Utrata wagi w okresie menopauzy: jak to działa!

Menopauza to wyzwanie dla wielu kobiet. Gdy zmienia się równowaga hormonalna, nie tylko powoduje wahania nastroju, ale także ciało ulega pewnym zmianom. Poza występowaniem uderzeń gorąca (potów) i zaburzeń snu, może być bardzo trudno między innymi zapobiegać przyrostowi masy ciała lub stracić kilka kilogramów.

Dlaczego utrata wagi podczas menopauzy jest tak trudna?

Podczas menopauzy, z jednej strony, metabolizm zwalnia, co spowalnia utratę tłuszczu. Po drugie, czy ciało potrzebuje mniej energii? podstawowe tempo przemiany materii maleje. Jeden z powodów: Owulacja u kobiet w wieku rozrodczym pochłania około 300 kalorii dziennie, które znikają w okresie menopauzy. I: Już od 30 do 35 lat ciało zaczyna tracić masę mięśniową, co powoduje spalanie jeszcze mniejszej ilości kalorii.

Pomimo spadku menopauzy

Utrata wagi podczas menopauzy nie jest łatwa, ale z niewielką zmianą diety i ćwiczeniami całkiem możliwymi. Dieta zazwyczaj nie jest do tego potrzebna? I nie musisz się obejść bez wszystkiego. Porady te pomagają w utracie wagi w okresie menopauzy, dzięki czemu możesz się obejść bez diety i nadal martwić się o swoją wagę:

1. Przełącz metabolizm na turbosprężarkę

Na przykład, aby stymulować metabolizm podczas menopauzy, pomaga jeść przyprawy podczas jedzenia (patrz także: przyprawy do utraty wagi). Zwłaszcza chili, imbir i czarny pieprz odpowiednio podgrzewają metabolizm. Ale także owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i wszelkiego rodzaju jagody, mają pozytywny wpływ na metabolizm.

2. Nie poddawaj się podczas menopauzy

Niezbędne: ćwiczenie. Chociaż utrata wagi bez sportu jest również kwestią zasadniczą, to, co już trwa przez długi czas, staje się prawie niemożliwe podczas menopauzy. W najlepszym razie szukasz sportu, który naprawdę lubisz (na przykład pływanie lub jazda na rowerze) i regularnie odwiedzaj ten sport. Trzy razy w tygodniu przez 30 minut zazwyczaj wystarcza na efekt.

3. Opróżnij herbatę z pokrzywy

Zwiększona retencja wody występuje w okresie menopauzy. I te niestety pojawiają się na wadze. W przeciwieństwie do tego lekarstwo na herbatę z pokrzywy pomaga: Roślina pomaga wypłukać nadmiar wody. Czy pijesz od dwóch do trzech filiżanek dziennie? ale przez maksymalnie cztery tygodnie, więc nie występuje efekt przyzwyczajenia.

4. Dieta: Jedz tylko lekkie posiłki wieczorem

Wieczorem metabolizm i trawienie ciężko pracują przez cały dzień? teraz nie powinieneś obciążać ich jeszcze bardziej jedzeniem niezdrowej żywności. Gotowe produkty, takie jak pizza, są nie tylko ciężkie w żołądku wieczorem, ale także utrudniają spalanie tłuszczu. Podczas menopauzy spożywaj dużo więcej białka z produktów mlecznych, jaj, chudej ryby lub mięsa, produktów pełnoziarnistych i warzyw i po prostu nie trzymaj diety.

5. Wystarczy spać

Pojęcie „piękno snu” nie jest przypadkowe: podczas snu nasze ciało regeneruje się. A także, aby schudnąć, niezbędny jest odpoczynek! Jeśli śpimy około ośmiu godzin w nocy, następnego dnia jesteśmy mniej głodni. Odwrotnie, uczucie sytości pojawia się później, kiedy śpimy za mało i dostajemy też więcej pragnień.

Przy okazji: w naszych artykułach wskazówki dotyczące odchudzania i odchudzania bez głodu znajdziesz jeszcze bardziej pomocne triki!