe, w linii prostej do tyłu. W tym samym czasie zanurz drugie ramię w wodzie przed głową i wyciągnij je równolegle do powierzchni wody kilka centymetrów dalej. Synchroniczność obu ruchów jest niezwykle ważna, ponieważ tylko wtedy faza przesuwna jest optymalnie inicjowana.
Jeśli tylna ręka odepchnie maksimum wody z szybkim ruchem w górę, pociągnięcie ramienia kończy się pod wodą. Na wysokości ud zaczyna się faza powrotu do zdrowia: pociągnij rękę po powierzchni wody wysokim łokciem do przodu. Przedramię i ręka są całkowicie rozluźnione. Łokieć jest wygięty tak mocno, że ręka prawie dotyka pachy na poziomie ramion. W międzyczasie zacznij od drugiego ramienia pod wodą, aby zwiększyć ciśnienie.
Uderzenie nogi - moc ze środka
Aby szybko ruszyć do przodu, centrum ciała i nogi muszą pozostać jak najbliżej powierzchni wody. Jest to efekt guzka nogi: nogi i stopy są rozciągnięte w pozycji wyjściowej i uderzane naprzemiennie tuż pod powierzchnią wody. Moc pochodzi z bioder, stopy są skierowane do wewnątrz. Skok w dół to faza napędu, skok w górę Ausholphase.
Dokręć zginacz biodra, aby uda lekko opadły. Kolano i kostka są rozluźnione, kolano lekko zgięte w dół. W trakcie podnoszenia się napnij i rozciągnij nogę i stopę, aż znów znajdzie się tuż pod powierzchnią wody.
Mocne, wydajne kopnięcie nogą jest wyczerpujące, ale może być zaletą, przynajmniej na krótkich dystansach, aby wyprzedzić innych.
Są to najczęściej popełniane błędy podczas drapania:
kolarstwo
Zbyt mocno ciągną kolana podczas kopania i kopią wodę, zamiast ją uderzać.
postawa noga
Ich stopy albo nie są rozciągnięte na czubki palców („poker”), albo nie są zwrócone do wewnątrz w dół.
Długość nabrzeża
Guz nóg jest zbyt słaby, więc nogi są zbyt głęboko w wodzie.
głowica
Twoja głowa jest zbyt daleko nad wodą, a twoje spojrzenie jest skierowane do przodu, a nie do tyłu.
nadgarstek
Ręka zanurza się w górę, gdy jest zanurzona, tak że czubki palców są skierowane w stronę powierzchni wody.
